Sveikiausios sporto šakos, sulaukus 40-ies

Publikuota: 2019-12-01
Nenorintiems susižeisti, bet siekiantiems gyventi sveikai ir aktyviai, specialistai rekomenduoja rinktis vaikščiojimą ir plaukimą. Don Feria („AFP“/„Scanpix“) nuotr.
svg svg
Nenorintiems susižeisti, bet siekiantiems gyventi sveikai ir aktyviai, specialistai rekomenduoja rinktis vaikščiojimą ir plaukimą. Don Feria („AFP“/„Scanpix“) nuotr.
 

Visiems aišku, jog sportuoti, judėti yra sveika. Bet sportuojant per daug, pasirinkus netinkamą sporto šaką labai padidėja traumų rizika, o šios apie save gali priminti visą gyvenimą. Gydytojai sako, jog atsakingiau vertinti jėgas ir atsargiau sportuoti derėtų sulaukus maždaug 40-ies ir saugiausiomis sporto šakomis vardija vaikščiojimą, plaukimą ir jogą.

„20–30-mečiai nori ir mėgsta sportuoti daug, dažnai, intensyviai ir visai negalvoja apie galimas traumas“, – žurnalui „Time“ sako Brianas Werneris, medicinos mokslų daktaras, chirurgas ortopedas ir JAV Virdžinijos universiteto sporto medicinos specialistas.

Bėgimas – tarp pavojingų

Bėgimas yra viena populiariausių sporto šakų tarp neprofesionaliai sportuojančių, bet, remiantis 2010 m. „Current Sports Medicine Reports“ paskelbto tyrimo duomenimis, kasmet maždaug pusė bėgiojančių amerikiečių patiria traumas.

„Pats esu ilgų nuotolių bėgikas. Bet tai intensyvus, didelių apkrovų užsiėmimas ir tikrai netinka tiems, kurie nori išvengti traumų“, – sako gydytojas.

Nemokami naujienlaiškiai į savo el. pašto dėžutę:













Svarbiausios dienos naujienos trumpai:



 

Pasirodo, bėgikai yra labai linkę persistengti. Kalbant apie bėgimo teikiamą naudą sveikatai, mokslininkai nustatė, jog optimaliausia bėgioti lėtai arba vidutinišku greičiu 2–3 kartus per savaitę.

B. Werneris aiškina, jog pasirinkti tinkamą judėjimo būdą ir „kiekį“ ypač svarbu 40-mečiams ir vyresniems, nes tokiame amžiuje sporto šakos, smarkiai apkraunančios kelius, pečius ir kitus sąnarius, labai padidina susižalojimų riziką. Pavojingos sporto šakos yra krepšinis, futbolas, tenisas ir kitos, kur reikia daug šokinėti, suktis, greitai keisti judėjimo kryptį.

Sveikatos priežiūros specialistai neteigia, jog minėti užsiėmimai yra nesveiki ar kad juos mėgstantys žmonės turėtų juos mesti. 2018 m. žurnale „Mayo Clinic Proceeding“ pristatytas tyrimo teigia, jog kolektyvinės sporto šakos gali būti naudingesnės sveikatai nei individualios, nes, anot mokslininkų, ilgam ir sveikam gyvenimui svarbus ir fizinis, ir socialinis aktyvumas. Bet B. Werneris prideda, jog nors minėtosios sporto šakos ir naudingos, užsiimant jomis rizika patirti traumą yra labai didelė.

Paplaukioti ir pasivaikščioti

Nenorintiems susižeisti, bet siekiantiems gyventi sveikai ir aktyviai, specialistai rekomenduoja rinktis vaikščiojimą ir plaukimą – šie teikia daug naudos, o pavojus susižeisti yra minimalus.

Gydytojas Kyle Yostas, Marilando universiteto sporto medicinos specialistas, aiškina, jog plaukimą galima vadinti ir jėgos, ir aerobine treniruote, todėl jis stiprina visą kūną, didina ištvermę. „Nebent plaukiate greitai kaip varžybose arba po kelias valandas kasdien, tada sąnariai dirba daug“, – sako jis.

2011 m. mokslinis tyrimas, paskelbtas medicinos žurnale „BMJ Open“, vaikščiojimą susiejo ir su ilgaamžiškumu, ir su visiškai maža bet kokių medicininių išlaidų rizika.

„Mayo Clinic Proceeding“ pristatytas 2006–2016 m. vykdytas tyrimas, kuriame dalyvavo beveik 500.000 žmonių, teigia, jog energingas ėjimas yra ypač sveikas užsiėmimas – sąnariai apkraunami įprastai, judama gryname ore, o eiti galima ir vienam, ir su kompanija.

Jogos privalumai

Joga irgi yra vienas tų užsiėmimų, kurių nauda sveikatai didelė, o rizika patirti traumų – maža. Stevenas Struhlas, Niujorko akademinio medicinos centro „Longone Health“ chirurgas ortopedas, sako, jog labai svarbu pratimus atlikti teisingai, apkrovą kūnui, sąnariams paskirstyti tinkamai, o pradedantiesiems tiesiog privaloma susirasti patyrusį instruktorių.

„Joga puikiai treniruoja lankstumą ir jėgą“, – sako gydytojas. Jo nuomone, lankstumas yra neteisingai nuvertintas. Jis pagerina pusiausvyrą ir sumažina sąnarių standumą, kuris neretai ir yra traumų priežastis.

Ir sporte reikia saiko

Aktyvaus, intensyvaus sporto mėgėjams, kurių pasivaikščiojimai ir joga nevilioja, gydytojai vardija keletą patarimų, kaip išvengti traumų.

Pirmas patarimas gali pasirodyti nuobodus. Gydytojai primena, kad saikas ir atsarga visada sumažins galimybes susižeisti – kas per daug, tas – nesveika. Pasak gydytojo K. Yosto, jei kasdien einate į sporto salę, sportuojate vis taip ir iš visų jėgų – prašotės bėdos.

Dar sporto medicinos specialistai pataria neskubėti, ypač tik pradėjus sportuoti. Fizinis krūvis turėtų didėti labai iš lėto. Tarkime, jei sugalvojote bėgti pusmaratonį, tai nesitikėkite jo nubėgti po poros mėnesių – planuokite tikslą pasiekti kitais metais ir treniruodamiesi kaitaliokite bėgimą su kitomis ištvermę ir jėgą stiprinančiomis sporto šakomis, pavyzdžiui, plaukimu.

Galiausiai, nepamirškite liemens, jame slypi visa žmogaus jėga. Jei liemuo silpnas daugiau krūvio tenka rankoms ir kojoms, o tai reiškia ir daugiau traumų. Liemenį stiprina pilateso pratimai, sporto salėse gausu treniruoklių nugaros, pilvo raumenims lavinti.

Pasirinkite jus dominančias įmones ir temas – asmeniniu naujienlaiškiu informuosime iškart, kai jos bus minimos „Verslo žiniose“, „Sodros“, Registrų centro ir kt. šaltiniuose.

Norite pasiūlyti temą, turite pastabų, pasiūlymų ar klausimų? Parašykite „Verslo žinių“ redaktoriams.

Jei norite suteikti konfidencialios informacijos, rašykite vyr. redaktoriui rolandas.barysas@verslozinios.lt

Kultūringo Kauno kalendorius: liepa

„Kaunas – Europos kultūros sostinė 2022“ klausytojus nuosekliai skandina nuo ketvirtadienio iki sekmadienio...

Laisvalaikis
2022.07.02
VŽ rekomenduoja: renginiai savaitgalį

Gausiausi renginiai, ko gero, ir šį savaitgalį vyks vandenų pakrantėse, sodybose, užmiesčiuose, kurortuose.

Laisvalaikis
2022.07.01
„Audros“ festivalis Kaune: ką pamatyti ir išgirsti

Birželio 29–liepos 3 d. Europos kultūros sostinėje – Kaune vyksta tarptautinis šiuolaikinės muzikos ir meno...

Laisvalaikis
2022.06.29
Londone prasidėjo Vimbldonas – be Federerio, rusų ir baltarusių

Londone, prestižinio Anglijos teniso ir kroketo klubo (angl. „All England Lawn Tennis and Croquet Club“)...

Laisvalaikis
2022.06.28
Trijų Kauno restoranų autorius: kaip sukurti restoraną, kur kiti kojos nekeltų Premium 1

Vienas po kito trys skirtingi restoranai Kaune per ketverius metus, bet tik tada, kai atsiranda erdvės...

Gazelė
2022.06.27
„Solana Labs“ pristatė kriptovaliutų mėgėjams skirtą telefoną „Saga“

Ukrainiečių įkurta bendrovė „Solana Labs“, sukūrusi ir vystanti blokų grandinės platformą bei kriptovaliutą...

Inovacijos
2022.06.26
Lietuvos kurortuose Joninių savaitgalį užimta 85% apgyvendinimo vietų

Ilgąjį Joninių savaitgalį Lietuvos kurortuose – poilsiautojų gausa. Kai kur apsistoti vietų nelikę, o...

Laisvalaikis
2022.06.24
EBU kartoja: 2023-iųjų „Eurovizijos“ konkursas negali vykti Ukrainoje

„Eurovizijos“ organizatoriai ketvirtadienį patvirtino, kad 2023 metais dainų konkursas negali būti surengtas...

Laisvalaikis
2022.06.23
Tokijo olimpinės žaidynės atsiėjo 10,4 mlrd. USD, dvigubai daugiau nei planuota

2020 m. Tokijo olimpinės žaidynės, kurios dėl koronaviruso pandemijos buvo atidėtos vieneriems metams,...

Laisvalaikis
2022.06.22
Kaip pradėti pažintį su vynu Premium 1

Įkvėpta amerikiečių žurnalistės Biancos Bosker knygos „Kamščio nunešti“ (išleido „Kitos knygos“) apie someljė...

Laisvalaikis
2022.06.19
Ukraina reikalaus teisės rengti kitų metų „Euroviziją“

Su Rusijos invazija kovojanti šalis penktadienį pasmerkė Europos transliuotojų sąjungos (EBU) sprendimą...

Laisvalaikis
2022.06.18
„Eurovizija“ Ukrainoje nevyks, EBU dėl organizavimo pradėjo derybas su JK

Europos transliuotojų sąjunga (EBU) praneša, kad kitų metų „Eurovizijos“ dainų konkursas nevyks Ukrainoje, o...

Laisvalaikis
2022.06.17
VMT spektaklis-eskizas laimėjo D. Tamulevičiūtės lietuvių autorių scenos kūrinių konkursą

Dalios Tamulevičiūtės lietuvių autorių scenos meno kūrinių konkursą laimėjo Vilniaus mažojo teatro kuriamas...

Laisvalaikis
2022.06.17
Dar vienas G. Žiemelio šūvis: vėl ambicingas krepšinio komandos vardas Premium 3

Verslininko Gedimino Žiemelio bendrovė „Basketball Holding Company“ (BHC) neseniai oficialiai paskelbusi, kad...

Rinkodara
2022.06.15
Vilniuje atidengtas didžiausias šalyje 3D piešinys

Vilniuje, prie Spaudos rūmų, antradienį atidengtas didžiausias Lietuvoje 3D piešinys. Jo autorius –...

Laisvalaikis
2022.06.14
Paroda „Tartle“ centre: apie miestą – per istorinius vadovus po Vilnių Premium

Vilniuje, Lietuvos meno pažinimo centre „Tartle“, veikia unikali paroda „Vilnius amžinai. Dailės kūrinių ir...

Laisvalaikis
2022.06.12
VŽ lentynoje – naujos lietuvių autorių knygos

Jokia naujiena, kad lietuviai myli ir skaito savo autorius. Prisiminus vien Vilniaus knygų mugę, – ilgiausios...

Laisvalaikis
2022.06.12
Laivas-muziejus „Sūduvis“ lankytojams atsivers per Jūros šventę

Muziejumi pavirtęs buvęs Karinių jūrų pajėgų laivas „Sūduvis“ per Jūros šventę jau stovės Danės krantinėje ir...

Laisvalaikis
2022.06.11
VŽ rekomenduoja: renginiai savaitgalį

Savaitgalio renginių puokštėje ryškiai išsiskiria festivaliai, nuo klasikinės muzikos iki šiuolaikinio cirko.

Laisvalaikis
2022.06.10
Po Kauno rajoną – viešojo meno maršrutu „Smaragdų kelias“

Kauno rajone galima patirti vis daugiau stebuklų – nuo pirmąją vasaros dieną prasidėjusių „Šiuolaikinių...

Laisvalaikis
2022.06.09

Verslo žinių pasiūlymai

Šioje svetainėje naudojame slapukus (angl. „cookies“). Jie padeda atpažinti prisijungusius vartotojus, matuoti auditorijos dydį ir naršymo įpročius; taip mes galime keisti svetainę, kad ji būtų jums patogesnė.
Valdyti Sutinku