Tyrimas: pabėgti nuo ankstyvos mirties padės bėgimas

Publikuota: 2019-11-07
Bėgioti nors kartą per savaitę yra geriau nei visai nebėgioti. Juditos Grigelytės (VŽ) nuotr.
Bėgioti nors kartą per savaitę yra geriau nei visai nebėgioti. Juditos Grigelytės (VŽ) nuotr.
 

Naujo mokslinio tyrimo duomenimis, bet koks bėgiojimas – greičiau ar lėtai, trumpomis ar ilgomis distancijomis, kasdien ar vos kartą per savaitę – gali padėti išvengti ankstyvos mirties nuo širdies kraujagyslių ligų ar vėžio. Anksčiau tvirtinta, jog akivaizdžios naudos sveikatai galima tikėtis sportuojant reguliariai.

Australijos, Tailando ir Suomijos mokslininkai teigia neabejojantys, jog žmonijos sveikata gerokai pasitaisytų, jei daugiau žmonių išsiruoštų pabėgioti. Nesvarbu, kaip greitai, toli ir dažnai, bet bėgiojimą jie sieja su mažėjančia ankstyvos mirties rizika. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, kasmet dėl per mažo fizinio aktyvumo miršta apie 3,2 mln. žmonių.

Geriau bėgti, nei nebėgti

Žurnale „British Journal of Sports Medicine“ savo išvadas pristatę mokslininkai apibendrino 14 tyrimų rezultatus. Iš viso tyrimuose dalyvavo daugiau nei 233.000 žmonių, jų sveikatos pokyčiai stebėti laikotarpiu nuo 5 iki 35 metų. Per tą laiką mirė 25.951 tyrimų dalyvis.

Mokslininkai analizavo nuolat bėgiojančiųjų, visai nebėgėjusiųjų ir retai – kartą ar du per mėnesį – pabėgioti išsiruošusiųjų sveikatą. Apibendrinę rezultatus, tyrėjai pastebėjo, jog bėgikų rizika mirti anksčiau dėl bet kokių sveikatos problemų mažesnė 27% nei nebėgiojančiųjų, rizika mirti anksčiau dėl širdies ar kraujagyslių ligų mažesnė 30%, o nuo vėžio – 23%.

Mokslininkai aiškinosi, ar nauda sveikatai priklauso nuo bėgiojimo dažnumo, bėgimo laiko ir greičio. Įvertinę veiksnius, jie nerado jokių dėsningumų. Bėgimo nauda stebėta visada – net bėgiojant tik kartą per savaitę, mažiau nei 50 minučių per savaitę, 9,5 km/h greičiu ar lėčiau. Retai bėgiojančiųjų rizika mirti anksti ne didesnė nei bėgiojančiųjų daug ir dažnai.

Daug nebūtinai geriau

Naujojo tyrimo išvados prieštarauja ankstesnėms studijoms, kurios teigė, jog nauda sveikatai didesnė bėgiojant daugiau, bet jos gali ir nebelikti sportuojant ypač daug.

„Pabėgioti nors kartą per savaitę yra geriau nei visai nebėgioti. Bet bėgant ypač daug naudos daugiau gali ir nebūti. Visgi mūsų pastebėjimai neturėtų stabdyti tų, kurie mėgaujasi bėgimu tris ar šešis kartus per savaitę“, – dr. Željko Pedišicių, vieną tyrimų autorių iš Australijos Viktorijos universiteto, cituoja „The Guardian“.

Remiantis sveikatos priežiūros specialistų rekomendacijomis, suaugusieji turėtų aktyviai judėti 75 minutes per savaitę arba užsiimti neintensyvia fizine veikla bent 150 minučių per savaitę. Anot naujojo tyrimo, bėgiojant net ir žymiai trumpiau nei rekomenduojama naudos sveikatai bus.

„The Science Focus“ žurnalas tvirtina, jog fizinis aktyvumas gyvenimo nepailgins, bet aktyvios veiklos trūkumas jį tikrai sutrumpins. Teigiama, jog 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos tris kartus per savaitę turėtų užtekti sumažinti širdies ligų ir antrojo tipo diabeto riziką, o daugiau sporto ilgesnio gyvenimo neužtikrina. Be to, labai intensyviai sportuojant gali net padidėti rizika patirti širdies smūgį ar traumą. Visgi sveikatos specialistai sako, kad aktyvios fizinės veiklos teikiama nauda didesnė, nei su ja siejama rizika mirti nuo staigios mirties.

Geriau – ryte

rašė, kad medicininių tyrimų duomenys rodo, jog bėgioti ryte ir nepusryčiavus yra kur kas naudingiau, vertinant medžiagų apykaitos požiūriu. Tyrimai, kurių rezultatus skelbė „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“, patvirtina, jog bėgiojimas rytais tuščiu skrandžiu leidžia vyrų organizmui dvigubai greičiau sudeginti riebalus.

Tiesa, tai nereiškia, jog tie, kurie tiesiai iš lovos šoka į sportinius batelius, greičiau netenka svorio, tačiau medžiagų apykaita jų organizme tampa kur kas spartesnė.

Tyrimas, kurį atliko Anglijos Batho universiteto prof. Javieras Gonzalesas su kolegomis, rodo, jog pagrindinis pokytis, bėgiojant ryte nevalgius, yra susijęs su staigiu insulino gamybos sumažėjimu, o šis, savo ruožtu, – su diabetu ir nutukimu.

Tyrimo autoriai pabrėžia, jog tyrime dalyvavusieji savanoriai lengvai prisitaikė prie naujos rutinos ir nepajuto didelių bėdų bėgiojant tuščiu skrandžiu.

Gauk nemokamą LAISVALAIKIO savaitraštį į savo el.pašto dėžutę:

Pasirinkite Jus dominančius NEMOKAMUS savaitraščius:













Svarbiausios dienos naujienos trumpai:



 
Rašyti komentarą 0
„Džokeris“ jau užsidirbo 1 mlrd. USD

Gerą mėnesį pasaulio kino teatruose rodomas „Džokeris“ tapo pirmuoju riboto turinio filmu, uždirbusiu 1 mlrd.

Laisvalaikis
2019.11.19
Turkija įvedė pagalvės mokestį turistams 1

Turkijos parlamentas pritarė įstatymo projektui, numatančiam viešbučiuose apsistojusius turistus nuo 2020 m.

Paslaugos
2019.11.19
Italai ruošia daugiau mokesčių turistams

Nuo 2020 m. liepos 1 d. atvykusiems į Veneciją teks mokėti miesto lankymo mokestį. Rinkliavą už dieną...

Laisvalaikis
2019.11.18
Knygos: nepatiklus flirtas su „Slaptąja pasaulio istorija“ Premium

Skaitytojo flirtas su knygomis, kalbančiomis apie slaptus dalykus, yra žaidimas su ugnimi. Jos pašildo...

Verslo klasė
2019.11.16
Dėl kelialapio į olimpiadą Lietuvos krepšininkai rungsis Kaune 1

Pasaulio krepšinio asociacijos FIBA vykdomasis komitetas penktadienį nusprendė, kad vienas atrankos į Tokijo...

Laisvalaikis
2019.11.15
VŽ rekomenduoja: 10 renginių savaitgalį

Šį savaitgalį kino festivalis „Scanorama“ baigiasi Vilniuje ir veža gerus filmus į kitus šalies miestus. Be...

Laisvalaikis
2019.11.15
Festivalyje – džiazo legendų intriga

Įsisiūbuojančio „Vilnius Mama jazz“ festivalio rengėjai viena iš galimų kulminacijų vadina šeštadienį,...

Laisvalaikis
2019.11.14
Norvegai stato įspūdingą banginių stebėjimo centrą 

2022 m. Andojos (Andoya) saloje Šiaurės Norvegijoje iškilsiantis banginių stebėjimo centras, panašu, taps...

Laisvalaikis
2019.11.12
„Vilnius Mama Jazz“ – nuo pašėlusių belgų iki lietuvių legendų

Lapkričio 13 d. Vilniuje, Šiuolaikinio meno centre (ŠMC), prasideda 18-asis tarptautinis festivalis „Vilnius...

Laisvalaikis
2019.11.12
Nemunu planuoja paleisti turistinius laivus tarp Lietuvos ir Kaliningrado srities 3

Lietuvos ir Kaliningrado srities atstovai planuoja atgaivinti turistinę laivybą pasienio upe Nemunu, praneša...

Paslaugos
2019.11.12
Vyrų krepšinio rinktinei vadovaus D. Maskoliūnas 1

Lietuvos vyrų krepšinio rinktinei vadovaus Darius Maskoliūnas, pakeisiantis atsistatydinusį Dainių Adomaitį.

Laisvalaikis
2019.11.12
Išrinkti geriausi šių metų pasaulio laikrodžiai

Savaitgalis pažėrė naujienų besidomintiems laikrodžių industrija. Šveicarijoje, Ženevoje, paskelbi laikrodžių...

Laisvalaikis
2019.11.11
Kinas: Vasarą jau beveik išgyvenome, kaip išgyventi toliau?

Marijos Kavtaradzės filmas „Išgyventi vasarą“ skambiai pristatomas kaip įvairių tarptautinių kino festivalių...

Verslo klasė
2019.11.10
Kelionių atradimai: Kjodža – žvejų miestas šalia Venecijos Premium

Ilgo savaitgalio kelionių maršrutus dažnai diktuoja tiesioginių skrydžių kryptys. Patogu, taupai laiką,...

Laisvalaikis
2019.11.10
Pokalbis be alaus su A. Kaušpėdu 1

„Rašydamas dainų tekstus jaučiuosi tarsi matematikas, ieškantis teisingos formulės, o prozoje viskas kitaip –...

Laisvalaikis
2019.11.09
VŽ rekomenduoja: 10 renginių savaitgaliui

Vilniuje jau prasidėjęs, o ateinančią savaitę ir kituose didžiuosiuose šalies miestuose startuosiantis kino...

Laisvalaikis
2019.11.08
Ką ir kodėl žiūrėti šių metų „Scanoramoje“

Kino festivaliai iš elitinės institucijos į paralelinį kino teatrams filmų sklaidos kanalą mutavo jau prieš...

Laisvalaikis
2019.11.07
Tyrimas: pabėgti nuo ankstyvos mirties padės bėgimas 2

Naujo mokslinio tyrimo duomenimis, bet koks bėgiojimas – greičiau ar lėtai, trumpomis ar ilgomis...

Laisvalaikis
2019.11.07
HBO kurs serialą apie „Sostų karų“ priešistorę

„Sostų karus“, vienu sėkmingiausiu televizijos istorijoje vadinamą serialą, kūrusi HBO nenori prarasti savo...

Laisvalaikis
2019.11.04
Naujų knygų lentynoje – pikčiausias visuomenės priešas ir tikros istorijos

Šįkart naujų knygų lentynoje – tikros ar beveik tikros istorijos. Net ir tos, kurios „beveik tikros“,...

Laisvalaikis
2019.11.03

Verslo žinių pasiūlymai

Šioje svetainėje naudojame slapukus (angl. „cookies“). Jie padeda atpažinti prisijungusius vartotojus, matuoti auditorijos dydį ir naršymo įpročius; taip mes galime keisti svetainę, kad ji būtų jums patogesnė.
Sutinku Plačiau