Ledo vonios efektas: naudos yra, bet įrodymų trūksta

Vienas bene aktyviausių „šalčio šoko“ propaguotojų pasaulyje yra olandas Wimas Hofas, ekstremalus sportininkas ir sveikatos guru. „Ledo žmogumi“ vadinamas 65-erių W. Hofas beveik dvi valandas yra išstovėjęs ledo pripildytoje dėžėje ir nuplaukęs po ledu 66 metrus – tai yra pasaulio rekordas.

Jo populiarusis Wimo Hofo metodas (whm) derina meditaciją ir kvėpavimo pratimus su šalto vandens voniomis (arba šaltu dušu). Savo interneto svetainėje jis teigia, kad laikantis whm deginami riebalai, mažėja uždegimas, stiprinama imuninė sistema, subalansuojami hormonai, gerėja miegas ir pakyla nuotaika. Stingdinančiai šalto vandens procedūromis „mankštindamas“ širdį, kraujagysles ir raumenis, jis gydo širdies ir kraujagyslių ligas. 

Jei tai tiesa, ji būtų verta dėmesio, sako „The Economist“: šaltis pagreitina organizmo medžiagų apykaitą, mažina skausmingą, patinimą sukeliantį uždegimą (būtent todėl ant pažeistos kūno vietos dedami šalti kompresai). Tačiau ar panardinimas į šaltą vandenį teikia visapusišką naudą?

2014 m. atlikus tyrimą su 12-a šalčio išpažinėjo W. Hofo metodą praktikuojančių asmenų, nustatyta, kad į organizmą tyrimo metu įvedus infekciją Escherichia coli, šalčiamėgiams pasireiškė mažiau į gripą panašių simptomų nei kontrolinei grupei. 2018 m. atlikus tyrimą, kurio metu W. Hofui buvo taikoma lengva hipotermija, nustatyta, kad šaltis suaktyvino smegenų sritis, susijusias su skausmo slopinimu ir gera savijauta. 

Plačiausios apimties tyrimas apie tai, ką W. Hofas ir jo pasekėjai vadina „galia šaltame duše“, buvo atliktas 2015 m. Tyrėjai paprašė apie 3.000 savanorių praustis įprastu būdu arba, nusiprausus, apsilieti šaltu dušu, trunkančiu 30, 60 arba 90 sekundžių.

Po mėnesio tie, kurie maudynes užbaigdavo šaltu dušu, dėl ligos praleido 29% mažiau darbo laiko nei tie, kurie prausėsi įprastai. Tačiau tai galėjo būti placebo efektas, nes bet kuriuo atveju abiejų grupių narių ligos trukmė nesiskyrė.

Berno universiteto (Šveicarija) mokslininkai aiškindamiesi, ar panardinimas į šaltį gali padidinti „kūno tvirtumą“ dėl antioksidacinių ir imuninės sistemos reakcijų, išmatavo 22 jaunų vyrų kraujospūdį ir pulso dažnį. Jų darbas, 2023 m. paskelbtas žurnale „Nature“, šliūkštelėjo šalto vandens ant W. Hofo teiginio, kad whm metodas vos per 10 dienų duoda plačios apimties rezultatų. Tyrimu padaryta išvada, kad 15 dienų whm terapija „neturėjo teigiamo poveikio“ įvairiems parametrams. 

Įrodymų trūksta 

Tačiau, CNN rašo, jog atlikus sisteminę W. Hofo šalto vandens terapijos metodo mokslinių tyrimų apžvalgą, nustatyta, kad tyrimų kokybė yra nepakankama, kad būtų galima pagrįsti daugumą teiginių apie veiksmingumą be papildomo tyrimo. 

„Reikia pažymėti, kad tyrimų kokybė yra labai žema, o tai reiškia, kad visi rezultatai turi būti interpretuojami atsargiai“, – teigiama žurnale „PLOS One“ paskelbtoje analizėje. 

Nors kai kuriuose paties W. Hofo tyrimuose buvo užsiminta apie „daug žadantį“ priešuždegiminį poveikį, kurį sukelia panardinimo į šaltą vandenį ir whm kvėpavimo metodo derinys, mokslininkai pažymėjo, kad šiai išvadai patvirtinti reikėtų „daugiau kokybiškesnių tyrimų“.

„Kaip parodė apžvalga, moksliniai duomenys yra per silpni ir (arba) neobjektyvūs, kad būtų galima daryti išvadą apie tai, ką duoda Wim Hofo metodas“, – CNN cituoja Mike'ą Tiptoną, išgyvenimo šaltame vandenyje ekspertą, Portsmuto universiteto (Jungtinė Karalystė) žmogaus ir taikomosios fiziologijos profesorių. 

Vis dėlto panardinimo į šaltą vandenį poveikis nuotaikai atrodo daug žadantis. Tyrimai parodė, kad šaltas vanduo padidina dopamino ir endorfinų – neuromediatorių, susijusių su malonumu, kiekį. Antai 2023 m. atliekant tyrimą 33 suaugusiųjų buvo paprašyta 5 min. maudytis šaltame vandenyje. Po maudynių atlikus smegenų skenavimą, nustatyta, kad jie „jautėsi aktyvesni, budresni, dėmesingesni, išdidesni ir įkvėpti, mažiau prislėgti ir nervingi“, rašo „The Economist“. Bent jau ši išvada, atrodo, pateisina neblėstantį „šaltojo judėjimo“ populiarumą. Tiems, kurie nori pailsėti nuo šiuolaikinio gyvenimo sumaišties, šalto vandens terapija gali būti nebloga išeitis. 

Badas ir ledas 

Išties, ko tik nepadarysi, besistengdamas sveikame kūne išlaikyti sveiką sielą, ypač, jei suvaldyti milijoninius verslus reikia nuolat veikiančios šviežios galvos. 48-erių Jackas Dorsey, vienas iš „Twitter“ platformos ir mobiliųjų finansinių paslaugų platformos „Square“ kūrėjų bei CEO, jau senokai prisijungė prie verslininkų, išpažįstančių, švelniai tariant, sveiką gyvenimo būdą. 

Milijardierius J. Dorsey („Forbes“ duomenimis, 2025 m,. jo turtas vertinamas 5,3 mlrd. USD) „kovinę formą“ palaiko laikydamasis vienuolikos sveikų įpročių: nuo badavimo visą savaitgalį iki ledo vonių, pasakoja „Economictimes.indiatimes.com“. 

J. Dorsey prijaučia stoicizmo filosofijai. III a. pr. m. e. antikinėje Graikijoje atsiradęs mokymas, vėliau išplitęs į Romos imperiją ir daręs įtaką krikščionybės doktrinos formavimuisi, ragino tenkintis tuo, ką turi, ir vadovautis teisingumu, išmintimi, drąsa, saikingumu, kuklumu. 

Ši filosofija, teigiama, tapo naująja Silicio slėnio mada, tačiau, ko gero, nė vienas nėra tiek jai atsidavęs, kaip 48-erių milijardierius p. Dorsey. Anot jo, norėdamas efektyviai vadovauti dviems kompanijoms, jis privalo būti „veikiantis“ ir „aiškus“, todėl siekdamas „maksimaliai padidinti savo pajėgumus“, nuolat tobulina savo įpročius. 

Tarp jų – meditaciją, kurią jis vadina „detoksikacija nuo viso pasaulio triukšmo“, nes yra įsitikinęs, jog didžiausią įtaką jo psichinei sveikatai daro būtent ji, vaikščiojimas į darbą pėsčiomis bet kokiu oru, didelio fizinio intensyvumo pertraukos ant treniruoklio dviračio ir mankštos su programėle „Seven“ tomis dienomis, kai dirba iš namų, protarpinis badavimas – jis valgo kartą per dieną tarp 18.30 ir 21 val. 

Vakarais J. Dorsey eina į sauną, dažniausiai – infraraudonųjų spindulių, o po jos trims minutėms šoka į ledo vonią su maždaug +3 laipsnių vandeniu. Šį veiksmą pakartoja tris kartus, baigdamas minutės trukmės ledinėmis maudynėmis. 

Anot J. Dorsey, niekas jam nesuteikia tiek pasitikėjimo savo protinėmis galiomis, kiek galimybė iš kambario temperatūros aplinkos atsidurti šaltyje, ypač, kai ryte tiesiai iš šiltos lovos jis šoka į kubilą su lediniu vandeniu. 

„Tuomet man atrodo, kad galiu padaryti viską pasaulyje“, – sako jis.