Kaip tinkamai pasirengti maratonui

Publikuota: 2015-09-11
„Bėgimas – kaip verslas: jeigu neturėsite sistemos, žlugsite, kitaip tariant, šis sportas ne tik neduos naudos, bet ir pakenks“, – sako Inga Juodeškienė, bėgimo trenerė, buvusi profesionali sportininkė, olimpinių žaidynių dalyvė.  Algimanto Barzdžiaus nuotr.
„Bėgimas – kaip verslas: jeigu neturėsite sistemos, žlugsite, kitaip tariant, šis sportas ne tik neduos naudos, bet ir pakenks“, – sako Inga Juodeškienė, bėgimo trenerė, buvusi profesionali sportininkė, olimpinių žaidynių dalyvė. Algimanto Barzdžiaus nuotr.

Šį sekmadienį, rugsėjo 13 d., sostinės gatves užplūs bėgikai – Vilniuje vyks tradicinis tapęs „Danske Bank“ Vilniaus maratonas. VŽ „Savaitgalis“ atskleidžia, kodėl verta bėgti, ir pataria, kaip tinkamai pasirengti maratonams.

 Kodėl verta bėgioti? Bėgioti – pigiausias ir maloniausias būdas mažinti svorį. Tam nebūtinas sporto klubas, speciali įranga, kankinamos dietos, brangūs maisto papildai. Be to, pabėgiojus gera dienos pradžia garantuota. Yra žmonių, kuriuos galima būtų pavadinti rytiniais bėgikais. Jiems bėgioti ryte būtina, kaip kitiems – išgerti kavos. Tie, kurie bėga nuo problemų ir streso, dažniau yra vakariniai bėgikai. Pabėgioti po darbo grįžus namo – geras pasirinkimas tiems, kurie sunkiai atsipalaiduoja.

Inga Juodeškienė, buvusi profesionali sportininkė, olimpinių žaidynių dalyvė, „Danske Bank bėgimo akademijos“ vyriausioji trenerė, teigia, kad maratono bėgimas yra ganėtinai sunki sporto šaka – bėgant dirba kone visi raumenys. Todėl į ją reikia žiūrėti rimtai net sportuojant kaip mėgėjui. „Nereikia įsivaizduoti, kad susirinkę į dvi valandas trunkančią treniruotę mes tik bėgame. Pirmiausia į darbą įtraukiame visas kūno dalis – atliekame daugybę įvairių pratimų, skirtų pilvo presui, nugarai, sėdmenims ir net pėdoms“, – pasakoja trenerė.

Treneris – būtinas

Bėgti dažną verčia noras jaustis gerai ir palaikyti gerą fizinę formą. Ne veltui „bėgimas nuo infarkto“ tapo lakia fraze. Vis dėlto trenerė norintiesiems pradėti bėgioti ilgus atstumus pataria pirmiausia pasitikrinti pas šeimos gydytoją, ar nesama sveikatos sutrikimų.

Kitas žingsnis, pasak pašnekovės, turėtų būti gero bėgimo trenerio paieška. „Pagrindinis trenerio darbas – tinkamai paskirstyti sportinį krūvį, atsižvelgiant į kiekvieno bėgiko širdies susitraukimo dažnį. Jeigu jis bus apskaičiuotas tinkamai ir žmogus judės kaip reikia, tik tuomet pradės degti kalorijos. Reikia žinoti, kad riebalai pradeda tirpti pasportavus maždaug valandą. Taigi, jeigu manote, kad prieš vakarienę 15 minučių pasivaikščioję nuveikėte kai ką gero, klystate. Jūs tik apetitą pažadinote. Kas kita, jeigu dalyvausite 2 val. trukmės bėgimo treniruotėje. Bėgimas – kaip verslas: jeigu neturėsite sistemos, žlugsite, kitaip tariant, šis sportas ne tik neduos naudos, bet ir pakenks“, – sako ji.

Anot p. Juodeškienės, pasiruošti pirmam rimtesniam bėgimui užteks 3 mėnesių treniruočių. „Juk nebūtina iš karto bėgti 42,195 km. Pradėkite nuo mažesnės, pavyzdžiui, 10 km ilgio distancijos. Net profesionalai, po pertraukos grįžę į maratono trasą, treniruotes pradeda nuo mažesnių distancijų – čia reikia rengtis pamažu ir būtinai padedant specialistams“, – aiškina trenerė. (VŽ, „Mano dešimtukas veikliai moteriai“)

Rašyti komentarą

Rašyti komentarą

Gauk nemokamą LAISVALAIKIO savaitraštį į savo el.pašto dėžutę:

Pasirinkite Jus dominančius NEMOKAMUS savaitraščius:















Svarbiausios dienos naujienos trumpai:



 
Fotografijos parodoje – paskutinės pakylos

Vilniuje, Bažnytinio paveldo muziejuje veikia Gedimino Pranckūno fotografijų paroda „Priešnavis. Paskutinė...

Laisvalaikis
2018.10.14
„Jekaterina Didžioji“ stabdys eismą kai kuriose Vilniaus vietose 1

Vilniuje spalio ir lapkričio mėnesiais teks susidurti su eismo ribojimais, nes sostinėje bus filmuojamas...

Laisvalaikis
2018.10.14
Lankytojams atidarytas Šunskų fazanynas

Marijampolės savivaldybėje, Šunskų miestelyje, ketvirtadienį lankytojams oficialiai atidarytas Šunskų...

Laisvalaikis
2018.10.12
Top 10 šiemet jau išleistų kino juostų

Filmų naujienų, apžvalgų ir recenzijų tinklalapis „Rotten Tomatoes“, remdamasis kritikų vertinimais, kasmet...

Laisvalaikis
2018.10.12
VŽ rekomenduoja: 10 savaitgalio renginių

Bobų vasara vilioja eiti laukais ir miškais, tačiau šį savaitgalį vyks keletas „vienetinių“ renginių, dėl...

Laisvalaikis
2018.10.12
„Cirque du Soleil“ pristatys šou apie Lionelio Messi gyvenimą

„Barcelonos“ klubo ir Argentinos rinktinės futbolininko Lionelio Messi gyvenimo istorija bus pasakojama...

Laisvalaikis
2018.10.11
Automobilis, kuriuo Lietuvoje keliavo popiežius, padovanotas vienuolėms 1

Automobilis „Fiat Tipo“, kuriuo Lietuvoje keliavo popiežius Pranciškus, padovanotas Dievo Meilės Misionierių...

Laisvalaikis
2018.10.11
Rudeniniai meno aukcionai Lietuvoje stebuklų neparodė 8

Spalio pradžioje Vilniuje vyko du meno kūrinių aukcionai, juose parduota meno kūrinių už daugiau nei 144.000...

Laisvalaikis
2018.10.11
Milijardierius Rybolovlevas į teismą padavė „Sotheby‘s“ 8

Rusijos trąšų magnatui Dmitrijui Rybolovlevui priklausančios dvi bendrovės Manhatano (JAV) federaliniame...

Laisvalaikis
2018.10.09
Jaunimo olimpinėse žaidynėse A. Šeleikaitė pelnė auksą 2

Naktį iš pirmadienio į antradienį Buenos Airėse (Argentina) vykstančiose jaunimo olimpinėse žaidynėse lietuvė...

Laisvalaikis
2018.10.09
„Knygos.lt“ žengia antrąjį žingsnį į fizinės prekybos erdves

Plėtrą tęsianti internetinė knygų prekybos platforma „Knygos.lt“ Vilniuje atidarė antrąjį knygyną. Į 110 kv.

Laisvalaikis
2018.10.08
Hobis: keli augalai balkone gali tapti emocine atgaiva Premium

Žydinčiomis gėlėmis išpuoštame sode šnekučiavosi dvi moterys. Ant mažo bistro stiliaus stalelio stovėjo...

Verslo klasė
2018.10.06
Šių metų „Vilnius Jazz“ žada istorinių įvykių ir sukrėtimų

Spalio 11 d. Vilniuje prasidės 31-asis šiuolaikinio džiazo ir improvizacinės muzikos festivalis „Vilnius...

Laisvalaikis
2018.10.06
Lietuvoje sužieduotas retas paukštis keliauja po Europą 2

Lietuvos paukščių žiedavimo centras gavo pranešimą, kad mūsų šalyje prieš šešerius metus sužieduotas...

Laisvalaikis
2018.10.05
VŽ rekomenduoja: 10 savaitgalio renginių

Šį savaitgalį kino mėgėjai nespės suktis – juos kviečia net keletas įspūdingas programas paruošusių...

Laisvalaikis
2018.10.05
Kino festivaliuose – 100 procentų kino ir tiek pat laisvės

Rudenį kino gyvenimas, ypač Vilniuje, tampa be proto intensyvus. Startą davus Dokumentinių filmų festivaliui,...

Laisvalaikis
2018.10.04
Singapūro oro linijos atnaujina ilgiausią skrydį 2

Singapūro oro linijos nuo spalio 11 d. klientams vėl siūlys per 19 val. iš Singapūro be sustojimų nuskristi į...

Laisvalaikis
2018.10.03
„La Scala“ jaunimui siūlys bilietų po 2 Eur 1

Vienas garsiausių pasaulio operos teatrų „La Scala“ nuo kitų metų 18-25 m. amžiaus žmonėms pasiūlys bilietų...

Laisvalaikis
2018.10.02
Projektas dėl kvotų pjudo radijo stotis ir muzikantus 9

Radijo stočių atstovai konservatoriaus Vytauto Kernagio projektą dėl privalomų kvotų lietuviškai muzikai...

Laisvalaikis
2018.10.01
I. Jonyno filmui – du San Sebastiano festivalio apdovanojimai

Režisieriaus Igno Jonyno šiuo metu kuriamas filmas „Nematoma“ San Sebastiano kino festivalyje pelnė abu...

Laisvalaikis
2018.10.01

Verslo žinių pasiūlymai

Šioje svetainėje naudojame slapukus (angl. „cookies“). Jie padeda atpažinti prisijungusius vartotojus, matuoti auditorijos dydį ir naršymo įpročius; taip mes galime keisti svetainę, kad ji būtų jums patogesnė.
Sutinku Plačiau