Sveikiausios sporto šakos, sulaukus 40-ies

Publikuota: 2019-12-01
Nenorintiems susižeisti, bet siekiantiems gyventi sveikai ir aktyviai, specialistai rekomenduoja rinktis vaikščiojimą ir plaukimą. Don Feria („AFP“/„Scanpix“) nuotr.
Nenorintiems susižeisti, bet siekiantiems gyventi sveikai ir aktyviai, specialistai rekomenduoja rinktis vaikščiojimą ir plaukimą. Don Feria („AFP“/„Scanpix“) nuotr.
 

Visiems aišku, jog sportuoti, judėti yra sveika. Bet sportuojant per daug, pasirinkus netinkamą sporto šaką labai padidėja traumų rizika, o šios apie save gali priminti visą gyvenimą. Gydytojai sako, jog atsakingiau vertinti jėgas ir atsargiau sportuoti derėtų sulaukus maždaug 40-ies ir saugiausiomis sporto šakomis vardija vaikščiojimą, plaukimą ir jogą.

„20–30-mečiai nori ir mėgsta sportuoti daug, dažnai, intensyviai ir visai negalvoja apie galimas traumas“, – žurnalui „Time“ sako Brianas Werneris, medicinos mokslų daktaras, chirurgas ortopedas ir JAV Virdžinijos universiteto sporto medicinos specialistas.

Bėgimas – tarp pavojingų

Bėgimas yra viena populiariausių sporto šakų tarp neprofesionaliai sportuojančių, bet, remiantis 2010 m. „Current Sports Medicine Reports“ paskelbto tyrimo duomenimis, kasmet maždaug pusė bėgiojančių amerikiečių patiria traumas.

„Pats esu ilgų nuotolių bėgikas. Bet tai intensyvus, didelių apkrovų užsiėmimas ir tikrai netinka tiems, kurie nori išvengti traumų“, – sako gydytojas.

Pasirodo, bėgikai yra labai linkę persistengti. Kalbant apie bėgimo teikiamą naudą sveikatai, mokslininkai nustatė, jog optimaliausia bėgioti lėtai arba vidutinišku greičiu 2–3 kartus per savaitę.

B. Werneris aiškina, jog pasirinkti tinkamą judėjimo būdą ir „kiekį“ ypač svarbu 40-mečiams ir vyresniems, nes tokiame amžiuje sporto šakos, smarkiai apkraunančios kelius, pečius ir kitus sąnarius, labai padidina susižalojimų riziką. Pavojingos sporto šakos yra krepšinis, futbolas, tenisas ir kitos, kur reikia daug šokinėti, suktis, greitai keisti judėjimo kryptį.

Sveikatos priežiūros specialistai neteigia, jog minėti užsiėmimai yra nesveiki ar kad juos mėgstantys žmonės turėtų juos mesti. 2018 m. žurnale „Mayo Clinic Proceeding“ pristatytas tyrimo teigia, jog kolektyvinės sporto šakos gali būti naudingesnės sveikatai nei individualios, nes, anot mokslininkų, ilgam ir sveikam gyvenimui svarbus ir fizinis, ir socialinis aktyvumas. Bet B. Werneris prideda, jog nors minėtosios sporto šakos ir naudingos, užsiimant jomis rizika patirti traumą yra labai didelė.

Paplaukioti ir pasivaikščioti

Nenorintiems susižeisti, bet siekiantiems gyventi sveikai ir aktyviai, specialistai rekomenduoja rinktis vaikščiojimą ir plaukimą – šie teikia daug naudos, o pavojus susižeisti yra minimalus.

Gydytojas Kyle Yostas, Marilando universiteto sporto medicinos specialistas, aiškina, jog plaukimą galima vadinti ir jėgos, ir aerobine treniruote, todėl jis stiprina visą kūną, didina ištvermę. „Nebent plaukiate greitai kaip varžybose arba po kelias valandas kasdien, tada sąnariai dirba daug“, – sako jis.

2011 m. mokslinis tyrimas, paskelbtas medicinos žurnale „BMJ Open“, vaikščiojimą susiejo ir su ilgaamžiškumu, ir su visiškai maža bet kokių medicininių išlaidų rizika.

„Mayo Clinic Proceeding“ pristatytas 2006–2016 m. vykdytas tyrimas, kuriame dalyvavo beveik 500.000 žmonių, teigia, jog energingas ėjimas yra ypač sveikas užsiėmimas – sąnariai apkraunami įprastai, judama gryname ore, o eiti galima ir vienam, ir su kompanija.

Jogos privalumai

Joga irgi yra vienas tų užsiėmimų, kurių nauda sveikatai didelė, o rizika patirti traumų – maža. Stevenas Struhlas, Niujorko akademinio medicinos centro „Longone Health“ chirurgas ortopedas, sako, jog labai svarbu pratimus atlikti teisingai, apkrovą kūnui, sąnariams paskirstyti tinkamai, o pradedantiesiems tiesiog privaloma susirasti patyrusį instruktorių.

„Joga puikiai treniruoja lankstumą ir jėgą“, – sako gydytojas. Jo nuomone, lankstumas yra neteisingai nuvertintas. Jis pagerina pusiausvyrą ir sumažina sąnarių standumą, kuris neretai ir yra traumų priežastis.

Ir sporte reikia saiko

Aktyvaus, intensyvaus sporto mėgėjams, kurių pasivaikščiojimai ir joga nevilioja, gydytojai vardija keletą patarimų, kaip išvengti traumų.

Pirmas patarimas gali pasirodyti nuobodus. Gydytojai primena, kad saikas ir atsarga visada sumažins galimybes susižeisti – kas per daug, tas – nesveika. Pasak gydytojo K. Yosto, jei kasdien einate į sporto salę, sportuojate vis taip ir iš visų jėgų – prašotės bėdos.

Dar sporto medicinos specialistai pataria neskubėti, ypač tik pradėjus sportuoti. Fizinis krūvis turėtų didėti labai iš lėto. Tarkime, jei sugalvojote bėgti pusmaratonį, tai nesitikėkite jo nubėgti po poros mėnesių – planuokite tikslą pasiekti kitais metais ir treniruodamiesi kaitaliokite bėgimą su kitomis ištvermę ir jėgą stiprinančiomis sporto šakomis, pavyzdžiui, plaukimu.

Galiausiai, nepamirškite liemens, jame slypi visa žmogaus jėga. Jei liemuo silpnas daugiau krūvio tenka rankoms ir kojoms, o tai reiškia ir daugiau traumų. Liemenį stiprina pilateso pratimai, sporto salėse gausu treniruoklių nugaros, pilvo raumenims lavinti.

Gauk nemokamą LAISVALAIKIO savaitraštį į savo el.pašto dėžutę:

Pasirinkite Jus dominančius NEMOKAMUS savaitraščius:













Svarbiausios dienos naujienos trumpai:



 
Rašyti komentarą 0
Suskaičiavo, kiek šįmet uždirbo pasaulio muzikos žvaigždės 

Žurnalas „Forbes“ paskelbė 2019 m. daugiausia uždirbusių muzikantų sąrašą. Šie metai pelningiausi buvo...

Laisvalaikis
2019.12.09
Turkija visgi įvedė turisto mokestį

Nepaisant Turkijos viešbučių savininkų prašymų atšaukti arba atidėti apgyvendinimo mokesčio įvedimą, mokestis...

Paslaugos
2019.12.09
Gyvenimas po „Sostų karų“ Premium

Tyrionas Lanisteris jau tapo klasikiniu personažu, iliustruojančiu racionaliai cinišką XXI a. pilietį. Jo...

Verslo klasė
2019.12.08
Penki nuvertinti taupymo būdai Premium 1

Daugybė žmonių prisipažįsta, jog kartais švaisto pinigus niekams, todėl taupyti yra tikriausiai toks pat...

Laisvalaikis
2019.12.08
„Džokeris“: ne apie filmą, o apie mus Premium

Nepulsiu aiškinti, kaip staiga tapo priimtina, kad „Džokeris“ („Joker“) yra geriausias filmas per ilgus...

Verslo klasė
2019.12.07
Išsiaiškino, ką turistai dažniausiai vagia iš Europos viešbučių

Viešbučių vadovo „Wellness Heaven“ ekspertai apklausė beveik 1.160 Europos viešbučių savininkų ir...

Paslaugos
2019.12.07
Pasaulio miestai, kuriuose turistų daug daugiau nei gyventojų

JAV vizų tvarkymo kompanija ESTA sudarė sąrašą pasaulio miestų, kuriuose 100-ui vietos gyventojų tenka...

Paslaugos
2019.12.07
VŽ rekomenduoja: 10 renginių savaitgalį

Šį savaitgalį veikia tiek gerų parodų, kad vien jas lankant galima praskaidrinti į neviltį varančias gruodžio...

Laisvalaikis
2019.12.06
„Uber“ paskelbė populiariausias tarp jos klientų 2019 m. pasaulio turistines įžymybes

Pavėžėjimo paslaugų platforma „Uber“ paskelbė, kurie turistiniai objektai šiemet buvo populiariausi tarp jos...

Paslaugos
2019.12.05
„Spotify“ paskelbė klausomiausias dešimtmečio dainas

„Spotify“, viena populiariausių pasaulyje muzikos transliavimo internetu paltformų, paskelbė klausomiausias...

Laisvalaikis
2019.12.04
Vilniaus meno aukcionai tikisi pasitikrinti investicinę grąžą

Ši savaitė kolekcininkams įdomi ir globaliai, ir lokaliai: postimpresionisto Paulio Gauguino drobė Paryžiuje...

Laisvalaikis
2019.12.04
Paskelbė daugiausiai turistų 2019 m. pritraukusius pasaulio miestus

Strateginių rinkos tyrimų bendrovės „Euromonitor International“ ekspertai surikiavo daugiausiai užsienio...

Paslaugos
2019.12.03
Menui netikėtose erdvėse Vilnius skirs pusę milijono

Vilniaus miesto savivaldybė, tęsdama konkursą „Kuriu Vilnių“, meno objektų idėjoms netikėtose erdvėse...

Laisvalaikis
2019.12.03
Šventės kurortuose: kai kuriuose viešbučiuose jau nebėra vietų Premium

Tradicija Naujuosius sutikti Lietuvos kurortuose vis giliau įleidžia šaknis. Kurortų verslininkai šiemet...

Paslaugos
2019.12.03
„Sotheby‘s“ rengia internetinį „Žvaigždžių karų“ atributikos aukcioną

Aukcionų namai „Sotheby‘s“ rengia internetinį aukcioną, skirtą fantastinės kino sagos „Žvaigždžių karai“...

Laisvalaikis
2019.12.02
Kalėdas praleisti Baltijos šalyse šiemet planuoja 25% daugiau rusų turistų

Baltijos šalys turistams iš Rusijos tapo savotišku šio kalėdinio sezono Europoje atradimu, rašo Rusijos...

Paslaugos
2019.12.02
Kaip nugalėti baimę kalbėti viešai Premium

„Aš – ne aktorius“, – šis pasiteisinimas jus ramino ir saugojo nuo kalbėjimo viešai. Tačiau kartą atėjo...

Verslo klasė
2019.12.01
Sveikiausios sporto šakos, sulaukus 40-ies

Visiems aišku, jog sportuoti, judėti yra sveika. Bet sportuojant per daug, pasirinkus netinkamą sporto šaką...

Laisvalaikis
2019.12.01
Žaidimų industrijos istorija: nuo balto kamuoliuko iki virtualių pasaulių

Du žaidėjai. Du valdymo pultai. Ekrane judantis kamuoliukas. Ir jį atmušti turinčios juostelės, kurias...

Paslaugos
2019.11.30
Filmas „Džokeris“: nebijokite, viskas bus blogai

Šiek tiek simptomiška, kodėl „Džokeris“ (2019 m.) sulaukė tiek daug išankstinio dėmesio Lietuvoje, ir vargu...

Verslo klasė
2019.11.30

Verslo žinių pasiūlymai

Šioje svetainėje naudojame slapukus (angl. „cookies“). Jie padeda atpažinti prisijungusius vartotojus, matuoti auditorijos dydį ir naršymo įpročius; taip mes galime keisti svetainę, kad ji būtų jums patogesnė.
Sutinku Plačiau