Kaip įveikti „Sekmadienio sindromą“: paprasti triukai geram nusiteikimui

Publikuota: 2019-02-03
„Matton“ nuotr.
„Matton“ nuotr.

Jeigu vien mintis, kad pirmadienį vėl teks eiti į darbą jums kelia nerimą, nenusiminte, tokių žmonių tikrai daug. Gera žinia, kad specialistai siūlo būdų, kaip išvengti darbo savaitės pradžios slogučio.

Pernai socialiniame tinkle „LinkedIn“ atlikta apklausa parodė, kad 80% specialistų, pagalvoję apie laukiančią darbo savaitę, juto vadinamąjį „Sekmadienio sindromą“ (angl. „Sunday Scaries“ arba „Sunday Blues“).

Stevenas Meyersas, klinikinis psichologas ir „Roosevelt‘o“ universiteto (Čikaga) profesorius sako, kad „Sekmadienio sindromas“ iliustruoja žmogaus išankstinį nerimą. Tokią baimės ar nerimo būseną žmogus reguliariai patiria prieš kokį nors įvykį, šiuo atveju prieš darbo savaitės pradžią. Nors ši būsena gali būti lengvesnė nei, pavyzdžiui, nerimo sindromas, tačiau kiekvieną sekmadienį aplankantis slogutis gali sukelti sveikatos bėdų: nuo depresijos iki aukšto kraujospūdžio.

CNBC atkreipia dėmesį, kad tokios nerimo būsenos dažniau kankina Y (gimusieji apie1980-2000m.) bei Z (gimusieji apie 2000m.) kartos darbuotojus. Apklausos duomenimis, „Sekmadienio sindromą“ patiria 91% Y kartos žmonių ir 94% Z kartos darbuotojų. Palyginimui tokius jausmus prieš darbo savaitės pradžią išgyvena apie 70% „Kūdikių bumo“ (gimusieji apie 1945-1960 m.) ir X (gimusieji apie 1960-1980m.) kartos atstovų.

Psichologo Randy Simono nuomone, jaunesnio amžiaus darbuotojai dažnu atveju dar nėra atradę tinkamo asmeninio gyvenimo ir darbo balanso, būtent todėl jiems taip sunku vėl ir vėl pradėti naują darbo savaitę.

„Savaitgaliai yra poilsio ir atsitraukimo nuo kasdienių reikalų laikas. Daugelis nuoširdžiai laukia šių laisvadienį. Taigi sekmadienį, kuomet suvokiama, kad laisvas laikas baigiasi ir prieš akis laukia darbo savaitė, tuomet žmogų ir aplanko nerimas“, — paaiškina psichologas.

Nors pirmadienį išvengti nepavyks, tačiau gera žinia ta, kad savaitės pradžią vis dėlto galima pasitikti puikiai nusiteikus.

Nusistatykite prioritetus

Leah Weissa, Stanfordo verslo mokyklos lektorė ir karjeros ekspertė, siūlo užbėgti nerimui už akių dar darbo savaitės metu. Ji siūlo skirti po 10 minučių – savaitės pradžioje ir pabaigoje – ir apmąstyti, kaip sekasi darbe, įvertinti savo pasiekimus. Lektorė detalizuoja, kad savaitės pradžioje reikėtų suplanuoti susirinkimus, susitikimus ir darbus, kuriuos norite nudirbti. O savaitės pabaigoje p. Weissa siūlo įvertinti, kaip sekėsi įgyventi užsibrėžtus tikslus, kokiais atliktais darbais didžiuojaties ir pan.

Išsiaiškinkite priežastis

Jeigu užklupo nerimastingos mintys, pasistenkite išsiaiškinti, kas gi sukelia nerimą, sako p. Simonas. Pavyzdžiui, nerimaujate, nes reikės pristatyti projektą. Psichologas pataria neįsijausti į nerimą ir nesukti galvoje baisių scenarijų, o elgtis priešingai – įsivaizduoti, kad viskas pavyks puikiai.

„Nerimas – į ateitį orientuotas jausmas, paremtas „o kas jeigu“ tikimybe. Kai žmonės atpažįsta, kad nerimauja dėl to, kas bus ateityje, tuomet gali stabtelėti ir susikoncentruoti į tai, kas yra dabar“, — kalba p. Simonas.

Planuokite

Visi turime darbų, kuriuos reikia padaryti. Taigi neignoruokite ir neapsimeskite, kad taip nėra. Elkitės proaktyviai ir pradėkite planuoti: susidarykite sąrašą, kada ir ką turite atlikti. Pasak psichologo, kai net labiausiai darbais užgrūstą savaitę aiškiai suplanuojame, visa atrodo valdoma ir įgyvendinama.

Padėkos knygelė

Sekmadieniais skirkite 10-15 minučių ir į užrašinėje pasižymėkite savo pasiekimus, dalykus, kuriais didžiuojatės. Pasak p. Weiss, tokia praktika padeda suvaldyti ateinančios savaitės nerimą, nes teigiami pojūčiai atitraukia mintis nuo baimės ir neužtikrintumo.

Užimtumas

Jeigu tik įmanoma sekmadienio vakarą užsiimkite kokia nors veikla, rekomenduoja p. Meyersas. Užimtumas išblaškys sunkias mintis ir nerimą.

Pavyzdžiui, laiką galite skirti hobiui ar bendravimui su draugais. Net menkiausias prasiblaškymas padės lengviau nukreipti slogias mintis.

Dar viena psichologo rekomendacija – susiplanuokite malonų užsiėmimą vidury savaitės. Tuomet turėsite ko laukti. Juk maži malonumai didina motyvaciją ir gerina nuotaiką.

Rašyti komentarą

Rašyti komentarą

Atlyginimas – savaime suprantama, ko dar darbuotojai tikisi iš įmonių Premium

Nors darbo užmokestis išlieka svarbus motyvacinis veiksnys, darbuotojai įmonėms kelia ir daugiau sąlygų.

Vadyba
2019.05.21
Po skandalų „Facebook“ sunkiai sekasi rasti darbuotojų 

Kadaise geriausia darboviete JAV laikytai bendrovei „Facebook“ sunkiai sekasi rasti darbuotojų. Jos...

Vadyba
2019.05.20
„Amazon“ negandos dėl brutalių darbo sąlygų auga Premium 2

„Amazon“ – viena iš didžiųjų pasaulio inovatorių. Tačiau vienoje srityje ji progresyvumu nepasižymi – tiek...

Vadyba
2019.05.19
Kaip vadovauti brandesnio amžiaus darbuotojams ir kaip juos motyvuoti

Bet kokio amžiaus darbuotojams reikia vadovybės dėmesio, supratimo bei paskatinimo. Kiekvienu amžiaus...

Vadyba
2019.05.18
Jei CV netelpa į du puslapius, verta suklusti 1

Nors nėra griežtų reiklavimų, kokio ilgio turi būti gyvenimo aprašymas, tačiau idealiausia, jei jis telpa...

Gazelė
2019.05.18
„Telia“ įsikraustė į naują būstinę: sieks tapti „žaliausia“ bendrove Lietuvoje 16

Telekomunikacijų AB „Telia Lietuva“ įsikėlė į naują biurą, į kurį bendrovė investavo 5 mln. Eur.

Vadyba
2019.05.17
Verslo aukso amžių jaučia ir darbuotojai: įmonės su jais dalijasi pelnu Premium

Algų kreivei šaunant aukštyn, net smulkios įmonės randa būdų mokėti orų atlyginimą. Kai kurie vadovai...

Gazelė
2019.05.16
Darbo rinkos pokyčiai: ar amžius tikrai trukdo karjerai Premium

Nors darbuotojų amžiaus kaip svarbaus kriterijaus darbdaviai nemini, brandesni darbuotojai prasitaria, kad ne...

Vadyba
2019.05.16
Europos Sąjungos Teisingumo Teismas: visi darbdaviai turės vesti darbo laiko apskaitą Premium 6

Antradienį Europos Sąjungos Teisingumo Teismas (ESTT) nurodė, kad visi Europos Sąjungos darbdaviai turi...

Vadyba
2019.05.15
„Arginta Engineering“: prisijungsime naujų pajėgumų Premium

Pernai prisijungusi papildomų gamybos pajėgumų Panevėžyje, nestandartinių įrenginių projektavimo ir gamybos...

Pramonė
2019.05.15
Koks yra geriausias amžius būti vadovu 3

Nors mūsų smegenys pradeda trauktis jau sulaukus 20-ies, mūsų pažintiniai gebėjimai gali išlikti tokie patys...

Vadyba
2019.05.14
„Sostų karai“ darbdaviams kainuoja 3,3 mlrd. USD 2

Televizijos serialo „Sostų karai“ populiarumas gali JAV darbdaviams atsieiti iki 3,3 mlrd. USD, rodo tyrimas.

Vadyba
2019.05.13
Pirmą ketvirtį nedarbo lygis Lietuvoje siekė 6,5% 3

Pirmus tris šių metų mėnesius nedarbo lygis Lietuvoje buvo didesnis nei pernai metų gale, tačiau mažesnis nei...

Vadyba
2019.05.10
Darbuotojų savižudybės vadovus ir bendrovę atvedė į teisiamųjų suolą Premium 3

„Vykdau savižudybę dėl savo darbo Prancūzijos „Telecom“. Tai – vienintelė priežastis.“ Tokį priešmirtinį...

Vadyba
2019.05.09
Dėl technologijų pažangos moterims kyla didesnė grėsmė prarasti darbą 3

Technologijų progresas gali dar labiau pagilinti pajamų atotrūkį tarp lyčių. Tarptautinis valiutos fondas...

Vadyba
2019.05.08
Rusiškai klientus Rygoje aptarnavusiam „Grill London“ – nemalonumai Premium 39

Naujajame Rygos prekybos centre „Akropole“ įsikūręs lietuvių restoranas „Grill London“ įsivėlė į skandalą,...

Paslaugos
2019.05.06
Darbuotojai nori mokytis, bet bijo apie tai pasakyti vadovams 6

Darbuotojai nori tobulėti ir įgyti naujų įgūdžių, tačiau apie mokymų poreikį bijo prasitarti vadovams.

Vadyba
2019.05.06
Vaikų neturinčios darbuotojos vis tiek gauna „motinystės baudą“  17

Net tos moterys, kurios neturi ir neketina turėti vaikų, ieškodamos darbo kenčia nuo diskriminacijos,...

Vadyba
2019.05.05
Keturios psichologinio kapitalo savybės daro lemiamą įtaką darbuotojo rezultatams 3

Norint turėti efektyvų organizacijos narį, kuris ir produktyviai dirba, ir gerai jaučiasi darbe, vien...

Vadyba
2019.05.05
Milžiniška praraja tarp vadovų ir darbuotojų algų: problema slypi kitur Premium 11

Pastaruoju metu vis dažniau atkreipiamas dėmesys į didžiųjų pasaulio bendrovių vadovų algas, kurios šimtais...

Vadyba
2019.05.03

Verslo žinių pasiūlymai

Šioje svetainėje naudojame slapukus (angl. „cookies“). Jie padeda atpažinti prisijungusius vartotojus, matuoti auditorijos dydį ir naršymo įpročius; taip mes galime keisti svetainę, kad ji būtų jums patogesnė.
Sutinku Plačiau