VŽ bando streso testą: greiti patarimai įtampai sumažinti

Publikuota: 2016-01-07
Juditos Grigelytės (VŽ) nuotr.
Juditos Grigelytės (VŽ) nuotr.
 

Išbandėme dar vieną personalo valdymo įrankį – personalizuotą streso testą „Stress Off“, kuris nustatė asmens individualų streso tipą ir gyvybingumo koeficientą. Identifikuotam „greičio maniakui“ duotas tiesus patarimas – išnaudoti savo stipriąsias savybes, bet būtinai sulėtinti tempą.

Tęsiame „Verslo žinių“ straipsnių ciklą apie personalo valdymo įrankius, kuriuos pristatome per vartotojo prizmę. Gavę specialią prieigą internete atlikome personalizuotą streso testą „Stress Off“. Atsakyti į 61 testo klausimą lietuvių kalba užtruko ne daugiau nei 10 minučių.

Testo klausimus galima suskirstyti į du blokus: siekiančius išaiškinti konkrečią elgseną ir subjektyvų požiūrį. Pavyzdžiui, klausiama, kiek per dieną suvartojama alkoholio, cukraus, riebalų, druskos, kofeino, geriama vaistų, ar žmogų tenkina bendravimas su šeima kasdien, tik savaitgaliais ar tik švenčių metu ir pan.

Personalizuotas streso testas „Stress Off“ identifikuoja šešis streso tipus: greičio maniakas, rūpintojėlis, neapsisprendęs, vienišius, išsekėlis, vaikštantis ašmenimis. Atlikus testą asmuo gauna išsamų dominuojančio tipo aprašymą (emocinė būsena, fiziniai simptomai, elgesio simptomai, tipiškas paveikslas, pirmieji pavojaus ženklai, ilgalaikės pasekmės, prioritetinis ir antraeilis įgūdžiai).

Pavyzdžiui tipinis greičio maniako paveikslas – darboholikas arba barbė devyndarbė, rūpintojėlio – nuobodus draugas, išsekėlis – darbuotojas, kuris dažnai praleidžia darbą, vienišius – labai gerai savo darbą išmanantis darbuotojas, kuris įsitikinęs, kad darbas ir draugystė nedera, neapsisprendęs – suaugęs, bet dar mažas, kuriam sunku priimti sprendimus pačiam, vaikštantis ašmenimis – greičiausiai turintis viršsvorio ir nesirūpina savo išvaizda.

Taip pat nustatomas gyvybingumo koeficientas, kurio dydis nusako, kiek daug energijos ir gyvybingumo turi žmogus. Kuo aukštesnis gyvybingumo koeficientas, tuo žmogaus gaunama grąža (pasitenkinimo santykis su investuotu stresu) yra didesnė. Gyvybingumo koeficiento dydis skirstomas į tris intervalus, iš kurių pirmas identifikuoja riziką, antrasis signalizuoja apie pavojaus ženklus, o pasiekus tam tikrą dydį ir daugiau fiksuojamas normalus gyvybingumo lygis.

„Šis testas yra sukurtas pagal Kanados streso instituto metodiką ir verčiant į lietuvių kalbą šiek tiek adaptuotas. Testas dažniausiai naudojamas dviem tikslais. Pirma, kai įmonės planuoja mokymus, kiekvienas darbuotojas atlieka testą ir pagal gautus rezultatus sudaromas atskirų grupių, kurioms reikia skirtingų įgūdžių, mokymų programa. Antra, sudarant individualias streso valdymo programas, kai kreipiasi pavieniai asmenys. Lietuvoje testą galima atlikti nuo 2014 m. ir tai padarė virš 200 asmenų“, - sako Lukas Mackevičius, programos „Stress Off“ sertifikuotas streso valdymo ir sveikatingumo konsultantas.

Tiesiog darboholikas

Vos tik VŽ atlikus testą, po kelių minučių į el.pašto dėžutę atkeliauja sutrumpintas testo rezultatų aprašymas. Konstatuojamas streso tipas – greičio maniakas. Išvardijami ir kiti likusieji penki streso tipai, kuriems priskiriamas tam tikras balas. Akivaizdu, dominuoja trys tipai – greičio maniakas, rūpintojėlis ir vienišius. Mažiausiai – vaikštantis ašmenimis ir neapsisprendęs.

Gyvybingumo koeficientas nustatytas normalus, todėl šiam rezultatui apibūdinti atsiunčiamas vienas sakinys: „Viskas gerai. Naudokite savo stipriąsias puses“.

Kur kas įdomiau tai, kur reikia tobulėti. Nors kaip vėliau paaiškino p. Mackevičius, situacija netgi visai gera. Mat streso tipui „Greičio maniakas“ nustatyta pirminė rizikos riba, o antraeiliams tipams „Rūpintolėlis“ ir „Vienišius“ – tik įspėjimas imtis prevencinių veiksmų.

„Būna daug kritiškesnių situacijų, kurias lydi emocinis išsekimas ir netgi depresija“, - sako pašnekovas.

Pasirodo, kad streso tipas „Greičio maniakas“ dažniausiai yra ydingo mokymosi aukos. Jie išmoko, kad sėkmė reikalauja pastangų, tačiau jie perlenkia lazdą ir mano, kad jeigu įdės 110% pastangų, tai anksčiau ar vėliau jiems vis tiek pasiseks. O kai taip neatsitinka, jie dar labiau padidina greitį, deda daugiau pastangų , bandydami padidinti savo įtaką. Sakoma, kad norint išeiti iš šio užburto greičio didinimo rato, greičio maniakai turi išmokti sulėtėti. Deja, bet tai jų nemotyvuoja ir tokia mintis skamba net gąsdinančiai.

Patarimai iš karto

„Pagal mūsų filosofiją, yra penki streso valdymo įgūdžiai, kurie priskiriami kiekvienam streso tipui. Tai įgūdžiai, susiję su vertybėmis, atsipalaidavimu, bendravimu, mityba ir mankšta. Greičio maniakams pirmiausia reikia ne tik sulėtinti tempą, bet ir identifikuoti savo vertybes ir tikslus, atsakyti sau į paprastą klausimus - kas iš tiesų yra svarbu ir kokiose situacijose tikrai verta verstis per galvą. Įvaldžius šį įgūdį išmokstama prioretizuoti veiklas“, - sako p. Mackevičius. Anot jo, kitas greičio maniakų streso valdymo įgūdis, kurį reikia išsiugdyti, tai mokėjimas atsipalaiduoti.

„Mokėjimas atsipalaiduoti – išmokimas save kontroliuoti ir sulėtinti tempą, tai sugebėjimas atleisti koją nuo greičio akseleratoriaus. Kai šio tipo žmonės moka nuraminti savo protą, jų produktyvumas dar labiau išauga“, - pažymi pašnekovas. Anot jo, dviejų pagrindinių įgūdžių ugdymui reiktų skirti du-tris mėnesius ir situacija pagerėtų, tuo tikslu galima sudaryti individualaus mokymo programą. Tačiau neretai, kai situacija nėra kritinė, pasiekti rezultatų gali užtekti pirminių praktinių patarimų, gaunamų su trumpa ataskaita testo atlikimo dieną.

Greičio maniakams patariama išsirinkti vieną asmenį, kurį jis nuolat pertraukinėja sakinio viduryje ir stengtis jo nepertraukinėti. Patariama lėčiau vaikščioti, lėčiau valgyti, lėčiau prastis duše. Siūloma planuoti laiką taip, kad nereiktų bėgti į susitikimus ir pasilikti laiko į juos atvykti anksčiau. Taip pat rekomenduojama užsirašyti savo atsakymą į klausimą „Kodėl verta išmokti ilsėtis“ ir pan.

Rašyti komentarą

Rašyti komentarą

IT darbo rinkos analizė: daugelis studentų jau dirba Premium 2

Bendras užimtų darbo vietų skaičius Lietuvos ekonomikoje beveik nekinta, tačiau informacinių ir ryšių...

Paslaugos
2019.06.17
Trečdalis ukrainiečių ruošiasi palikti Lenkiją 16

Kas trečias Lenkijoje dirbantis ukrainietis planuoja 2019-2021 m. išvažiuoti dirbti į Vokietiją, rodo nauja...

Vadyba
2019.06.17
NFQ vadovas – apie plėtrą ir silpniausią Lietuvos vietą Premium 7

Trijose Lietuvos vietose įsikūrusi technologijų UAB „NFQ Technologies“ žvalgosi plėtros galimybių dar viename...

Vadyba
2019.06.17
Ketvirtadaliui moterų iki 2030 m. gali tekti pakeisti darbą  2

Dėl automatizacijos ir dirbtinio intelekto nuo 40 iki 160 mln. moterų pasaulyje per artimiausius 11 metų...

Vadyba
2019.06.17
Kokių įgūdžių reikės ateities darbuotojams 1

Darbuotojams, norintiems efektyviai konkuruoti su vis labiau darbo rinkoje įsigalinčiu dirbtiniu intelektu,...

Vadyba
2019.06.16
Jei per 6 mėnesius nieko naujo neišmokai – metas keisti darbą Premium

Darbuotojai ne tik siekia daugiau uždirbti, tačiau vis sąmoningiau planuoja karjerą. Taigi nuolatinis...

Vadyba
2019.06.15
Labiausiai algas per metus pakėlusios privačios mokyklos Premium

Vidutinė mėnesio alga nevalstybinėse mokyklose 2018 m. buvo bent porą šimtų eurų aukštesnė nei ta, kurią...

Paslaugos
2019.06.15
Robotai – gerai, bet iki kiekvieno darbininko jiems dar toli Premium 1

Darbuotojų stoka daugeliui įmonių neleidžia plėstis, tačiau gamybos bendrovės sugeba lengviau nei kiti...

Gazelė
2019.06.14
Klaipėdos uosto direkcijos valdyboje – naujas narys

Susisiekimo ministro įsakymu Uosto direkcijos valdybos nariu paskirtas Edvardas Simokaitis, Klaipėdos miesto...

„Geidžiamiausias darbdavys 2019“: pilnas 1.200 įmonių reitingas 2

Praėjusią savaitę paaiškėjus rinkimų „Geidžiamiausias darbdavys 2019“ nugalėtojams, „Verslo žinios“...

Vadyba
2019.06.13
Naujas NFQ biuras Vilniuje: nuo erdvės didžėjams iki ypatingo oro klimato 20

Technologijų UAB „NFQ Technologies“ komandos Vilniuje naujame biure didžiausias dėmesys skirtas darbuotojams...

Vadyba
2019.06.12
Naujieji geidžiamiausi darbdaviai: kurių reputacija geriausia  Premium 1

Iš geidžiamiausių darbdavių finalinio dvidešimtuko geriausia reputacija žiniasklaidoje pernai pasižymėjo...

Vadyba
2019.06.12
Ką dirbsime 2029-aisiais: 21 ateities profesija Premium 1

Tendencijos rodo, kad robotizacija neišvengiamai eliminuos kai kuriuos darbus, tačiau panikuoti nereikėtų,...

Vadyba
2019.06.11
S&P500 vadovų algų mediana išaugo 800.000 USD

Didžiausių JAV biržose kotiruojamų įmonių vadovų metinių algų mediana pernai paaugo 7% arba 800.000 USD.

Vadyba
2019.06.10
Darbuotojus galima paversti sau naudingais influenceriais Premium 1

Daug įmonių Lietuvoje nori, tačiau nieko nedaro, kad jų darbuotojai skleistų pozityvią žinią apie savo...

Vadyba
2019.06.10
Geriausias pasaulio darbdavys – ne „Google“, „Apple“ ar „Facebook“,  Premium

Nors daug skalambijama apie tai, kaip puiku dirbti „Google“, „Apple“ ar „Facebook“, geriausio pasaulio...

Vadyba
2019.06.09
„Aviva“ naikina 1.800 darbo vietų 6

Jungtinės Karalystės (JK) draudimo grupė „Aviva“, viekianti ir Lietuvoje, ketvirtadienį pranešė, kad savo...

Vadyba
2019.06.07
Lietuvos darbo rinka 2022-aisiais: kokių žmonių reikės labiausiai 14

Kol kas net besitraukiant gyventojų skaičiui, Lietuvos dirbančiųjų skaičius didėja.Tačiau prognozuojama, kad...

Vadyba
2019.06.07
Z kartos darbuotojai „skrolina“ ne tik telefone, bet ir gyvenime Premium 15

Nors Z karta dar tik žengia pirmuosius žingsnius į Lietuvos verslą, ruoštis jai reikia jau dabar. Taip mano...

Vadyba
2019.06.07
Registrų centro personalo vadovė – atvirai apie skaudžias įmonės vietas Premium 8

Atėjusi dirbti į reformuojamą VĮ Registrų centrą, Jurgita Lukošienė personalo valdyme rado chaosą, kuriame...

Vadyba
2019.06.06

Verslo žinių pasiūlymai

Šioje svetainėje naudojame slapukus (angl. „cookies“). Jie padeda atpažinti prisijungusius vartotojus, matuoti auditorijos dydį ir naršymo įpročius; taip mes galime keisti svetainę, kad ji būtų jums patogesnė.
Sutinku Plačiau