Tyrimas: pabėgti nuo ankstyvos mirties padės bėgimas

Publikuota: 2019-11-07
Bėgioti nors kartą per savaitę yra geriau nei visai nebėgioti. Juditos Grigelytės (VŽ) nuotr.
Bėgioti nors kartą per savaitę yra geriau nei visai nebėgioti. Juditos Grigelytės (VŽ) nuotr.
 

Naujo mokslinio tyrimo duomenimis, bet koks bėgiojimas – greičiau ar lėtai, trumpomis ar ilgomis distancijomis, kasdien ar vos kartą per savaitę – gali padėti išvengti ankstyvos mirties nuo širdies kraujagyslių ligų ar vėžio. Anksčiau tvirtinta, jog akivaizdžios naudos sveikatai galima tikėtis sportuojant reguliariai.

Australijos, Tailando ir Suomijos mokslininkai teigia neabejojantys, jog žmonijos sveikata gerokai pasitaisytų, jei daugiau žmonių išsiruoštų pabėgioti. Nesvarbu, kaip greitai, toli ir dažnai, bet bėgiojimą jie sieja su mažėjančia ankstyvos mirties rizika. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, kasmet dėl per mažo fizinio aktyvumo miršta apie 3,2 mln. žmonių.

Geriau bėgti, nei nebėgti

Žurnale „British Journal of Sports Medicine“ savo išvadas pristatę mokslininkai apibendrino 14 tyrimų rezultatus. Iš viso tyrimuose dalyvavo daugiau nei 233.000 žmonių, jų sveikatos pokyčiai stebėti laikotarpiu nuo 5 iki 35 metų. Per tą laiką mirė 25.951 tyrimų dalyvis.

Mokslininkai analizavo nuolat bėgiojančiųjų, visai nebėgėjusiųjų ir retai – kartą ar du per mėnesį – pabėgioti išsiruošusiųjų sveikatą. Apibendrinę rezultatus, tyrėjai pastebėjo, jog bėgikų rizika mirti anksčiau dėl bet kokių sveikatos problemų mažesnė 27% nei nebėgiojančiųjų, rizika mirti anksčiau dėl širdies ar kraujagyslių ligų mažesnė 30%, o nuo vėžio – 23%.

Mokslininkai aiškinosi, ar nauda sveikatai priklauso nuo bėgiojimo dažnumo, bėgimo laiko ir greičio. Įvertinę veiksnius, jie nerado jokių dėsningumų. Bėgimo nauda stebėta visada – net bėgiojant tik kartą per savaitę, mažiau nei 50 minučių per savaitę, 9,5 km/h greičiu ar lėčiau. Retai bėgiojančiųjų rizika mirti anksti ne didesnė nei bėgiojančiųjų daug ir dažnai.

Daug nebūtinai geriau

Naujojo tyrimo išvados prieštarauja ankstesnėms studijoms, kurios teigė, jog nauda sveikatai didesnė bėgiojant daugiau, bet jos gali ir nebelikti sportuojant ypač daug.

„Pabėgioti nors kartą per savaitę yra geriau nei visai nebėgioti. Bet bėgant ypač daug naudos daugiau gali ir nebūti. Visgi mūsų pastebėjimai neturėtų stabdyti tų, kurie mėgaujasi bėgimu tris ar šešis kartus per savaitę“, – dr. Željko Pedišicių, vieną tyrimų autorių iš Australijos Viktorijos universiteto, cituoja „The Guardian“.

Remiantis sveikatos priežiūros specialistų rekomendacijomis, suaugusieji turėtų aktyviai judėti 75 minutes per savaitę arba užsiimti neintensyvia fizine veikla bent 150 minučių per savaitę. Anot naujojo tyrimo, bėgiojant net ir žymiai trumpiau nei rekomenduojama naudos sveikatai bus.

„The Science Focus“ žurnalas tvirtina, jog fizinis aktyvumas gyvenimo nepailgins, bet aktyvios veiklos trūkumas jį tikrai sutrumpins. Teigiama, jog 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos tris kartus per savaitę turėtų užtekti sumažinti širdies ligų ir antrojo tipo diabeto riziką, o daugiau sporto ilgesnio gyvenimo neužtikrina. Be to, labai intensyviai sportuojant gali net padidėti rizika patirti širdies smūgį ar traumą. Visgi sveikatos specialistai sako, kad aktyvios fizinės veiklos teikiama nauda didesnė, nei su ja siejama rizika mirti nuo staigios mirties.

Geriau – ryte

rašė, kad medicininių tyrimų duomenys rodo, jog bėgioti ryte ir nepusryčiavus yra kur kas naudingiau, vertinant medžiagų apykaitos požiūriu. Tyrimai, kurių rezultatus skelbė „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“, patvirtina, jog bėgiojimas rytais tuščiu skrandžiu leidžia vyrų organizmui dvigubai greičiau sudeginti riebalus.

Tiesa, tai nereiškia, jog tie, kurie tiesiai iš lovos šoka į sportinius batelius, greičiau netenka svorio, tačiau medžiagų apykaita jų organizme tampa kur kas spartesnė.

Tyrimas, kurį atliko Anglijos Batho universiteto prof. Javieras Gonzalesas su kolegomis, rodo, jog pagrindinis pokytis, bėgiojant ryte nevalgius, yra susijęs su staigiu insulino gamybos sumažėjimu, o šis, savo ruožtu, – su diabetu ir nutukimu.

Tyrimo autoriai pabrėžia, jog tyrime dalyvavusieji savanoriai lengvai prisitaikė prie naujos rutinos ir nepajuto didelių bėdų bėgiojant tuščiu skrandžiu.

Gauk nemokamą LAISVALAIKIO savaitraštį į savo el.pašto dėžutę:

Pasirinkite Jus dominančius NEMOKAMUS savaitraščius:













Svarbiausios dienos naujienos trumpai:



 
Rašyti komentarą 0
Burtai lėmė: Lietuva pasirodys pirmame „Eurovizijos“ pusfinalyje

Sausio 28 d. Roterdamo (Nyderlandai) rotušėje ištraukus burtus paaiškėjo, kad Lietuva šiemet pasirodys...

Laisvalaikis
2020.01.28
Meną priartins nemokamais autobusais

Šį savaitgalį Vilniuje pradės kursuoti du autobusai, nemokamai vešiantys maršrutu, jungiančiu 25 Vilniaus...

Laisvalaikis
2020.01.28
„Grammy“ puokštė – B. Eilish

Visi svarbiausi šių metų „Grammy“ apdovanojimai – metų albumo, dainos, įrašo ir geriausio naujo atlikėjo –...

Laisvalaikis
2020.01.27
Kelionių ypatumai 2020-aisiais: laikas sulėtinti tempą Premium 1

Per praėjusius 10 metų ke­liauti pasidarė kaip niekada paprasta – pridygo pigių oro linijų, išpopuliarėjo...

Laisvalaikis
2020.01.25
Vilniuje prasidėjo turizmo paroda „Adventur 2020“

Penktadienį sostinės parodų centre „Litexpo“ prasidėjo didžiausia Baltijos šalyse specializuota tarptautinė...

Paslaugos
2020.01.24
Paskelbti Lietuvos turizmo sėkmingiausieji

Vilniuje, „Litexpo“ parodų rūmuose, vykstančioje turizmo parodoje „Adventur“, įteiktos „Turizmo...

Laisvalaikis
2020.01.24
Naujas sezonas: už keliones mokėsime daugiau Premium

Anot Žydrės Gavelienės, Naciona­linės turizmo verslo asociacijos prezidentės ir kelionių agentūros „Estravel“...

Laisvalaikis
2020.01.24
VŽ rekomenduoja: 10 renginių savaitgalį

Šį savaitgalį sostinė švenčia gimtadienį – prieš 697 metus Vilnių savo laiške Europos miestams pirmą kartą...

Laisvalaikis
2020.01.24
Vilnius kurs miesto muziejų

Vilniaus miesto taryba pritarė viešosios įstaigos „Vilniaus miesto muziejus“, kuriai bus patikėta kurti...

Laisvalaikis
2020.01.22
Lietuvos žiūrovai pirmenybę teikė ne „Džokeriui“, o Tadui Vidmantui

Lietuvos kino centro (LKC) paskelbti 2019 m. kino teatrų lankomumo duomenys rodo, jog pernai už bilietus...

Laisvalaikis
2020.01.22
Tarptautinių turistų srauto augimas pasaulyje 2019 metais sulėtėjo

Tarptautinių turistų srautas pasaulyje 2019 metais padidėjo 4% ir prieaugis buvo mažiausias nuo 2016 metų,...

Paslaugos
2020.01.21
Vilniaus gimtadieniui – 1.500 apšviestų pastatų

Sausio 24–26 d. vyks Vilniaus šviesų festivalis. Skelbiama, jog užsienio ir Lietuvos menininkų sukurtos 27...

Laisvalaikis
2020.01.21
Planuojantiems vasaros atostogas – naujos skrydžių kryptys iš Lietuvos 1

Žiema – geras metas planuoti šiltojo sezono veiklas. Lietuvos oro uostai šią vasarą kviečia išbandyti naujas...

Paslaugos
2020.01.21
Sveiki įpročiai gali pridėti 10 metų gyvenimo 1

Mokslininkai pateikia vis daugiau įrodymų, jog sveiki įpročiai gali ne šiaip pailginti gyvenimą, bet pridėti...

Laisvalaikis
2020.01.19
Karo drama „1917“ pelnė prodiuserių gildijos pagrindinį apdovanojimą

Holivudo prodiuseriai šeštadienį savo pagrindinį metų prizą skyrė karinei dramai apie Pirmąjį pasaulinį karą...

Laisvalaikis
2020.01.19
Šarm el Šeichas ir Eilatas įveda plastikų ribojimus, Hurgada – atsisako

Vis daugiau Raudonosios jūros kurortų įveda draudimą naudoti plastikinius maišelius ir vienkartinius indus.

Paslaugos
2020.01.19
Verslininkas A. Jankauskas – apie meno rinkos rekordus Premium

Vilniaus paveikslų galerijoje (Didžioji g. 4) eksponuojamas verslininko, kolekcininko Andriaus Jankausko į...

Laisvalaikis
2020.01.19
Neringa pradeda tvarkyti Urbo kalną

Neringoje, Nidos gyvenvietėje, prasidėjo Urbo kalno kraštovaizdžio formavimo ir infrastruktūros darbai. Per 8...

Laisvalaikis
2020.01.18
Oro uostų vilionės – nuo saunos iki šviesos terapijos 

Oro linijų bendrovės, siekdamos išlaikyti esamus ir pritraukti naujų klientų, šiems siūlo įvairiausių...

Laisvalaikis
2020.01.18
„Futbolo pinigų lygą“ pernai laimėjo „Barcelona“

„Barcelona“ futbolo klubas per 2018-2019 m. sezoną gavo 840 mln. Eur pajamų – gerokai daugiau nei bet kuris...

Laisvalaikis
2020.01.18

Verslo žinių pasiūlymai

Šioje svetainėje naudojame slapukus (angl. „cookies“). Jie padeda atpažinti prisijungusius vartotojus, matuoti auditorijos dydį ir naršymo įpročius; taip mes galime keisti svetainę, kad ji būtų jums patogesnė.
Sutinku Plačiau