Kaip įveikti „Sekmadienio sindromą“: paprasti triukai geram nusiteikimui

Publikuota: 2019-02-03
„Matton“ nuotr.
„Matton“ nuotr.

Jeigu vien mintis, kad pirmadienį vėl teks eiti į darbą jums kelia nerimą, nenusiminte, tokių žmonių tikrai daug. Gera žinia, kad specialistai siūlo būdų, kaip išvengti darbo savaitės pradžios slogučio.

Pernai socialiniame tinkle „LinkedIn“ atlikta apklausa parodė, kad 80% specialistų, pagalvoję apie laukiančią darbo savaitę, juto vadinamąjį „Sekmadienio sindromą“ (angl. „Sunday Scaries“ arba „Sunday Blues“).

Stevenas Meyersas, klinikinis psichologas ir „Roosevelt‘o“ universiteto (Čikaga) profesorius sako, kad „Sekmadienio sindromas“ iliustruoja žmogaus išankstinį nerimą. Tokią baimės ar nerimo būseną žmogus reguliariai patiria prieš kokį nors įvykį, šiuo atveju prieš darbo savaitės pradžią. Nors ši būsena gali būti lengvesnė nei, pavyzdžiui, nerimo sindromas, tačiau kiekvieną sekmadienį aplankantis slogutis gali sukelti sveikatos bėdų: nuo depresijos iki aukšto kraujospūdžio.

CNBC atkreipia dėmesį, kad tokios nerimo būsenos dažniau kankina Y (gimusieji apie1980-2000m.) bei Z (gimusieji apie 2000m.) kartos darbuotojus. Apklausos duomenimis, „Sekmadienio sindromą“ patiria 91% Y kartos žmonių ir 94% Z kartos darbuotojų. Palyginimui tokius jausmus prieš darbo savaitės pradžią išgyvena apie 70% „Kūdikių bumo“ (gimusieji apie 1945-1960 m.) ir X (gimusieji apie 1960-1980m.) kartos atstovų.

Psichologo Randy Simono nuomone, jaunesnio amžiaus darbuotojai dažnu atveju dar nėra atradę tinkamo asmeninio gyvenimo ir darbo balanso, būtent todėl jiems taip sunku vėl ir vėl pradėti naują darbo savaitę.

„Savaitgaliai yra poilsio ir atsitraukimo nuo kasdienių reikalų laikas. Daugelis nuoširdžiai laukia šių laisvadienį. Taigi sekmadienį, kuomet suvokiama, kad laisvas laikas baigiasi ir prieš akis laukia darbo savaitė, tuomet žmogų ir aplanko nerimas“, — paaiškina psichologas.

Nors pirmadienį išvengti nepavyks, tačiau gera žinia ta, kad savaitės pradžią vis dėlto galima pasitikti puikiai nusiteikus.

Nusistatykite prioritetus

Leah Weissa, Stanfordo verslo mokyklos lektorė ir karjeros ekspertė, siūlo užbėgti nerimui už akių dar darbo savaitės metu. Ji siūlo skirti po 10 minučių – savaitės pradžioje ir pabaigoje – ir apmąstyti, kaip sekasi darbe, įvertinti savo pasiekimus. Lektorė detalizuoja, kad savaitės pradžioje reikėtų suplanuoti susirinkimus, susitikimus ir darbus, kuriuos norite nudirbti. O savaitės pabaigoje p. Weissa siūlo įvertinti, kaip sekėsi įgyventi užsibrėžtus tikslus, kokiais atliktais darbais didžiuojaties ir pan.

Išsiaiškinkite priežastis

Jeigu užklupo nerimastingos mintys, pasistenkite išsiaiškinti, kas gi sukelia nerimą, sako p. Simonas. Pavyzdžiui, nerimaujate, nes reikės pristatyti projektą. Psichologas pataria neįsijausti į nerimą ir nesukti galvoje baisių scenarijų, o elgtis priešingai – įsivaizduoti, kad viskas pavyks puikiai.

„Nerimas – į ateitį orientuotas jausmas, paremtas „o kas jeigu“ tikimybe. Kai žmonės atpažįsta, kad nerimauja dėl to, kas bus ateityje, tuomet gali stabtelėti ir susikoncentruoti į tai, kas yra dabar“, — kalba p. Simonas.

Planuokite

Visi turime darbų, kuriuos reikia padaryti. Taigi neignoruokite ir neapsimeskite, kad taip nėra. Elkitės proaktyviai ir pradėkite planuoti: susidarykite sąrašą, kada ir ką turite atlikti. Pasak psichologo, kai net labiausiai darbais užgrūstą savaitę aiškiai suplanuojame, visa atrodo valdoma ir įgyvendinama.

Padėkos knygelė

Sekmadieniais skirkite 10-15 minučių ir į užrašinėje pasižymėkite savo pasiekimus, dalykus, kuriais didžiuojatės. Pasak p. Weiss, tokia praktika padeda suvaldyti ateinančios savaitės nerimą, nes teigiami pojūčiai atitraukia mintis nuo baimės ir neužtikrintumo.

Užimtumas

Jeigu tik įmanoma sekmadienio vakarą užsiimkite kokia nors veikla, rekomenduoja p. Meyersas. Užimtumas išblaškys sunkias mintis ir nerimą.

Pavyzdžiui, laiką galite skirti hobiui ar bendravimui su draugais. Net menkiausias prasiblaškymas padės lengviau nukreipti slogias mintis.

Dar viena psichologo rekomendacija – susiplanuokite malonų užsiėmimą vidury savaitės. Tuomet turėsite ko laukti. Juk maži malonumai didina motyvaciją ir gerina nuotaiką.

Gauk nemokamą VERSLO VALDYMO savaitraštį į savo el.pašto dėžutę:

Pasirinkite Jus dominančius NEMOKAMUS savaitraščius:













Svarbiausios dienos naujienos trumpai:



 
Rašyti komentarą

Rašyti komentarą

Metų CEO rinkimai. 60 sekundžių su „Girteka Logistics“ vadovu 3

„Verslo žinios“ kartu su „UniCredit Leasing“ devintą kartą renka Metų CEO – lyderį, sukūrusį daugiausia...

Vadyba
12:56
Kaip keičiasi statistinis įmonės vadovo portretas Lietuvoje Premium

Nors akcentuojama, kad geras bosas nebūtinai yra geras lyderis, kasmet spalio 16-ąją vis dar švenčiama ne...

Vadyba
05:45
Metų CEO rinkimai. 60 sekundžių su „Lietuvos geležinkelių“ vadovu 17

„Verslo žinios“ kartu su „UniCredit Leasing“ devintą kartą renka Metų CEO – lyderį, sukūrusį daugiausia...

Vadyba
2019.10.15
Metų CEO rinkimai. 60 sekundžių su „Thermo Fisher Scientific Baltics“ vadovu

„Verslo žinios“ kartu su „UniCredit Leasing“ devintą kartą renka Metų CEO – lyderį, sukūrusį daugiausia...

Vadyba
2019.10.14
„Verslo žinių“ skaitytojai renka metų CEO: III etapas 2

„Verslo žinių“ skaitytojai toliau balsuodami renka savo metų CEO. III rinkimų etape varžosi keturi lyderiai.

Vadyba
2019.10.14
„Aviva Lietuvos“ patirtis: psichologas padeda nusimesti rožinius akinius Premium 1

Gera psichologinė atmosfera biure ir tvirti ryšiai su kolegomis ne tik turi teigiamą įtaką veiklos...

Vadyba
2019.10.14
Kaip atpažinti perdegimo simptomus ir jaustis geriau 1

Jeigu jus ilgą laiką kaimuoja chroniškas nuovargis, o darbinius reikalus vertinate per cinizmo prizmę, dar...

Vadyba
2019.10.13
Laužote galvą ir nežinote, kokį sprendimą priimti? Pirmiausia išsimiegokite 1

Siekiantieji verslo aukštumų dažnai didžiuodamiesi pasakoja, kad protarpiais badauja, maudosi eketėse ar...

Vadyba
2019.10.12
Slidžiausias darbo pokalbių klausimas ir kaip į jį atsakyti Premium 2

Retas darbo pokalbis apsieina be klausimo: „Papasakokite apie save“. Darbuotojas jį gali įvertinti kaip progą...

Vadyba
2019.10.11
„Continental Automotive Lithuania“ ieško bendradarbiavimo su vietos tiekėjais Premium 14

Kaune oficialiai atidaryta 22.000 kv. m užimanti gamykla toliau tęsia plėtrą, ieško dar 800 specialistų ir...

„Konica Minolta Baltija“ turi naują vadovą

16 metų UAB „Konica Minolta Baltija“ vadovavęs Voldemaras Dudėnas šiemet paliko bendrovę. Jį pakeitė...

Paslaugos
2019.10.10
Su nauju Darbo kodeksu verslui per krizę būtų kiek lengviau Premium

Jei Lietuvą užkluptų ekonomikos krizė, liberalus Darbo kodeksas gali paskatinti verslą atleisti daug...

Verslo aplinka
2019.10.10
63% naujų darbuotojų atsineša duomenų iš buvusių darboviečių 2

Darbuotojai nesibodi pasiimti duomenų iš buvusio darbdavio ir drąsiai jais naudojasi naujoje darbovietėje,...

Vadyba
2019.10.09
Kas uždirba daugiausia, bet patiria mažiausiai streso Premium 4

Daug pinigų ir mažai streso – tokią dažnas įsivaizduoja profesinės sėkmės formulę. Portalas „U.S. News“...

Vadyba
2019.10.09
Rugsėjį – rekordinė emigracija šiais metais, bet imigrantų vis dar daugiau 45

Rugsėjį Lietuvoje fiksuota rekordinė emigracija, tačiau migracijos rodikliai išlieka teigiami, trečiadienį...

Verslo aplinka
2019.10.09
„Verslo žinių“ skaitytojai renka metų CEO: II etapas

Vz.lt skaitytojai balsuodami portale patys renka metų CEO. Prasideda II etapas, kuriame varžosi 8 lyderiai.

Vadyba
2019.10.08
Darbuotojai pripažįsta, kad nekenčiamą darbą reikėjo mesti greičiau 1

Dažnai kartojamas posakis, kad geriau gailėtis to, ką padarei, nei niekada net nepamėginti padaryti, puikiai...

Vadyba
2019.10.07
2020-ųjų darbuotojas: kaip išgyventi robotizacijos eroje Premium

Darbo rinką purtantys technologiniai pokyčiai keičia ir darbuotojų įgūdžių amplitudę. Darbdaviai aiškinasi, į...

Vadyba
2019.10.07
Vyresnio amžiaus darbuotojai turi mažiau galimybių tobulinti įgūdžius 3

Vyresni darbuotojai turi mažiau galimybių ugdyti profesinius įgūdžius arba įgyti naujų kompetencijų nei...

Vadyba
2019.10.05
Komandos darbą vertina pagal vieno žmogaus rezultatą

Grupės ar komandos darbą žmonės linkę vertinti ne bendrai, o pagal tai, kaip pasirodė vadinamasis pirmasis...

Vadyba
2019.10.05

Verslo žinių pasiūlymai

Šioje svetainėje naudojame slapukus (angl. „cookies“). Jie padeda atpažinti prisijungusius vartotojus, matuoti auditorijos dydį ir naršymo įpročius; taip mes galime keisti svetainę, kad ji būtų jums patogesnė.
Sutinku Plačiau