Meditacijos revoliucija: geriausios „mindfulness“ programėlės

Publikuota: 2018-03-25
Bendrovių nuotr.
Bendrovių nuotr.

Nors ir turėdamos daug privalumų, technologijos į mūsų gyvenimą atnešė streso, skubėjimo, išsiblaškymo ir nerimo dėl sparčiai besikeičiančios ateities.

Staigiai populiarėjančiu vaistu nuo šių nemalonių jausmų tapo vadinamoji „mindfulness“ praktika, kuri Lietuvoje vadinama įvairiai – sąmoningumu, sąmoningu dėmesingumu, dėmesingu įsisąmoninimu. Jos ramstis – meditacijos metodai. Tačiau „mindfulness“ yra atsieta nuo religijos ir sustiprinta mokslininkų tyrimais.

Sąmoningo dėmesingumo filosofija diegiama tokiose organizacijose kaip „Apple“, „Google“ ir net JAV kariuomenė.  Meditacijos nauda įsitikinę technologijų guru pradėjo kurti prietaisus ir programėles, kurie padeda žmonėms savarankiškai išmokti atsipalaiduoti, geriau išsimiegoti, susikaupti ir atrasti gyvenime daugiau džiaugsmo.

„Calm“

Internetinių žaidimų vaikams kūrėjas Michaelas Actonas, kaip ir daugelis žmonių, ilgą laiką manė, kad meditacija ir sąmoningas dėmesingumas yra kažkas religingo ir paslaptingo. Tačiau, kai verslo problemos pradėjo kenkti sveikatai, jis pasiryžo išbandyti naujų streso mažinimo metodų. Tokiu būdu M. Actonas suprato, kad meditacija – ne mistika, o mokslu paremta praktika.

nuotrauka::1leftnocrop

M. Actonas norėjo pasitelkdamas technologijas išpopuliarinti meditaciją, todėl su bendražygiais sukūrė programėlę „Calm“, ją jau parsisiuntė 18 mln. žmonių. Programėlė siūlo daug įvairios trukmės mokomųjų meditacijos sesijų. Taip pat joje galima rasti istorijų prieš miegą, kurios padeda dienos gale lengviau užsnūsti.

Be to, „Calm“ gali padėti atsipalaiduoti pasiūlydama kvėpavimo pratimų ar specialiai paruoštų muzikos rinkinių. „Calm“ pernai tapo geriausia „Apple“ programėle, o šių metų pradžioje papuolė į „Android“ rekomenduojamų programėlių sąrašą.

Kaina: nuo 0 iki 59,99 USD

„Headspace“

Vienas iš platformos „Headspace“ įkūrėjų – buvęs Tibeto vienuolis Andy Puddicombe’as. Jo misija – kuo daugiau žmonių išmokyti meditacijos ir sąmoningo dėmesingumo principų. „Headspace“ smagi tuo, kad mistifikuotą meditacijos būdą pateikia lengvai suprantamu būdu ir paverčia jį vienu iš jūsų kasdienių įpročių.

Telefone ir kompiuteryje prieinama „Headspace“ programa siūlo meditacijos ir sąmoningumo pratimų, straipsnių, vaizdo įrašų. Šie vartotojams padeda įveikti stresą, geriau išsimiegoti ir tiesiog tapti laimingesniems.

nuotrauka::2leftnocrop

Deja, platformos kaina neatitinka budistinio kuklumo principų. Nemokamai trumpam laikotarpiui galima išbandyti tik „Basic“ programą. O jeigu norite programa naudotis toliau ir tokių meditacijos pratimų, kurie yra labiau pritaikyti prie jūsų gyvenimo ritmo, teks susimokėti. 

Kaina: nuo 0 iki 12,99 USD/mėn. arba 399,99 USD už prenumeratą visam gyvenimui

„Spire Stone“

„Spire“ bendrovės tikslas – suteikti kiekvienam žmogui galimybę kontroliuoti savo protinę ir fizinę sveikatą. Įmonės sukurtas išmanusis jutiklis „Spire Stone“, primenantis vandens nugludintą akmenuką, tvirtinamas prie drabužių ir realiu laiku fiksuoja kūno biosignalus.

Stanfordo universiteto technologija paremtas jutiklis iš jūsų kvėpavimo ritmo geba pasakyti, kuriuo dienos metu jūs patiriate didžiausią stresą, kada esate labiausiai susikaupęs, o kada atsipalaidavęs. Jeigu „Spire Stone“ pastebi, kad jūs imate nervintis, atsiunčia jums žinutę ir pasiūlo, kaip būtų galima iš karto suvaldyti besikaupiantį stresą.

nuotrauka::3left

Stanfordo mokslininkų tyrimas rodo, kad „Spire Stone“ jutiklį pasitelkę „LinkedIn“ darbuotojai kasdien būdavo 37% ramesni, turėjo 27% mažiau nervingų dienų, o susikaupę išbūdavo 25% daugiau laiko nei tie, kurie jutiklio nenaudojo. Beje, „Spire Stone“ ne tik seka jūsų psichologinę būklę, bet ir matuoja fizinį aktyvumą, panašiai kaip sveikatingumo apyrankės.

Kaina: nuo 149 USD

„Lumosity“

nuotrauka::4

„Lumosity“ programa nėra tiesiogiai susijusi su meditacija, bet jos naudojimas duoda panašų efektą – padeda susikaupti, sumažinti streso lygį, pagerinti atmintį. „Lumosity“ su mokslininkų pagalba kuria žaidimus, kurie, kūrėjų teigimu, treniruoja jūsų smegenis ir gerina neuropsichologines ir kognityvines funkcijas.

Programėlės žaidimai yra paskirstyti į kelias kategorijas: atmintį, greitį, problemų sprendimą ir pan. Įdomu tai, kad programėlė seka jūsų progresą ir jį galite nuolat stebėti. Tiesa, kaip ir visų kitų panašaus tipo programėlių, taip ir „Lumosity“ teiginius apie vienareikšmišką naudą jūsų smegenims reiktų vertinti atsargiai. Programėlės dar per jaunos, kad galėtų moksliškai pagrįsti visus deklaruojamus savo privalumus.

Kaina: nuo 3,75 iki 11,95 Eur per mėn.

„Muse“

nuotrauka::5

Ne visiems paprasta išmokti iš tiesų atsipalaiduoti ir trumpam „išjungti“ savo mintis. Tokiems žmonėms gali padėti išmanusis „Muse“ galvos lankelis, kuris geba matuoti jūsų smegenų bangas. „Muse“ veikia kartu su jūsų telefonu. Kai norite trumpos meditacijos sesijos, tereikia užsidėti lankelį ir į telefoną įjungtas ausines. Tada pagal jūsų smegenų aktyvumą „Muse“ pradeda skleisti garsus, atspindinčius jūsų būseną.

Kai jūsų protas ramus – „Muse“ įjungia garsų, kurių galima išgirsti gamtoje esant geram orui, pavyzdžiui, paukščių čiulbėjimą. O kai jūsų mintys nukrypsta į rūpesčius, „Muse“ paleidžia audros garsų. Taip sužinote, kad reikia bandyti iš naujo atsipalaiduoti. Pasibaigus sesijai, galite peržvelgti savo smegenų būsenos statistiką ir toliau tobulinti meditacijos procesą.

Kaina: 299 Eur

„Buddhify“

nuotrauka::6

Ši meditacijos ir dėmesingo sąmoningumo programėlė turi du pliusus, kurie ją išskiria iš kitų panašaus tipo produktų. Pirma, ji nėra brangi ir neturi prenumeratos mokesčio. „Buddhify“ tiki, kad meditacijos technologijų tikslas turi būti išmokyti žmones pratimų taip, kad jiems po kurio laiko nebereikėtų jokių programėlių.

Antra, „Buddhify“ kūrėjai suvokia, kad šiais beprotiško tempo laikais daugeliui žmonių sunku kasdien meditacijos sesijoms rasti net dešimt minučių tylos ir ramybės. „Buddhify“ sąmoningo dėmesingumo pratimus galima daryti bet kur ir iš esmės bet kada, nesvarbu, kuo tuo metu užsiimate. O kai turite laiko, „Buddhify“ jums siūlo ir ilgesnius formalesnius meditacijos užsiėmimus.

„Buddhify“ pratimai pritaikyti įvairiausiems jūsų dienos momentams. Pavyzdžiui, keli užsiėmimai yra skirti gerai dienos pradžiai – juos galite atlikti tik atsibudę ir dar gulėdami lovoje. Kitus galite atlikti keliaudami į darbą. Darbe sprendžiant užduotį staiga pritrūko motyvacijos? „Buddhify“ turi ir tokiam atvejui skirtą kelių minučių užsiėmimą.

Kaina: nuo 2,99 iki 4,99 USD

„Melomind“

nuotrauka::7

Jeigu meditacija jūsų netraukia, bet norite nesudėtingo būdo atsipalaiduoti, galite išbandyti „myBrain“ bendrovės sukurtas „Melomind“ ausines. Jos veikia panašiai kaip „Muse“ lankelis, tačiau reikalauja mažiau jūsų pastangų – jūs tiesiog telefone įjungiate atsipalaidavimo sesiją, užsidedate ausines, o tada „Melomind“ pradeda savo darbą.

„Melomind“ įrenginys seka jūsų smegenų aktyvumą ir pagal tai keičia muziką ir garsus, kuriuos girdite. O švelnus „Melomind“ programėlės balsas sako, pavyzdžiui, kaip reiktų kvėpuoti, kad galėtumėte dar labiau atsipalaiduoti. Kūrėjų teigimu, šios sesijos su „Melomind“ treniruoja smegenis ir pamažu jūsų protas išmoksta pats atsipalaiduoti ir įveikti stresą.

Kaina: 299 USD

„Smiling Mind“

Viena iš nedaugelio visiškai nemokamų sąmoningo dėmesingumo programėlių. Ją sukūrė Australijos ne pelno siekianti organizacija, kurios tikslas – padėti žmonėms patiems gerinti savo psichologinę sveikatą. Kiekvieną kartą atsivertus programėlę, ji paprašo jūsų įvertinti savo savijautą: kiek jaučiatės laimingas, patenkintas ar budrus. Pagal šiuos parametrus programėlė pasiūlo jums tinkamiausią atsipalaidavimo pratimą.

nuotrauka::8leftnocrop

Psichologų ir švietimo specialistų sukurta „Smiling Mind“ programėlė yra skirta visai šeimai. Į vieną programėlę galima sujungti kelių šeimos narių paskyras. Skirtingo amžiaus vaikams paruoštos skirtingos pratimų programos. Taip pat „Smiling Mind“ turi pratimų, pritaikytų sportininkams ar didelėms grupėms, pavyzdžiui, darbo komandoms ar mokinių klasėms. O vaiko besilaukiančioms poroms yra atskira tų pačių kūrėjų programėlė „Mind the Bump“.

Kaina: nemokamai

„The Pip“

Prietaisas, kuris nuolat seka žmogaus streso lygį, kai kuriems gali sukelti dar daugiau nemalonių jausmų. Panašiai kaip kas nors iš artimųjų stresinėje situacijoje sako „nesinervink“ ir tokiu būdu dar labiau sunervina. Tokiu atveju geriau tiktų nedidelis prietaisėlis „The Pip“. Jis leidžia tada, kai norite, pasitikrinti savo psichologinę savijautą. Tam tereikia suspausti prietaisą tarp nykščio ir rodomojo piršto.

nuotrauka::9leftnocrop

Pagal odos porų pokyčius „The Pip“ matuoja jūsų streso lygį ir jį atvaizduoja telefone ar planšetėje. Atsižvelgiant į situaciją, galite pasirinkti vieną iš keturių „The Pip“ programėlių, kurios jums parodys, kaip atsipalaiduoti, susikaupti ir pan.

Kaina: 179 Eur

„Insight Timer“

Ieškantiems ko nors paprasto ir artimo tradicinei meditacijai geriausias sprendimas būtų „Insight Timer“ programėlė. Populiariausios nemokamos meditacijos programėlės logotipas – tradicinis tibetietiškas „dainuojantis“ dubenėlis, naudojamas budistų meditacijos praktikoje. Šių dubenėlių garsai pasitelkiami ir programėlėje, kuri iš esmės veikia kaip meditacijos sesijos laikmatis. 

nuotrauka::10leftnorop

Pagal savo pageidavimus galite susikurti įvairios trukmės ir skirtingus garsus naudojančias meditacijos sesijas. Be to, programėlė siūlo atsipalaiduoti padedančius muzikos grojaraščius. O vienas didesnių „Insight Timer“ išskirtinumų – stipri ir didelė bendruomenė. Programėlės kūrėjai giriasi, kad ja naudojasi daugiau nei 1 500 meditacijos mokytojų.

Kaina: nemokamai

Rašyti komentarą

Rašyti komentarą

Gauk nemokamą LAISVALAIKIO savaitraštį į savo el.pašto dėžutę:

Pasirinkite Jus dominančius NEMOKAMUS savaitraščius:















Svarbiausios dienos naujienos trumpai:



 
Lietuvos ledo ritulio rinktinė nušlavė Kroatiją

Lietuvos ledo ritulio rinktinė įspūdingai startavo pasaulio čempionato IB divizione. Lietuviai 3:0 nugalėjo...

Laisvalaikis
2018.04.22
Aidas Puklevičius: meldžiu mane pažinti, feisbukai Premium

Vienas nuostabiausių pažangaus jaunimo (tiesą sakant, ir mažiau pažangaus senimo) bruožų – šventas noras...

Verslo klasė
2018.04.22
Naujoji prabanga: kai reikia nedaug, bet gerai 1

Jei sklendžiate prabangių daiktų pasaulyje, tikriausiai pastebėjote kelerius pastaruosius metus vis...

Laisvalaikis
2018.04.22
Copperfieldui teisme teko atskleisti vieno triuko paslaptį 2

Garsusis amerikiečių iliuzionistas Davidas Copperfieldas buvo priverstas atskleisti vieno triuko paslaptį,...

Laisvalaikis
2018.04.22
Vandens turizmo entuziastams – nauji maršrutai

Lietuvoje populiarėjant vandens turizmui, šiemet šiltąjį sezoną telkiniuose daugės plaukimo maršrutų, BNS...

Laisvalaikis
2018.04.22
Londono pamokos: gandai apie popieriaus mirtį buvo perdėti

Londono knygų mugėje dalyvavę Lietuvos leidėjai džiaugiasi įkėlę koją į anglakalbių šalių literatūros rinką,...

Laisvalaikis
2018.04.22
Atatürkas: joks turkiškos kasdienybės elementas nėra atsietinas nuo jo vardo Premium

Šiuolaikinės Turkijos Respublikos įkūrėjas Mustafa Kemalis Atatürkas miręs jau 80 metų, tačiau šiandien...

Verslo klasė
2018.04.22
VŽ rekomenduoja: naujos knygos

Naujų knygų lentynoje – trys su maistu susijusios knygos ir vieno iškiliausių Izraelio rašytojų romanas.

Laisvalaikis
2018.04.22
Ledo ritulininkai čempionatą pradeda su didžiausiais lūkesčiais

Lietuvos ledo ritulio rinktinė pradės kovas pasaulio čempionate. Kaip niekada stiprią komandą surinkę ledo...

Laisvalaikis
2018.04.22
E. Parulskis: B kategorijos piešimas ir plojimai už parkavimą Premium 1

Šiandien, kovo pabaigoje, filmukai su namų augintinių „piešimu“ yra pasiekę piką, bet aš nesu tikras, ar...

Verslo klasė
2018.04.21
Kaip nusikaltėlių rajonas virto menininkų meka 1

Majamio (JAV) Vinvudo rajonas pastaraisiais metais vadinamas instagramerių ir menininkų meka. Čia, tarp kelių...

Laisvalaikis
2018.04.21
Mėsėdis pasidavė: šefas Ramsay gamins veganišką picą

Radikaliais pareiškimais apie vegetarišką ir veganišką maistą ne kartą pagarsėjęs britų virtuvės šefas...

Laisvalaikis
2018.04.21
Dopingo istoriją Armstrongas užbaigė už 5 mln. JAV dolerių

Dėl dopingo vartojimo visam gyvenimui diskvalifikuotas buvęs dviratininkas Lance‘as Armstrongas sutiko JAV...

Laisvalaikis
2018.04.21
Lietuvoje prasideda pavasarinė aplinkos tvarkymo akcija „Darom“ 1

Šeštadienį visoje Lietuvoje vyks tradicinė akcija „Darom“, kaip ir kasmet kviečianti kiekvieną prisijungti...

Laisvalaikis
2018.04.21
Mirė populiarusis Dj Avicii 9

Sulaukęs vos 28-erių mirė populiarusis Dj Avicii, švedas muzikos prodiuseris iš Švedijos Timas Berglingas.

Laisvalaikis
2018.04.20
Priešo teritorijoje. Odė vienam žurnalui Premium 2

Kovo 9-ąją išėjo paskutinis britų muzikos žurnalo NME numeris. Internetas jo neatstos.

Verslo klasė
2018.04.20
LMTA studijų miestelio vizija įgauna konkretumo 2

Lietuvos muzikos ir teatro akademija (LMTA) ir UAB „Paleko Archstudija“ baigė pasirengimo naujojo LMTA...

Laisvalaikis
2018.04.20
Prasidėjo festivalis „Kaunas jazz”

Festivalis „Kaunas Jazz 2018“ šiemet prasidėjo netradicinėje erdvėje – Kauno autobusų stotyje. Iki balandžio...

Laisvalaikis
2018.04.20
Mirė poetas Mykolas Karčiauskas

Balandžio 20 d. mirė Mykolas Karčiauskas – Lietuvos rašytojų sąjungos narys, poetas, prozininkas, vertėjas.

Laisvalaikis
2018.04.20
VŽ rekomenduoja: ką veikti savaitgalį

Šylant orams, lauko ir uždarų erdvių renginiai įgijo pusiausvyrą: visur bus visko. Vien du rimti festivaliai...

Laisvalaikis
2018.04.20

Verslo žinių pasiūlymai

Siekdami pagerinti Jūsų naršymo kokybę, statistiniais ir rinkodaros tikslais šioje svetainėje naudojame slapukus (angl. „cookies“), kuriuos galite bet kada atšaukti.
Sutinku Plačiau