Darbas iš namų: dienotvarkė yra privaloma

Publikuota: 2020-03-19
 
  •  PSO rekomenduoja riboti informaciją: neskaičiuoti naujų ligos atvejų, „neteršti“ galvos komentarais, o sekti tik žinias, kaip reikia elgtis.
  •  Svarbu laikytis įprasto darbo dienos režimo: panašiu laiku keltis, eiti miegoti, valgyti, ilsėtis.
  •  Dirbant namuose reikia turėti dienos veiklų – tiek darbo, tiek buities reikalų, — planą.

Valstybėje paskelbtas karantinas daugybę žmonių privertė dirbti nuotoliniu būdu. Sakytum, nėra ko skųstis: namuose jaukiau, gali ilgiau pamiegoti, neįkyri kolegos. Bet lazda turi du galus. 

Per savaitę ne vienam teko patirti, kad iš tiesų darbui ne biure susikaupti nėra lengva. Kaip planuoti laiką, kad namuose dirbtum produktyviai ir neperdegtum, VŽ pasakojo doc. dr. Jurgita Lazauskaitė-Zabielskė, Vilniaus universiteto Organizacinės psichologijos tyrimų centro vadovė.

„Atrodytų, kad dirbdamas namuose gali sutaupyti laiko, nes nereikia vykti į darbą, grįžti iš jo, eiti pietauti, bet laiko nepadaugės, nes, esant dabartinei, t. y. kritinei, situacijai, labai išauga reikalavimai namuose – daugiau laiko reikia šeimai, vaikams, daugiau jo suvalgo buitis“, – kalba doc. dr. J. Lazauskaitė-Zabielskė.

Anot jos, vienas geriausių būdų įveikti nenuspėjamos situacijos keliamą nerimą ir išsaugoti produktyvumą – susidaryti dienotvarkę ir laikytis įprasto darbo dienos režimo: panašiu laiku keltis ir eiti miegoti, valgyti, sportuoti, atlikti buities darbus. Kiti specialistai prideda, kad darbingumui namuose įtakos turi ir tokios smulkmenos kaip apranga – nereiktų visą dieną slankioti su pižama.

Dienos planas

Pasak doc. dr. J. Lazauskaitės-Za­bielskės, dirbant nuotoliniu būdu pravers dienos veiklų – darbo ir buities – planas: „Nesiblaškykime. Pagundų namuose gerokai daugiau nei biure, pvz., staiga kyla poreikis susitvarkyti spintą, nusivalyti langus, sunku atsitraukti nuo knygos. Todėl planas – būtinas.“

Dr. Thuy-vy Nguyen, JK Daramo (angl. Durham) universiteto mokslininkė, tyrinėjanti vienatvės psichologinius padarinius, žurnale „Time“ teigia, kad dirbant namuose reiktų laikytis gerokai griežtesnės dienotvarkės nei biure.

Paprastai dieną struktūruoja darbo laikas, susitikimai, kitų žmonių planai. Namuose liekame vieni, nėra kontrolės, o jei neturime ir plano, laikas gali tiesiog išnykti ir... sukelti didžiulį nerimą. Todėl struktūra su nustatytomis pertraukėlėmis, pvz., pasportuoti, pavedžioti šunį, pagaminti valgyti, gali padėti neprarasti laiko pojūčio.

Rikiuojant darbus patariama atsakyti sau į klausimus: kokius darbo reikalus reikia sutvarkyti šiandien, ką reikia atlikti namuose ir kada geriausia būtų visa tai padaryti. Kiekvienas maždaug žino savo asmeninį produktyviausią laiką, taigi šį ir reiktų skirti svarbiausiems darbams.

Poilsis būtinas motyvacijai

„Naujausio mūsų tyrimo rezultatai parodė, kad veiklų planavimas ypač svarbus tiems nuotoliniu būdu dirbantiems žmonėms, kurie jaučia poreikį griežtai atskirti darbą nuo asmeninio gyvenimo, t. y. darbo metu sprendžia tik su profesine veikla susijusius klausimus, o po jo nėra linkę galvoti apie darbą ar juo labiau atsisakyti dėl jo asmeninių planų. Tada tik išankstinis planas padės neprarasti motyvacijos, o ji užtikrins, kad dirbsite efektyviai“, – kalba doc. dr. J. Lazauskaitė-Zabielskė.

Jos žodžiais, nemažai žmonių reikės laiko išmokti dirbti nuotoliniu būdu: vieniems ilgainiui tai gali patikti, kitiems šis laikotarpis gali būti labai sunkus. Bet produktyviai iš namų dirbsime tol, kol išlaikysime motyvaciją.

„Dirbti, stengtis norisi tada, kai esame energingi, pailsėję, kai atliekamas darbas atrodo prasmingas. Taigi grįžtame prie to paties – kad galėtume išlikti energingi, reikia laikytis dienos plano ir režimo“, – dėsto doc. dr. J. Lazauskaitė-Zabielskė.

Kai ribos tarp namų ir darbų išsitrina, labai paprasta perdegti. Anot pašnekovės, darbo laiko ribą, ypač jei darbų daug, irgi gali padėti išlaikyti planavimas ir dienotvarkė.

Psichologai rekomenduoja susikurti darbo vietą namuose, t. y. susirasti kampą ar kambarį, kuriame dirbsite, o baigę darbus galėsite išeiti iš jo. Kitaip sakant, kelkitės nuo sofos, lipkite iš lovos, eikite į „darbą“. Apsibrėžę tam skirtą vietą, įsitaisę atskirame nuo namiškių kambaryje lengviau susikaupsite, greičiau atsijungsite nuo trukdžių.

„Žmogui svarbu matyti progresą. Per, tikėtina, ilgas karantino savaites dienos taps labai monotoniškos, prarasime ne tik dienos, bet ir savaitės ritmo jausmą. Kad matytume progresą, išlaikytume pergalės, pasitenkinimo jausmą, veiklų plane reiktų tiesiog žymėtis, ką padarei tą dieną“, – pataria VŽ pašnekovė.

Informacijos lavina

Įvairiausiais kanalais nuolat transliuojama informacija apie pandemiją ramybės tikrai nesuteikia. Pasaulinė sveikatos organizacija atkreipia dėmesį, kad žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo sutrikimų, esama situacija gali būti nepakeliama, jiems rekomenduoja riboti informaciją.

„Tai visiems tinkantis patarimas, – pritaria psichologė. – Jei kitaip nepavyksta, o prisijungus prie medijų atsitraukti sunku, apribokite naudojimąsi internetu tiesiog minutėmis, nusistatykite, kada tiksliai, kiek kartų per dieną informaciją tikrinsite.“

Ji ragina rinktis patikimus, oficialius informacijos šaltinius, „neteršti“ galvos komentarais, spėlionėmis, interpretacijomis, kas bus, o gal nebus. Šiuo metu reikalinga tik šalies Vyriausybės ar Valstybės ekstremalių situacijų komisijos informacija, paaiškinanti, kaip elgtis: „Pripažinkim, šiuo metu padėtis dar gera – galime išeiti į lauką, kur nėra žmonių susibūrimų, o šviežias oras, fizinė veikla ramina. Sunkiu momentu padeda užsimiršti ir darbas – tada nelieka laiko kas 5 minutes atnaujinti naujienų.“

Nerimas koronaviruso pandemijos akivaizdoje neišvengiamas – mes nekontroliuojame ligos plitimo, negalime numatyti ateities. Nerimauti dėl to, kas bus, nėra protinga, tai sekina. Todėl psichologai ne tik šiuo kritiniu metu moko dažniau galvoti apie tai, kas yra dabar, elgtis atsakingai, reaguoti į esamą padėtį. O kas bus rytoj – rytoj ir pamatysime.

Gauk nemokamą LAISVALAIKIO savaitraštį į savo el.pašto dėžutę:

Pasirinkite Jus dominančius NEMOKAMUS savaitraščius:













Svarbiausios dienos naujienos trumpai:



 
Rašyti komentarą 0
Paskelbtas Lietuvos nacionalinės kultūros ir meno premijos pretendentų sąrašas

Lietuvos nacionalinių kultūros ir meno premijų komisija paskelbė kūrėjų, pretenduojančių gauti 2020 metų...

Laisvalaikis
2020.12.01
Aptikta partizano A. Kraujelio-Siaubūno slėptuvė

Utenos rajono Papiškių kaime, buvusioje Pinkevičių sodyboje, surastas ilgiausiai prieš sovietų okupaciją...

Laisvalaikis
2020.11.30
Prof. M. Drėmaitė – apie Kuršių nerijos architektūrą, draudimus, Zavišos šluotelę Premium 1

Sakytum, jog šis metų laikas visai netinka kalbėti apie bene gražiausią, labiausiai saugomą Lietuvos kurortą...

Laisvalaikis
2020.11.28
E. Muskas tapo antru turtingiausiu žmogumi pasaulyje 3

Elonas Muskas, „Teslos“ ir „SpaceX“ vadovas bei įkūrėjas, aplenkė „Microsoft“ įkūrėją Billą Gatesą ir tapo...

Technologijos
2020.11.27
Kultūros ministerija įteikė aukščiausius savo apdovanojimus

Trims kultūros ir meno atstovams įteikti aukščiausi Kultūros ministerijos apdovanojimai – garbės ženklai...

Laisvalaikis
2020.11.27
Neapolio Šv. Pauliaus stadionas pervadinamas Diego Maradonos vardu 1

Neapolio meras Luigi De Magistris pradėjo oficialią Diego Maradonos vardo suteikimo miesto stadionui...

Laisvalaikis
2020.11.26
Mirė žymus baltistas G. Mikelinis

Vilniaus universiteto Filologijos fakultetas pasidalijo liūdna žinia: mirė Parmos universiteto profesorius...

Laisvalaikis
2020.11.26
Architektai imasi Kauno rotušės aikštės

Vilniečių architektų biuro „SOMA Architects“ komanda visuomenei pristatė savo parengtus vienos seniausių...

Laisvalaikis
2020.11.26
Pasirašyta 6,99 mln. Eur vertės Nacionalinės koncertų salės projektavimo sutartis 6

Vilniaus miesto savivaldybė pasirašė beveik 6,99 mln. Eur vertės sutartį su Ispanijos architektų biuru...

Statyba ir NT
2020.11.26
Kaliningrado kasykloje toliau kasami gintaro „sunkiasvoriai“ 3

Karaliaučiaus Raušiuose (dabartinės Rusijos Kaliningrado srities Svetlogorske) esančioje gintaro kasykloje...

Laisvalaikis
2020.11.25
Mirė legendinis Argentinos futbolininkas D. Maradona

Legendinis argentiniečių futbolininkas Diego Maradona mirė nuo širdies smūgio praėjus vos dviem savaitėms po...

Laisvalaikis
2020.11.25
Į Venecijos meno bienalę Lietuva siųs R. Narkų

Lietuvos kultūros tarybos sprendimu, 2022 m. vyksiančioje 59-ojoje Venecijos šiuolaikinio meno bienalėje...

Laisvalaikis
2020.11.25
Kino sektoriui baudas už kartelinį susitarimą sumažino 80% 2

Liaudies išmintis sako, jog nėra to blogo, kas neišeitų į gerą, ir dažnai ji būna teisi: kino platintojus ir...

Laisvalaikis
2020.11.25
Už milijoną eurų sutvarkyta Alytaus sinagoga

Kultūros infrastruktūros centras (KIC) pranešė apie baigiamus Alytaus sinagogos restauravimo darbus: prieš...

Laisvalaikis
2020.11.24
J. Urbono kosminis performansas – vienas iš ateities scenarijų

Prestižiniu vadinamas Karlsrūhės meno ir medijų technologijų centras (ZKM, Vokietija) lapkričio 20–22 d.

Laisvalaikis
2020.11.23
Vėl ieškoma, kas Signatarų namuose įrengtų kavinę

Lietuvos nacionalinis muziejus lapkričio pradžioje antrą kartą paskelbė dalies Signatarų namų patalpų nuomos...

Laisvalaikis
2020.11.23
Daugiausia „Sidabrinių gervių“ – „Nova Lituania“ kūrėjams

Vėlų sekmadienio vakarą pasibaigusiuose nacionaliniuose kino apdovanojimuose „Sidabrinės gervės“ režisieriaus...

Laisvalaikis
2020.11.23
Atsitiktiniai archeologų lobiai Premium

Lietuvos nacionaliniame muziejuje (LNM) rugsėjo pradžioje buvo pristatytas 13.000 metų senumo Lyngby (liet.

Laisvalaikis
2020.11.22
Rekonstruojami XVIII amžiaus Vilniaus Šventosios Dvasios bažnyčios vargonai

Rekonstruojami Vilniaus centre esančios Šventosios Dvasios bažnyčios vargonai, tam skirta 291.000 Eur.

Laisvalaikis
2020.11.21
Grenlandija tirpsta sparčiau, nei iki šiol manyta Premium

Jeigu ištirptų visas Grenlandiją dengiantis ledas, pasaulinis vandens lygis pakiltų daugiau nei septyniais...

Laisvalaikis
2020.11.21

Verslo žinių pasiūlymai

Šioje svetainėje naudojame slapukus (angl. „cookies“). Jie padeda atpažinti prisijungusius vartotojus, matuoti auditorijos dydį ir naršymo įpročius; taip mes galime keisti svetainę, kad ji būtų jums patogesnė.
Sutinku Valdyti slapukus