Kaip įveikti „Sekmadienio sindromą“: paprasti triukai geram nusiteikimui

Publikuota: 2019-02-03
„Matton“ nuotr.
„Matton“ nuotr.

Jeigu vien mintis, kad pirmadienį vėl teks eiti į darbą jums kelia nerimą, nenusiminte, tokių žmonių tikrai daug. Gera žinia, kad specialistai siūlo būdų, kaip išvengti darbo savaitės pradžios slogučio.

Pernai socialiniame tinkle „LinkedIn“ atlikta apklausa parodė, kad 80% specialistų, pagalvoję apie laukiančią darbo savaitę, juto vadinamąjį „Sekmadienio sindromą“ (angl. „Sunday Scaries“ arba „Sunday Blues“).

Stevenas Meyersas, klinikinis psichologas ir „Roosevelt‘o“ universiteto (Čikaga) profesorius sako, kad „Sekmadienio sindromas“ iliustruoja žmogaus išankstinį nerimą. Tokią baimės ar nerimo būseną žmogus reguliariai patiria prieš kokį nors įvykį, šiuo atveju prieš darbo savaitės pradžią. Nors ši būsena gali būti lengvesnė nei, pavyzdžiui, nerimo sindromas, tačiau kiekvieną sekmadienį aplankantis slogutis gali sukelti sveikatos bėdų: nuo depresijos iki aukšto kraujospūdžio.

CNBC atkreipia dėmesį, kad tokios nerimo būsenos dažniau kankina Y (gimusieji apie1980-2000m.) bei Z (gimusieji apie 2000m.) kartos darbuotojus. Apklausos duomenimis, „Sekmadienio sindromą“ patiria 91% Y kartos žmonių ir 94% Z kartos darbuotojų. Palyginimui tokius jausmus prieš darbo savaitės pradžią išgyvena apie 70% „Kūdikių bumo“ (gimusieji apie 1945-1960 m.) ir X (gimusieji apie 1960-1980m.) kartos atstovų.

Psichologo Randy Simono nuomone, jaunesnio amžiaus darbuotojai dažnu atveju dar nėra atradę tinkamo asmeninio gyvenimo ir darbo balanso, būtent todėl jiems taip sunku vėl ir vėl pradėti naują darbo savaitę.

„Savaitgaliai yra poilsio ir atsitraukimo nuo kasdienių reikalų laikas. Daugelis nuoširdžiai laukia šių laisvadienį. Taigi sekmadienį, kuomet suvokiama, kad laisvas laikas baigiasi ir prieš akis laukia darbo savaitė, tuomet žmogų ir aplanko nerimas“, — paaiškina psichologas.

Nors pirmadienį išvengti nepavyks, tačiau gera žinia ta, kad savaitės pradžią vis dėlto galima pasitikti puikiai nusiteikus.

Nusistatykite prioritetus

Leah Weissa, Stanfordo verslo mokyklos lektorė ir karjeros ekspertė, siūlo užbėgti nerimui už akių dar darbo savaitės metu. Ji siūlo skirti po 10 minučių – savaitės pradžioje ir pabaigoje – ir apmąstyti, kaip sekasi darbe, įvertinti savo pasiekimus. Lektorė detalizuoja, kad savaitės pradžioje reikėtų suplanuoti susirinkimus, susitikimus ir darbus, kuriuos norite nudirbti. O savaitės pabaigoje p. Weissa siūlo įvertinti, kaip sekėsi įgyventi užsibrėžtus tikslus, kokiais atliktais darbais didžiuojaties ir pan.

Išsiaiškinkite priežastis

Jeigu užklupo nerimastingos mintys, pasistenkite išsiaiškinti, kas gi sukelia nerimą, sako p. Simonas. Pavyzdžiui, nerimaujate, nes reikės pristatyti projektą. Psichologas pataria neįsijausti į nerimą ir nesukti galvoje baisių scenarijų, o elgtis priešingai – įsivaizduoti, kad viskas pavyks puikiai.

„Nerimas – į ateitį orientuotas jausmas, paremtas „o kas jeigu“ tikimybe. Kai žmonės atpažįsta, kad nerimauja dėl to, kas bus ateityje, tuomet gali stabtelėti ir susikoncentruoti į tai, kas yra dabar“, — kalba p. Simonas.

Planuokite

Visi turime darbų, kuriuos reikia padaryti. Taigi neignoruokite ir neapsimeskite, kad taip nėra. Elkitės proaktyviai ir pradėkite planuoti: susidarykite sąrašą, kada ir ką turite atlikti. Pasak psichologo, kai net labiausiai darbais užgrūstą savaitę aiškiai suplanuojame, visa atrodo valdoma ir įgyvendinama.

Padėkos knygelė

Sekmadieniais skirkite 10-15 minučių ir į užrašinėje pasižymėkite savo pasiekimus, dalykus, kuriais didžiuojatės. Pasak p. Weiss, tokia praktika padeda suvaldyti ateinančios savaitės nerimą, nes teigiami pojūčiai atitraukia mintis nuo baimės ir neužtikrintumo.

Užimtumas

Jeigu tik įmanoma sekmadienio vakarą užsiimkite kokia nors veikla, rekomenduoja p. Meyersas. Užimtumas išblaškys sunkias mintis ir nerimą.

Pavyzdžiui, laiką galite skirti hobiui ar bendravimui su draugais. Net menkiausias prasiblaškymas padės lengviau nukreipti slogias mintis.

Dar viena psichologo rekomendacija – susiplanuokite malonų užsiėmimą vidury savaitės. Tuomet turėsite ko laukti. Juk maži malonumai didina motyvaciją ir gerina nuotaiką.

Rašyti komentarą

Rašyti komentarą

Gauk nemokamą VERSLO VALDYMO savaitraštį į savo el.pašto dėžutę:

Pasirinkite Jus dominančius NEMOKAMUS savaitraščius:















Svarbiausios dienos naujienos trumpai:



 
Darbdavys nėra tėvas – auklėti darbuotojų neprivalo Premium 2

Kai darbdavys mato, kad su nauju darbuotoju neranda bendros kalbos, reikia kuo greičiau su juo atsisveikinti:...

Gazelė
16:01
Kodėl bendrovės įsivelia į melo pinkles 5

Meluojančios bendrovės praranda pasitikėjimą, o su juo ir dalį pajamų bei pelno. Tačiau kai kurioms įmonėms...

Vadyba
09:34
Nuotolinis darbas prideda darbuotojams laimės ir sveikatos

Galimybė dirbti lanksčiu grafiku bei nuotoliniu būdu ne tik pagerina darbuotojų sveikatą, bet ir suteikia...

Vadyba
08:26
Darbuotojų motyvacija stiprėja dėl 3 paprastų priežasčių Premium 3

Įmonės nuolat ieško būdų, kaip motyvuoti darbuotojus ir padidinti jų įsitraukimą. Pasirodo, kad genialu yra...

Vadyba
2019.02.22
„Danske Bank“ Lietuvoje šiemet samdys papildomai 600 žmonių  8

Kaip ir planuota, „Danske Bank“ Baltijos šalyse ketina per 12 mėn. nutraukti bankininkystės paslaugas, tačiau...

Vadyba
2019.02.22
Laisvų darbo vietų Lietuvoje sumažėjo 17% 5

2018 m. pabaigoje Lietuvoje buvo 16.000 laisvų darbo vietų – tai 17% mažiau nei tuo pačiu laikotarpiu prieš...

Vadyba
2019.02.22
„Devbridge“ žengia į atominės energetikos sektorių Premium

Programavimo paslaugų bendrovė „Devbridge“ baigė kurti antrą nuosavą produktą – atominių elektrinių...

Paslaugos
2019.02.21
„Facebook“ seka žmones, kurie kelia grėsmę jo darbuotojams 1

Socialinis tinklas „Facebook“ siekdamas apsaugoti savo darbuotojus taiko kontroversiškas priemones. Tinklas...

Vadyba
2019.02.21
4 tendencijos, keliančios problemų darbdaviams Premium 1

Keli stiprūs veiksniai sparčiai keičia mūsų darboviečių veidą. Darbdaviams tai suteikia ir naudos, ir...

Vadyba
2019.02.21
Atrankų specialistas žvalgas: surado darbuotojų greičiau ir daugiau Premium 4

Vienam dideliam bankui prireikus greitai užpildyti svarbias pozicijas, kilo naujoviška idėja – infiltruoti į...

Vadyba
2019.02.20
„Rivilės“ vairą perėmė investuotojai, buvę „Senukų“ darbuotojai Premium 4

Apskaitos ir verslo valdymo sistemas vystančios bendrovės „Rivilė“ akcininkas ir ilgametis vadovas Marius...

Paslaugos
2019.02.20
5 programėlės, padėsiančios efektyviau rengti susirinkimus

„Harvard Business Review“ duomenimis, vadovai 72% darbo laiko praleidžia įvairiuose susirinkimuose.

Vadyba
2019.02.19
10 nepopuliariausių priedų darbuotojams 12

Siekdamos kuo ilgiau pas save išlaikyti darbuotojus, bendrovės apipylė savo personalą įvairiomis papildomomis...

Vadyba
2019.02.18
4 mąstymo klaidos, gadinančios darbuotojų atranką 2

Darbuotojų atranka – vienas svarbiausių šių dienų darbdavių galvos skausmų. Tačiau žmonių išankstiniai...

Vadyba
2019.02.16
„Teslos“ darbuotojai labiausiai nerimauja dėl savo darbo vietų 4

Labiausiai netekti darbo baiminasi bendrovės „Tesla“ darbuotojai. Tokie rezultatai paaiškėjo, apklausus...

Vadyba
2019.02.15
„Starnos“ plėtros istorija: kaip 14 žmonių sugeneruoja 7 mln. Eur apyvartos Premium 5

Pradėjusi nuo pramonei skirtų švediškų klijų, kurie tilpo ant vieno padėklo, prekybos, šiandien UAB „Starna“...

Gazelė
2019.02.14
Švietimo ministras: nesame kokie nors beviltiški „lūzeriai“ Premium 14

Naujasis švietimo, mokslo ir sporto ministras Algirdas Monkevičius nori keisti sistemą, pagal kurią skatinama...

Vadyba
2019.02.13
4 įspėjamieji darbo skelbimų ženklai 9

Ieškantieji naujos darbo pozicijos karštoje rinkoje gali pasiklysti tarp skelbimų gausos. Pelus nuo grūdų...

Vadyba
2019.02.12
Lietuvoje dauguma mokslininkų – moterys 9

Vasario 11-oji – tarptautinė mergaičių ir moterų moksle diena. Ir nors pasaulinė statistika rodo, kad mokslo...

Technologijos
2019.02.11
Personalo paieškos „Atranka 360“ patirtis: paskutinė naujiena įspėjo verslo poreikius Premium

Personalo paieškos ir atrankos bendrovės gali plėsti siūlomų paslaugų krepšelį, nes klientų poreikiai...

Gazelė
2019.02.11

Verslo žinių pasiūlymai

Šioje svetainėje naudojame slapukus (angl. „cookies“). Jie padeda atpažinti prisijungusius vartotojus, matuoti auditorijos dydį ir naršymo įpročius; taip mes galime keisti svetainę, kad ji būtų jums patogesnė.
Sutinku Plačiau