Keletas paprastų būdų, kaip sportuoti nesportuojant
Specialistai seniai nebesiginčija, kad sportuoti reikia, kad fiziškai aktyvūs žmonės jaučiasi laimingesni, o reguliarus fizinis aktyvumas esą gali apsaugoti nuo visko: pradedant nutukimu, baigiant Alzhaimeriu. Ir priduria, jog fiziniai pratimai visai nebūtinai turi būti sunkūs ar atliekami sporto salėje.
„Atlikite keletą paprastų pratimų kasdien ir per kelias savaites būsite geresnės fizinės būklės“, – teigia „theguardian.uk“ ir vardija keletą paprastų būdų, kaip sportuoti nesportuojant.
Lipkite tik laiptais
Lipimas laiptais – vienas paprasčiausių būdų pasportuoti, tačiau kaip lengva jo išvengti, paspaudus lifto mygtuką arba užlipus ant eskalatoriaus. Ir jūs to verti, nes ištvėrėte ilgą darbo dieną, rankose laikote sunkų pirkinių krepšį, taigi ir taip deginate kalorijas.
Tačiau tokiai lengvabūdiškai minčiai vis dėlto reiktų nepasiduoti, nes net paprasčiausi pratimai gali padidinti organizme vadinamojo gliukozės nešiklio GLUT4, randamo raumenyse ir riebaliniame audinyje, kiekį. Ši medžiaga skatina iš maisto gautas kalorijas kauptis raumenų ląstelėse, o ne kūno riebaluose – taigi, net ir minutė lipant laiptais bus naudinga.
Vaikščiokite truputį daugiau
Neabejotinai kiekvienas esame girdėję apie vaikščiojimo naudą. Ne tik girdėję – išmaniųjų įrenginių pramonė seniai prisitaikė prie dalies žmonijos būtinybės perdien sukarti 10.000 žingsnių.
„theguardian.uk“ pasakoja apie tyrimą, kurio dalyviai buvo padalinti į dvi dalis: vieni jų bėgo, antri – ėjo. Tyrimas parodė, kad nubėgusieji 1 mylią (1,6 km) sudegino 120 kalorijų, tą pačią mylią ėjusieji – 88-ias.
Taigi, bėgimas pagreitina medžiagų apykaitą labiau nei ėjimas, tačiau jis kur kas dažniau sukelia „vilko apetitą“, kuris „padeda“ kompensuoti prarastas kalorijas, ir dažnai su kaupu. Be to, bėgimas reiškia pasiruošimą, tinkamus drabužius, dušą ir, pagaliau, – bėgti fiziškai kur kas sunkiau.
O ėjimas yra tiesiog ėjimas. Paprasčiausias būdas tiems, kurie naudojasi viešuoju transportu: išlipkite stotele ar dviem anksčiau ir paėjėkite.
Dažniau atsistokite
Ilgai sėdint kūnas „sumedėja“ – trinka kraujotaka, lėtėja medžiagų apykaita, „išsijungia“ raumenys ir įsiveržia jungiamieji audiniai, ir net mankštindamiesi valandą per dieną nekompensuosite tų keliolikos valandų, kurias praleidžiate sėdėdami.
Laimei, išeitis yra: retsykiais tiesiog atsistoti. Darbdavys nenori investuoti į stovimuosius stalus? Pasižiūrėkite į reikalą kūrybiškai ir pasiūlykite rengti „stovimuosius susirinkimus“. Tai verta: stovint per minutę sudeginama 1,36 cal daugiau, nei sėdint, ir prisideda dar vienas pliusas, mažinantis riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
Žiūrėkite televizorių sėdėdami ant grindų
Taip, taip, kaip vaikai, pataria „theguardian.uk“. Ir paaiškina, kodėl: šiuolaikinės technologijos leidžia gaminti tokias patogias sofas, kokioje įsitaisę nė nekrustelsite per visą „Dauntono abatijos“ seriją. O sėdėdami ant grindų keisite padėtį, muistysitės, ištiesite ir vėl sulenksite kojas. Žodžiu, jūsų gyvybinės sistemos tuo metu tiesiog veiks, užuot vegetavę.
10 minučių pritūpimams
Daugelyje šalių gilus pritūpimas vis dar yra kasdienio gyvenimo dalis – tai tiesiog būdas sėdėti, ilsėtis ar tupėti tualete. Mes, patogių kėdžių ir vakarietiškų tualetų vartotojai, pritūpimų nedarome išvis. O vertėtų, nes tai intensyvus pratimas, kurio nauda apatinei kūno daliai yra didžiulė, nes stiprina blauzdų, šlaunų, sėdmenų raumenis, jungiamuosius audinius bei visos kojos sąnarius.
Kineziterapeutai pataria pritūpimus kasdien daryti bent po 10 minučių, tačiau jei vis dėlto jų dėl kažkokių priežasčių nerandate, pritūpinėkite bent minutę po kelis kartus per dieną.
Nepamirškite pilvo preso
Mažai kam paslaptis, kad būtent centrinėje kūno dalyje riebalai linkę kauptis dažniausiai – vyrams ties pilvu, moterims ties juosmeniu ir klubais, o būtent šios dalies kūno raumenys yra „atsakingi“ už taisyklingą laikyseną ir sėdėseną.
Todėl „theguardian.uk“ primygtinai rekomenduoja kasdien rasti dar 10 minučių patiems paprasčiausiems pilvo preso pratimams – atsilenkimams gulint ant grindų.
Padėkite kitiems
Galimas dalykas, kad sporto salei skirtą laiką dabar galėsite išnaudoti kitkam, pvz., tuo metu galima... padėti kitiems žmonėms – nueiti į parduotuvę, išvalyti langus, išsiurbti grindis, pavedžioti šunį ir t. t. Altruistinę pagalbą irgi galima laikyti mankšta.
Ir pagaliau nustokite manyti, kad mankšta yra kažkas, dėl ko trūks plyš reikia sporto salės ir specialių rūbų. Tiesiog judėkite šiek tiek daugiau, ir netrukus tai taps natūraliu įpročiu.
VERSLO TRIBŪNA
Finansiniai sukčiai įmones atakuoja vis dažniau: įsilaužia į bendrovių susirašinėjimus, pakeičia paslaugų teikėjų rekvizitus ar pasisavinę prieigą prie el. pašto paskyros, apsimeta vadovais ir prašo įmonės buhalterių atlikti skubų pavedimą. Dariaus Povilaičio, „Telia“ kibernetinio saugumo vadovo, teigimu, didesnę riziką nukentėti nuo sukčių turi smulkiojo verslo įmonės, dažnai neturinčios resursų samdyti IT specialisto ar pasirūpinti tinkamais techniniais sprendimais.
Spalio 9 d. įvykęs didžiausias startuolių ekosistemos renginys Lietuvoje „Startup Fair“ jau 13-ąjį kartą sutraukė Lietuvos ir pasaulio startuolių, investuotojų ir inovacijų entuziastų bendruomenę. Renginį vainikavo startuolių kovos „Pitch Battle“ – septyni geriausiai pasirodę startuoliai pakviesti derėtis dėl rekordinio dydžio investicijų sumos, siekiančios net 17,3 mln. eur.
Lietuvos gynybos pramonės įmonė „KOVO Armor“ pasirašė supratimo memorandumą JAV įsikūrusia saugumo įrangos ir apsaugos sprendimų gamintoja „Safariland“. Lietuvai reikšmingas susitarimas, numatantis bendrą pažangių balistinės apsaugos sistemų kūrimą ir gamybą, sudarytas Inovacijų agentūros organizuotos verslo misijos į Jungtines Amerikos Valstijas metu.
Viena didžiausių nekilnojamo turto vystytojų Lietuvoje, bendrovė „Rewo“, sudarė sandorį su bendrovės “Novus Asset Managament” valdomu investiciniu fondu „Riverside real estate fund“ dėl projekto Bukčiuose pardavimo. Už neskelbtiną sumą projektą pardavusi „Rewo“ toliau susitelks į kitų NT projektų Vilniuje vystymą ir portfelio plėtrą, o Bukčiuose naujasis savininkas įgyvendins daugiabučių gyvenamųjų namų kvartalo projektą, kuriam yra išduotas statybos leidimas.
