Kaip tinkamai pasirengti maratonui

Publikuota: 2015-09-11
„Bėgimas – kaip verslas: jeigu neturėsite sistemos, žlugsite, kitaip tariant, šis sportas ne tik neduos naudos, bet ir pakenks“, – sako Inga Juodeškienė, bėgimo trenerė, buvusi profesionali sportininkė, olimpinių žaidynių dalyvė.  Algimanto Barzdžiaus nuotr.
„Bėgimas – kaip verslas: jeigu neturėsite sistemos, žlugsite, kitaip tariant, šis sportas ne tik neduos naudos, bet ir pakenks“, – sako Inga Juodeškienė, bėgimo trenerė, buvusi profesionali sportininkė, olimpinių žaidynių dalyvė. Algimanto Barzdžiaus nuotr.

Šį sekmadienį, rugsėjo 13 d., sostinės gatves užplūs bėgikai – Vilniuje vyks tradicinis tapęs „Danske Bank“ Vilniaus maratonas. VŽ „Savaitgalis“ atskleidžia, kodėl verta bėgti, ir pataria, kaip tinkamai pasirengti maratonams.

 Kodėl verta bėgioti? Bėgioti – pigiausias ir maloniausias būdas mažinti svorį. Tam nebūtinas sporto klubas, speciali įranga, kankinamos dietos, brangūs maisto papildai. Be to, pabėgiojus gera dienos pradžia garantuota. Yra žmonių, kuriuos galima būtų pavadinti rytiniais bėgikais. Jiems bėgioti ryte būtina, kaip kitiems – išgerti kavos. Tie, kurie bėga nuo problemų ir streso, dažniau yra vakariniai bėgikai. Pabėgioti po darbo grįžus namo – geras pasirinkimas tiems, kurie sunkiai atsipalaiduoja.

Inga Juodeškienė, buvusi profesionali sportininkė, olimpinių žaidynių dalyvė, „Danske Bank bėgimo akademijos“ vyriausioji trenerė, teigia, kad maratono bėgimas yra ganėtinai sunki sporto šaka – bėgant dirba kone visi raumenys. Todėl į ją reikia žiūrėti rimtai net sportuojant kaip mėgėjui. „Nereikia įsivaizduoti, kad susirinkę į dvi valandas trunkančią treniruotę mes tik bėgame. Pirmiausia į darbą įtraukiame visas kūno dalis – atliekame daugybę įvairių pratimų, skirtų pilvo presui, nugarai, sėdmenims ir net pėdoms“, – pasakoja trenerė.

Treneris – būtinas

Bėgti dažną verčia noras jaustis gerai ir palaikyti gerą fizinę formą. Ne veltui „bėgimas nuo infarkto“ tapo lakia fraze. Vis dėlto trenerė norintiesiems pradėti bėgioti ilgus atstumus pataria pirmiausia pasitikrinti pas šeimos gydytoją, ar nesama sveikatos sutrikimų.

Kitas žingsnis, pasak pašnekovės, turėtų būti gero bėgimo trenerio paieška. „Pagrindinis trenerio darbas – tinkamai paskirstyti sportinį krūvį, atsižvelgiant į kiekvieno bėgiko širdies susitraukimo dažnį. Jeigu jis bus apskaičiuotas tinkamai ir žmogus judės kaip reikia, tik tuomet pradės degti kalorijos. Reikia žinoti, kad riebalai pradeda tirpti pasportavus maždaug valandą. Taigi, jeigu manote, kad prieš vakarienę 15 minučių pasivaikščioję nuveikėte kai ką gero, klystate. Jūs tik apetitą pažadinote. Kas kita, jeigu dalyvausite 2 val. trukmės bėgimo treniruotėje. Bėgimas – kaip verslas: jeigu neturėsite sistemos, žlugsite, kitaip tariant, šis sportas ne tik neduos naudos, bet ir pakenks“, – sako ji.

Anot p. Juodeškienės, pasiruošti pirmam rimtesniam bėgimui užteks 3 mėnesių treniruočių. „Juk nebūtina iš karto bėgti 42,195 km. Pradėkite nuo mažesnės, pavyzdžiui, 10 km ilgio distancijos. Net profesionalai, po pertraukos grįžę į maratono trasą, treniruotes pradeda nuo mažesnių distancijų – čia reikia rengtis pamažu ir būtinai padedant specialistams“, – aiškina trenerė. (VŽ, „Mano dešimtukas veikliai moteriai“)

Rašyti komentarą

Rašyti komentarą

Gauk nemokamą LAISVALAIKIO savaitraštį į savo el.pašto dėžutę:

Pasirinkite Jus dominančius NEMOKAMUS savaitraščius:















Svarbiausios dienos naujienos trumpai:



 
Daugiausia turistų pernai sutraukė Romos koliziejus

Sakoma, kad visi keliai veda į Romą – ir tai tiesa, bent jau kalbant apie pernykščius turistų srautus.

Laisvalaikis
2019.01.19
Šiaurės Korėja į kurortą vilios milijonus turistų 2

JAV palydovinės nuotraukos rodo, kad Šiaurės Korėja pietrytinėje pakrantėje baigia statyti milžinišką...

Laisvalaikis
2019.01.18
A. Korzono sugrįžimas: knyga apie pirmąjį Vilniaus vaizdų fotografą, 1863 m. sukilimą, Vilnių ir vilniečius

Knygynuose pasirodžiusi knyga „Abdonas Korzonas – pirmasis Vilniaus vaizdų fotografas“ pribloškia iš pirmo...

Laisvalaikis
2019.01.18
VŽ rekomenduoja: 10 savaitgalio renginių

Kai net kelininkai perspėja dėl nepakenčiamų važiavimo sąlygų, iš namų niekur eiti nesinori. Bet renginių,...

Laisvalaikis
2019.01.18
Dakaras: po septintojo etapo lietuviai išsaugojo svarbiausias pozicijas

Iki Dakaro ralio maratono finišo likus trims dienoms, sunkiausiu vadintame etape finišavo visi lietuviai,...

Laisvalaikis
2019.01.15
Paskelbti geriausi praėjusio sezono buriuotojai 4

Praėjusį savaitgalį buriuotojų žurnalas „Vėjo!3“ apdovanojo geriausius praėjusio sezono buriuotojus, regatas,...

Laisvalaikis
2019.01.14
M. Gražinytė-Tyla – daugiausia pernai dirbusių dirigenčių trejetuke

Mirga Gražinytė-Tyla, Birmingamo miesto simfoninio orkestro (CBSO) dirigentė, pateko į trejetuką moterų...

Laisvalaikis
2019.01.14
Muay Thai – apie smūgius, kurie gimsta galvoje 5

Pirmą kartą į treniruotę su kovos menų elementais patekau ne itin suvokdama, kur einu. Tiesiog pasitikėjau...

Verslo klasė
2019.01.13
VŽ rekomenduoja: 10 savaitgalio renginių

Šį savaitgalį, laukdami nuosprendžio byloje dėl sovietų agresijos 1991 metų sausio 13-ąją, kurį Vilniaus...

Laisvalaikis
2019.01.11
Uzbekistanas naikina vizas 1

Tikėtina, jog palyginti uždaras Uzbekistanas, Centrinės Azijos regiono valstybė, taps lengviau pasiekiamas...

Laisvalaikis
2019.01.10
Filatelistams – kolekcinių pašto ženklų blokas 1

Sausio 11 d., penktadienį, apyvartoje pasirodys pašto ženklų blokas, skirtas valstybinių institucijų...

Laisvalaikis
2019.01.10
Vilniaus geležinkelio stotyje visą parą veiks skaitykla

Vilniaus geležinkelio stoties pagrindinėje salėje atidaryta „Lietuvos geležinkelių“ (LG) įgyvendinamo...

Laisvalaikis
2019.01.08
Čiuožykla Lukiškių aikštėje veiks iki pavasario

Lukiškių aikštėje veikiančioje čiuožykloje bus galima lankytis iki kovo 3 d. – čia bus galima žaisti...

Laisvalaikis
2019.01.08
Kauno rajonas už 165.000 Eur perka turistinį laivą 7

Kauno rajono savivaldybė perka naują laivą, kuriuo Nemuno upe bus plukdomi turistai.

Laisvalaikis
2019.01.08
VŽ rekomenduoja: naujos knygos

Į naujų knygų lentyną lyg tyčia sukrito trys biografinės knygos, ir jei jos visos dabar gulėtų krūvelėje ant...

Laisvalaikis
2019.01.07
„Auksiniuose gaubliuose“ – „Bohemijos rapsodijos“ ir „Netflix“ triumfas

Sausio 6 d. Holivude 76-ąjį kartą išdalintos „Auksinių gaublių“ statutėlės, kurias už nuopelnus kinui ir...

Laisvalaikis
2019.01.07
Luvras išlaikė lankomiausio muziejaus statusą

Daugiausia lankytojų sulaukiančio muziejaus statusą 2018 m. išsaugojo Paryžiaus Luvras. Pernai didžiausiame...

Laisvalaikis
2019.01.05
VŽ rekomenduoja: 10 savaitgalio renginių

Sutikus Naujuosius metus nuslūgo ir didysis renginių tvanas. Šurmulingus šventinius koncertus pirmąjį...

Laisvalaikis
2019.01.04
Kino teatre: „Silvio“ – aistringas ir pažeidžiamas

Tik spėjau prieš didžiąsias metų šventes papriekaištauti, kad repertuare sunku rasti padorų blizgų, glamūrinį...

Laisvalaikis
2019.01.03
Metų iniciatyva išrinktas MO muziejus, Metų žmonėmis – jo steigėjai Butkai 7

2018-ųjų pabaigoje surengtuose LRT metų apdovanojimuose dvi iš devynių nominacijų atiteko MO muziejaus...

Laisvalaikis
2019.01.03

Verslo žinių pasiūlymai

Šioje svetainėje naudojame slapukus (angl. „cookies“). Jie padeda atpažinti prisijungusius vartotojus, matuoti auditorijos dydį ir naršymo įpročius; taip mes galime keisti svetainę, kad ji būtų jums patogesnė.
Sutinku Plačiau