Darbas iš namų: dienotvarkė yra privaloma

Publikuota: 2020-03-19
 
  •  PSO rekomenduoja riboti informaciją: neskaičiuoti naujų ligos atvejų, „neteršti“ galvos komentarais, o sekti tik žinias, kaip reikia elgtis.
  •  Svarbu laikytis įprasto darbo dienos režimo: panašiu laiku keltis, eiti miegoti, valgyti, ilsėtis.
  •  Dirbant namuose reikia turėti dienos veiklų – tiek darbo, tiek buities reikalų, — planą.

Valstybėje paskelbtas karantinas daugybę žmonių privertė dirbti nuotoliniu būdu. Sakytum, nėra ko skųstis: namuose jaukiau, gali ilgiau pamiegoti, neįkyri kolegos. Bet lazda turi du galus. 

Per savaitę ne vienam teko patirti, kad iš tiesų darbui ne biure susikaupti nėra lengva. Kaip planuoti laiką, kad namuose dirbtum produktyviai ir neperdegtum, VŽ pasakojo doc. dr. Jurgita Lazauskaitė-Zabielskė, Vilniaus universiteto Organizacinės psichologijos tyrimų centro vadovė.

„Atrodytų, kad dirbdamas namuose gali sutaupyti laiko, nes nereikia vykti į darbą, grįžti iš jo, eiti pietauti, bet laiko nepadaugės, nes, esant dabartinei, t. y. kritinei, situacijai, labai išauga reikalavimai namuose – daugiau laiko reikia šeimai, vaikams, daugiau jo suvalgo buitis“, – kalba doc. dr. J. Lazauskaitė-Zabielskė.

Anot jos, vienas geriausių būdų įveikti nenuspėjamos situacijos keliamą nerimą ir išsaugoti produktyvumą – susidaryti dienotvarkę ir laikytis įprasto darbo dienos režimo: panašiu laiku keltis ir eiti miegoti, valgyti, sportuoti, atlikti buities darbus. Kiti specialistai prideda, kad darbingumui namuose įtakos turi ir tokios smulkmenos kaip apranga – nereiktų visą dieną slankioti su pižama.

Dienos planas

Pasak doc. dr. J. Lazauskaitės-Za­bielskės, dirbant nuotoliniu būdu pravers dienos veiklų – darbo ir buities – planas: „Nesiblaškykime. Pagundų namuose gerokai daugiau nei biure, pvz., staiga kyla poreikis susitvarkyti spintą, nusivalyti langus, sunku atsitraukti nuo knygos. Todėl planas – būtinas.“

Dr. Thuy-vy Nguyen, JK Daramo (angl. Durham) universiteto mokslininkė, tyrinėjanti vienatvės psichologinius padarinius, žurnale „Time“ teigia, kad dirbant namuose reiktų laikytis gerokai griežtesnės dienotvarkės nei biure.

Paprastai dieną struktūruoja darbo laikas, susitikimai, kitų žmonių planai. Namuose liekame vieni, nėra kontrolės, o jei neturime ir plano, laikas gali tiesiog išnykti ir... sukelti didžiulį nerimą. Todėl struktūra su nustatytomis pertraukėlėmis, pvz., pasportuoti, pavedžioti šunį, pagaminti valgyti, gali padėti neprarasti laiko pojūčio.

Rikiuojant darbus patariama atsakyti sau į klausimus: kokius darbo reikalus reikia sutvarkyti šiandien, ką reikia atlikti namuose ir kada geriausia būtų visa tai padaryti. Kiekvienas maždaug žino savo asmeninį produktyviausią laiką, taigi šį ir reiktų skirti svarbiausiems darbams.

Poilsis būtinas motyvacijai

„Naujausio mūsų tyrimo rezultatai parodė, kad veiklų planavimas ypač svarbus tiems nuotoliniu būdu dirbantiems žmonėms, kurie jaučia poreikį griežtai atskirti darbą nuo asmeninio gyvenimo, t. y. darbo metu sprendžia tik su profesine veikla susijusius klausimus, o po jo nėra linkę galvoti apie darbą ar juo labiau atsisakyti dėl jo asmeninių planų. Tada tik išankstinis planas padės neprarasti motyvacijos, o ji užtikrins, kad dirbsite efektyviai“, – kalba doc. dr. J. Lazauskaitė-Zabielskė.

Jos žodžiais, nemažai žmonių reikės laiko išmokti dirbti nuotoliniu būdu: vieniems ilgainiui tai gali patikti, kitiems šis laikotarpis gali būti labai sunkus. Bet produktyviai iš namų dirbsime tol, kol išlaikysime motyvaciją.

„Dirbti, stengtis norisi tada, kai esame energingi, pailsėję, kai atliekamas darbas atrodo prasmingas. Taigi grįžtame prie to paties – kad galėtume išlikti energingi, reikia laikytis dienos plano ir režimo“, – dėsto doc. dr. J. Lazauskaitė-Zabielskė.

Kai ribos tarp namų ir darbų išsitrina, labai paprasta perdegti. Anot pašnekovės, darbo laiko ribą, ypač jei darbų daug, irgi gali padėti išlaikyti planavimas ir dienotvarkė.

Psichologai rekomenduoja susikurti darbo vietą namuose, t. y. susirasti kampą ar kambarį, kuriame dirbsite, o baigę darbus galėsite išeiti iš jo. Kitaip sakant, kelkitės nuo sofos, lipkite iš lovos, eikite į „darbą“. Apsibrėžę tam skirtą vietą, įsitaisę atskirame nuo namiškių kambaryje lengviau susikaupsite, greičiau atsijungsite nuo trukdžių.

„Žmogui svarbu matyti progresą. Per, tikėtina, ilgas karantino savaites dienos taps labai monotoniškos, prarasime ne tik dienos, bet ir savaitės ritmo jausmą. Kad matytume progresą, išlaikytume pergalės, pasitenkinimo jausmą, veiklų plane reiktų tiesiog žymėtis, ką padarei tą dieną“, – pataria VŽ pašnekovė.

Informacijos lavina

Įvairiausiais kanalais nuolat transliuojama informacija apie pandemiją ramybės tikrai nesuteikia. Pasaulinė sveikatos organizacija atkreipia dėmesį, kad žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo sutrikimų, esama situacija gali būti nepakeliama, jiems rekomenduoja riboti informaciją.

„Tai visiems tinkantis patarimas, – pritaria psichologė. – Jei kitaip nepavyksta, o prisijungus prie medijų atsitraukti sunku, apribokite naudojimąsi internetu tiesiog minutėmis, nusistatykite, kada tiksliai, kiek kartų per dieną informaciją tikrinsite.“

Ji ragina rinktis patikimus, oficialius informacijos šaltinius, „neteršti“ galvos komentarais, spėlionėmis, interpretacijomis, kas bus, o gal nebus. Šiuo metu reikalinga tik šalies Vyriausybės ar Valstybės ekstremalių situacijų komisijos informacija, paaiškinanti, kaip elgtis: „Pripažinkim, šiuo metu padėtis dar gera – galime išeiti į lauką, kur nėra žmonių susibūrimų, o šviežias oras, fizinė veikla ramina. Sunkiu momentu padeda užsimiršti ir darbas – tada nelieka laiko kas 5 minutes atnaujinti naujienų.“

Nerimas koronaviruso pandemijos akivaizdoje neišvengiamas – mes nekontroliuojame ligos plitimo, negalime numatyti ateities. Nerimauti dėl to, kas bus, nėra protinga, tai sekina. Todėl psichologai ne tik šiuo kritiniu metu moko dažniau galvoti apie tai, kas yra dabar, elgtis atsakingai, reaguoti į esamą padėtį. O kas bus rytoj – rytoj ir pamatysime.

Gauk nemokamą LAISVALAIKIO savaitraštį į savo el.pašto dėžutę:

Pasirinkite Jus dominančius NEMOKAMUS savaitraščius:













Svarbiausios dienos naujienos trumpai:



 
Rašyti komentarą 0
Įsilaužus į muziejų pavogtas V. van Gogho paveikslas

Pasaulio žiniasklaida praneša, jog iš „Singer Laren“ muziejaus, veikiančio Lareno mieste Nyderlanduose,...

Laisvalaikis
2020.03.30
Y. N. Harari: ateitis priklausys nuo dabar priimamų sprendimų Premium

„Ši audra praeis. Tačiau dabar priimami sprendimai gali pakeisti mūsų gyvenimą ateityje“, – sako Yuvalis Noah...

Laisvalaikis
2020.03.29
Mirė iškilus lenkų kompozitorius Krzysztofas Pendereckis

Lenkų kompozitorius ir dirigentas Krzysztofas Pendereckis, praturtinęs klasikinės muzikos lobyną inovatyviais...

Laisvalaikis
2020.03.29
Johannas Gottliebas Fichte kuria komandą Premium

Johanno Gottliebo Fichtės (1762–1814) kapas Dorotheenstadto kapinėse Berlyne vykusiai iliustruoja šio...

Verslo klasė
2020.03.28
Privatus verslas surėmė pečius: dešimtys iniciatyvų prieš „koroną“

Lietuvių liaudis turi daug priežodžių ir pamokymų, kuriais galima apibūdinti esamą padėti koronaviruso...

Laisvalaikis
2020.03.27
Mikrobiologas P. Piotas: esu virusų detektyvas Premium 4

Peteris Piotas, aukštas vyriškis žilais trumpai kirptais plaukais ir ryžtinga eisena, ištiesia ranką.

Laisvalaikis
2020.03.27
Vyriausybė padės ir meno kūrėjams 1

Kovo 25 d. posėdyje Vyriausybė pritarė Kultūros ministerijos siūlymui apmokėti kūrybines prastovas meno...

Laisvalaikis
2020.03.25
Programuotojų jaukas verslo angelams: kova su virusu

Technologijų entuziastai tris dienas vykusiame „Hack The Crisis“ renginyje ieškojo ir, kaip skelbiama, – rado...

Laisvalaikis
2020.03.25
Mokslas neigia mitus apie COVID-19 Premium 1

Naujajam koronavirusui milžinišku mastu plintant po pasaulį, lygiai taip pat sparčiai žiniasklaidoje, ypač...

Laisvalaikis
2020.03.23
Paramos fondai vienijasi ir efektyvina veiklą

Praėjusią savaitę, kai pagaliau visiems tapo aišku, jog Lietuva neišvengs COVID-19 protrūkio, pradėjo...

Laisvalaikis
2020.03.23
Pakalbėkim apie meną: kitokie P. Jurkšaitytės kambariai Premium 1

Paveikslas „Olandiškos istorijos 6“ (2013) – tai pasakojimas apie vakariečiams būdingą santykį su kultūros...

Laisvalaikis
2020.03.22
„Korona“ ir 11 kitų pavojingiausių virusų pasaulyje Premium 1

Su virusų sukeltomis ligomis žmonės vargo dar prieš sukurdami civilizacijas. Ilgainiui kai kurias virusines...

Laisvalaikis
2020.03.22
Istorija: arabai atranda Europą Premium

Viduramžiais arabai manė, kad šaltas Europos klimatas yra Dievo bausmė. Tik nedaugelis musulmonų buvo tokie...

Laisvalaikis
2020.03.22
Medikams - kinų patirties kovojant su COVID-19 vadovėlis

Į lietuvių kalbą išverstas COVID-19 prevencijos ir gydymo praktinis vadovas, kuriame pateikiamos Kinijos...

Laisvalaikis
2020.03.21
Mirė kantri muzikos legenda Kenny Rogersas 

Būdamas 81-erių mirė kantri muzikos legenda Kenny Rogersas, penktadienio vakarą pranešė jo šeima.

Laisvalaikis
2020.03.21
Koronos grėsmė „pramušė“ poreikį vienytis

Kaip Damoklo kardas pakibusi COVID-19 ligos grėsmė dar kartą liudija seną ir tikriausiai banalią ištarmę, kad...

Laisvalaikis
2020.03.20
NT agentūros vadovas P. Gebrauskas: prabangaus turto segmente nerimo dėl recesijos nėra Premium 10

Mano namai – mano tvirtovė, – taip galima pavadinti pokalbio su Pauliumi Gebrausku, nekilnojamojo turto...

Laisvalaikis
2020.03.20
Darbas iš namų: dienotvarkė yra privaloma 2

Valstybėje paskelbtas karantinas daugybę žmonių privertė dirbti nuotoliniu būdu. Sakytum, nėra ko skųstis:...

Laisvalaikis
2020.03.19
Paminklą A. Ramanauskui-Vanagui statys pagal A. Kuzmos ir „Arches“ projektą

Vyriausybės skelbtą atvirą anonimišką konkursą paminklui ir antkapiui partizanų vadui Adolfui...

Laisvalaikis
2020.03.19
Prestižinę Abelio matematikos premiją pelnė du tikimybių specialistai

Norvegijos vyriausybės skiriama Abelio premija už matematikos mokslo laimėjimus antradienį buvo paskirta...

Laisvalaikis
2020.03.18

Verslo žinių pasiūlymai

Šioje svetainėje naudojame slapukus (angl. „cookies“). Jie padeda atpažinti prisijungusius vartotojus, matuoti auditorijos dydį ir naršymo įpročius; taip mes galime keisti svetainę, kad ji būtų jums patogesnė.
Sutinku Valdyti slapukus