Kaip tinkamai pasirengti maratonui

Publikuota: 2015-09-11
„Bėgimas – kaip verslas: jeigu neturėsite sistemos, žlugsite, kitaip tariant, šis sportas ne tik neduos naudos, bet ir pakenks“, – sako Inga Juodeškienė, bėgimo trenerė, buvusi profesionali sportininkė, olimpinių žaidynių dalyvė.  Algimanto Barzdžiaus nuotr.
„Bėgimas – kaip verslas: jeigu neturėsite sistemos, žlugsite, kitaip tariant, šis sportas ne tik neduos naudos, bet ir pakenks“, – sako Inga Juodeškienė, bėgimo trenerė, buvusi profesionali sportininkė, olimpinių žaidynių dalyvė. Algimanto Barzdžiaus nuotr.

Šį sekmadienį, rugsėjo 13 d., sostinės gatves užplūs bėgikai – Vilniuje vyks tradicinis tapęs „Danske Bank“ Vilniaus maratonas. VŽ „Savaitgalis“ atskleidžia, kodėl verta bėgti, ir pataria, kaip tinkamai pasirengti maratonams.

 Kodėl verta bėgioti? Bėgioti – pigiausias ir maloniausias būdas mažinti svorį. Tam nebūtinas sporto klubas, speciali įranga, kankinamos dietos, brangūs maisto papildai. Be to, pabėgiojus gera dienos pradžia garantuota. Yra žmonių, kuriuos galima būtų pavadinti rytiniais bėgikais. Jiems bėgioti ryte būtina, kaip kitiems – išgerti kavos. Tie, kurie bėga nuo problemų ir streso, dažniau yra vakariniai bėgikai. Pabėgioti po darbo grįžus namo – geras pasirinkimas tiems, kurie sunkiai atsipalaiduoja.

Inga Juodeškienė, buvusi profesionali sportininkė, olimpinių žaidynių dalyvė, „Danske Bank bėgimo akademijos“ vyriausioji trenerė, teigia, kad maratono bėgimas yra ganėtinai sunki sporto šaka – bėgant dirba kone visi raumenys. Todėl į ją reikia žiūrėti rimtai net sportuojant kaip mėgėjui. „Nereikia įsivaizduoti, kad susirinkę į dvi valandas trunkančią treniruotę mes tik bėgame. Pirmiausia į darbą įtraukiame visas kūno dalis – atliekame daugybę įvairių pratimų, skirtų pilvo presui, nugarai, sėdmenims ir net pėdoms“, – pasakoja trenerė.

Treneris – būtinas

Bėgti dažną verčia noras jaustis gerai ir palaikyti gerą fizinę formą. Ne veltui „bėgimas nuo infarkto“ tapo lakia fraze. Vis dėlto trenerė norintiesiems pradėti bėgioti ilgus atstumus pataria pirmiausia pasitikrinti pas šeimos gydytoją, ar nesama sveikatos sutrikimų.

Kitas žingsnis, pasak pašnekovės, turėtų būti gero bėgimo trenerio paieška. „Pagrindinis trenerio darbas – tinkamai paskirstyti sportinį krūvį, atsižvelgiant į kiekvieno bėgiko širdies susitraukimo dažnį. Jeigu jis bus apskaičiuotas tinkamai ir žmogus judės kaip reikia, tik tuomet pradės degti kalorijos. Reikia žinoti, kad riebalai pradeda tirpti pasportavus maždaug valandą. Taigi, jeigu manote, kad prieš vakarienę 15 minučių pasivaikščioję nuveikėte kai ką gero, klystate. Jūs tik apetitą pažadinote. Kas kita, jeigu dalyvausite 2 val. trukmės bėgimo treniruotėje. Bėgimas – kaip verslas: jeigu neturėsite sistemos, žlugsite, kitaip tariant, šis sportas ne tik neduos naudos, bet ir pakenks“, – sako ji.

Anot p. Juodeškienės, pasiruošti pirmam rimtesniam bėgimui užteks 3 mėnesių treniruočių. „Juk nebūtina iš karto bėgti 42,195 km. Pradėkite nuo mažesnės, pavyzdžiui, 10 km ilgio distancijos. Net profesionalai, po pertraukos grįžę į maratono trasą, treniruotes pradeda nuo mažesnių distancijų – čia reikia rengtis pamažu ir būtinai padedant specialistams“, – aiškina trenerė. (VŽ, „Mano dešimtukas veikliai moteriai“)

Rašyti komentarą

Rašyti komentarą

Gauk nemokamą LAISVALAIKIO savaitraštį į savo el.pašto dėžutę:

Pasirinkite Jus dominančius NEMOKAMUS savaitraščius:















Svarbiausios dienos naujienos trumpai:



 
Mažėja rinkliava įvažiuojantiems į Neringą 4

Šiandien įsigalioja mažesni vietinės rinkliavos dydžiai į Neringą važiuojančioms mechaninėms transporto...

Laisvalaikis
2018.08.21
Gyvenimas be Ronaldo: „Real“ rungtynėse – mažiausiai žiūrovų per 9 metus 2

Madrido „Real“ futbolo klubas pergale pradėjo nacionalines Ispanijos pirmenybes. Tačiau be pagrindinės...

Laisvalaikis
2018.08.20
Dėl dviračių maratono sostinėje ribojamas eismas

Vilniuje sekmadienį vyksta tradicinis dviračių renginys „Velomaratonas“, iki vakaro sostinės centre ribojamas...

Laisvalaikis
2018.08.19
FIFA pinigų dalybose lygiai verti ir atsarginiai vartininkai, ir elitiniai puolėjai

Futbolo klubai privalo išleisti futbolininkus į rinktinių varžybas, o už tai gauna kompensacijas iš FIFA. Bet...

Laisvalaikis
2018.08.18
VŽ rekomenduoja: 10 savaitgalio renginių

Įpusėjusio rugpjūčio savaitgalis pažėrė renginių įvairiausiam skoniui, ypač – muzikos mėgėjams; juos į...

Laisvalaikis
2018.08.17
Iš krepšinio pasitraukęs „Lietuvos rytas“ sporto veiklai nori prekės ženklo RYTAS 9

Žiniasklaidos grupę valdanti UAB „Lietuvos rytas“ Valstybiniame patentų biure pateikė paraišką registruoti...

Rinkodara
2018.08.17
Už Davido Hockney paveikslą prašo 80 mln. USD

Milijardierius Joe Lewisas šiemet ketina aukcione parduoti britų dailininko Davido Hockney darbą „Portrait of...

Laisvalaikis
2018.08.16
Mirė soulo muzikos legenda Aretha Franklin

Sulaukusi 76-erių Detroite mirė soulo karaliene vadinama JAV atlikėja Aretha Franklin. Dainininkei 2010 m.

Laisvalaikis
2018.08.16
Taline – futbolo rungtynės, kokių Baltijos šalys dar nematė 8

Rugpjūčio 15-osios vakarą Taline įvyks futbolo rungtynės, kokių Baltijos šalyse dar nebuvo. Estijos sostinėje...

Laisvalaikis
2018.08.15
„Prienų“ era po Ballų: dėkoja savivaldybei, bet laukia „Vytauto“ 2

Ballų šeimynėlės ženklu pažymėtas praėjęs sezonas Prienų krepšinio klubui buvo tragiškas sporto požiūriu, bet...

Laisvalaikis
2018.08.15
Mėgstantiems poilsį gamtoje – du nauji objektai Trakų rajone 4

Mėgstantiems poilsį gamtoje Trakų rajone atidaryti du objektai – nauja stovyklavietė prie Skaisčio ežero...

Laisvalaikis
2018.08.14
JT globojamame konkurse Lietuvai atstovaus ir „Laisvės TV“ 1

Išrinkti šių metų skaitmeninio turinio sprendimų konkurso „Naujasis knygnešys 2018“ laureatai. Aštuoni...

Už 165.000 GBP parduotas paveikslas – klastotė

Ekspertai įvertino už 165.000 GBP parduotą britų dailininko sero Williamo Nicholsono (1872-1949 m.) paveikslą...

Laisvalaikis
2018.08.13
Vilniaus „Rytas“ keičia logotipą 5

Komandos pavadinimą ir šūkį šią vasarą pakeitęs Vilniaus krepšinio klubas „Rytas“ pirmadienį pristatė naują...

Rinkodara
2018.08.13
Muzika: Martynas Švėgžda von Bekker. Lietuvos XXI a. raiška smuikui Premium

Martyno Švėgždos karjeros pradžia Vilniuje buvo neįtikimai efektinga: publiką sužavėjo jo asmenybės charizma...

Verslo klasė
2018.08.12
Kolekcininkams: sąžinės apsiausto istorija 2

„Lewben Art Foundation“ projekte „Savas kambarys“, kurio pavadinimas pasiskolintas iš vienos svarbiausių XX...

Laisvalaikis
2018.08.12
Futbolininku virtęs Usainas Boltas jau neša pinigus Australijos klubui 1

Garsiausias visų laikų sprinteris Usainas Boltas įgyvendino savo vaikystės svajonę ir sudarė sutartį su...

Laisvalaikis
2018.08.11
Liveta Jasiūnaitė ieties metime pelnė bronzą

Lietuvos ieties metikė Liveta Jasiūnaitė Europos lengvosios atletikos čempionate Berlyne penktadienį iškovojo...

Fotoreportažai
2018.08.10
VŽ rekomenduoja: 10 savaitgalio renginių 2

Po didžiųjų vasaros renginių prieš rudens pradžios didžiuosius nusistovėjo štilis. Šį savaitgalį „kažko tokio...

Laisvalaikis
2018.08.10
Teiks „Oskarą“ ir populiariausiam filmui

Ateinančių metų „Oskarų“ ceremonijoje bus apdovanotas ne tik geriausias, bet ir populiariausias filmas (angl.

Laisvalaikis
2018.08.09

Verslo žinių pasiūlymai

Šioje svetainėje naudojame slapukus (angl. „cookies“). Jie padeda atpažinti prisijungusius vartotojus, matuoti auditorijos dydį ir naršymo įpročius; taip mes galime keisti svetainę, kad ji būtų jums patogesnė.
Sutinku Plačiau