Meditacijos revoliucija: geriausios „mindfulness“ programėlės

Staigiai populiarėjančiu vaistu nuo šių nemalonių jausmų tapo vadinamoji „mindfulness“ praktika, kuri Lietuvoje vadinama įvairiai – sąmoningumu, sąmoningu dėmesingumu, dėmesingu įsisąmoninimu. Jos ramstis – meditacijos metodai. Tačiau „mindfulness“ yra atsieta nuo religijos ir sustiprinta mokslininkų tyrimais.

Sąmoningo dėmesingumo filosofija diegiama tokiose organizacijose kaip „Apple“, „Google“ ir net JAV kariuomenė.  Meditacijos nauda įsitikinę technologijų guru pradėjo kurti prietaisus ir programėles, kurie padeda žmonėms savarankiškai išmokti atsipalaiduoti, geriau išsimiegoti, susikaupti ir atrasti gyvenime daugiau džiaugsmo.

„Calm“

Internetinių žaidimų vaikams kūrėjas Michaelas Actonas, kaip ir daugelis žmonių, ilgą laiką manė, kad meditacija ir sąmoningas dėmesingumas yra kažkas religingo ir paslaptingo. Tačiau, kai verslo problemos pradėjo kenkti sveikatai, jis pasiryžo išbandyti naujų streso mažinimo metodų. Tokiu būdu M. Actonas suprato, kad meditacija – ne mistika, o mokslu paremta praktika.

nuotrauka::1leftnocrop

M. Actonas norėjo pasitelkdamas technologijas išpopuliarinti meditaciją, todėl su bendražygiais sukūrė programėlę „Calm“, ją jau parsisiuntė 18 mln. žmonių. Programėlė siūlo daug įvairios trukmės mokomųjų meditacijos sesijų. Taip pat joje galima rasti istorijų prieš miegą, kurios padeda dienos gale lengviau užsnūsti.

Be to, „Calm“ gali padėti atsipalaiduoti pasiūlydama kvėpavimo pratimų ar specialiai paruoštų muzikos rinkinių. „Calm“ pernai tapo geriausia „Apple“ programėle, o šių metų pradžioje papuolė į „Android“ rekomenduojamų programėlių sąrašą.

Kaina: nuo 0 iki 59,99 USD

„Headspace“

Vienas iš platformos „Headspace“ įkūrėjų – buvęs Tibeto vienuolis Andy Puddicombe’as. Jo misija – kuo daugiau žmonių išmokyti meditacijos ir sąmoningo dėmesingumo principų. „Headspace“ smagi tuo, kad mistifikuotą meditacijos būdą pateikia lengvai suprantamu būdu ir paverčia jį vienu iš jūsų kasdienių įpročių.

Telefone ir kompiuteryje prieinama „Headspace“ programa siūlo meditacijos ir sąmoningumo pratimų, straipsnių, vaizdo įrašų. Šie vartotojams padeda įveikti stresą, geriau išsimiegoti ir tiesiog tapti laimingesniems.

nuotrauka::2leftnocrop

Deja, platformos kaina neatitinka budistinio kuklumo principų. Nemokamai trumpam laikotarpiui galima išbandyti tik „Basic“ programą. O jeigu norite programa naudotis toliau ir tokių meditacijos pratimų, kurie yra labiau pritaikyti prie jūsų gyvenimo ritmo, teks susimokėti. 

Kaina: nuo 0 iki 12,99 USD/mėn. arba 399,99 USD už prenumeratą visam gyvenimui

„Spire Stone“

„Spire“ bendrovės tikslas – suteikti kiekvienam žmogui galimybę kontroliuoti savo protinę ir fizinę sveikatą. Įmonės sukurtas išmanusis jutiklis „Spire Stone“, primenantis vandens nugludintą akmenuką, tvirtinamas prie drabužių ir realiu laiku fiksuoja kūno biosignalus.

Stanfordo universiteto technologija paremtas jutiklis iš jūsų kvėpavimo ritmo geba pasakyti, kuriuo dienos metu jūs patiriate didžiausią stresą, kada esate labiausiai susikaupęs, o kada atsipalaidavęs. Jeigu „Spire Stone“ pastebi, kad jūs imate nervintis, atsiunčia jums žinutę ir pasiūlo, kaip būtų galima iš karto suvaldyti besikaupiantį stresą.

nuotrauka::3left

Stanfordo mokslininkų tyrimas rodo, kad „Spire Stone“ jutiklį pasitelkę „LinkedIn“ darbuotojai kasdien būdavo 37% ramesni, turėjo 27% mažiau nervingų dienų, o susikaupę išbūdavo 25% daugiau laiko nei tie, kurie jutiklio nenaudojo. Beje, „Spire Stone“ ne tik seka jūsų psichologinę būklę, bet ir matuoja fizinį aktyvumą, panašiai kaip sveikatingumo apyrankės.

Kaina: nuo 149 USD

„Lumosity“

nuotrauka::4

„Lumosity“ programa nėra tiesiogiai susijusi su meditacija, bet jos naudojimas duoda panašų efektą – padeda susikaupti, sumažinti streso lygį, pagerinti atmintį. „Lumosity“ su mokslininkų pagalba kuria žaidimus, kurie, kūrėjų teigimu, treniruoja jūsų smegenis ir gerina neuropsichologines ir kognityvines funkcijas.

Programėlės žaidimai yra paskirstyti į kelias kategorijas: atmintį, greitį, problemų sprendimą ir pan. Įdomu tai, kad programėlė seka jūsų progresą ir jį galite nuolat stebėti. Tiesa, kaip ir visų kitų panašaus tipo programėlių, taip ir „Lumosity“ teiginius apie vienareikšmišką naudą jūsų smegenims reiktų vertinti atsargiai. Programėlės dar per jaunos, kad galėtų moksliškai pagrįsti visus deklaruojamus savo privalumus.

Kaina: nuo 3,75 iki 11,95 Eur per mėn.

„Muse“

nuotrauka::5

Ne visiems paprasta išmokti iš tiesų atsipalaiduoti ir trumpam „išjungti“ savo mintis. Tokiems žmonėms gali padėti išmanusis „Muse“ galvos lankelis, kuris geba matuoti jūsų smegenų bangas. „Muse“ veikia kartu su jūsų telefonu. Kai norite trumpos meditacijos sesijos, tereikia užsidėti lankelį ir į telefoną įjungtas ausines. Tada pagal jūsų smegenų aktyvumą „Muse“ pradeda skleisti garsus, atspindinčius jūsų būseną.

Kai jūsų protas ramus – „Muse“ įjungia garsų, kurių galima išgirsti gamtoje esant geram orui, pavyzdžiui, paukščių čiulbėjimą. O kai jūsų mintys nukrypsta į rūpesčius, „Muse“ paleidžia audros garsų. Taip sužinote, kad reikia bandyti iš naujo atsipalaiduoti. Pasibaigus sesijai, galite peržvelgti savo smegenų būsenos statistiką ir toliau tobulinti meditacijos procesą.

Kaina: 299 Eur

„Buddhify“

nuotrauka::6

Ši meditacijos ir dėmesingo sąmoningumo programėlė turi du pliusus, kurie ją išskiria iš kitų panašaus tipo produktų. Pirma, ji nėra brangi ir neturi prenumeratos mokesčio. „Buddhify“ tiki, kad meditacijos technologijų tikslas turi būti išmokyti žmones pratimų taip, kad jiems po kurio laiko nebereikėtų jokių programėlių.

Antra, „Buddhify“ kūrėjai suvokia, kad šiais beprotiško tempo laikais daugeliui žmonių sunku kasdien meditacijos sesijoms rasti net dešimt minučių tylos ir ramybės. „Buddhify“ sąmoningo dėmesingumo pratimus galima daryti bet kur ir iš esmės bet kada, nesvarbu, kuo tuo metu užsiimate. O kai turite laiko, „Buddhify“ jums siūlo ir ilgesnius formalesnius meditacijos užsiėmimus.

„Buddhify“ pratimai pritaikyti įvairiausiems jūsų dienos momentams. Pavyzdžiui, keli užsiėmimai yra skirti gerai dienos pradžiai – juos galite atlikti tik atsibudę ir dar gulėdami lovoje. Kitus galite atlikti keliaudami į darbą. Darbe sprendžiant užduotį staiga pritrūko motyvacijos? „Buddhify“ turi ir tokiam atvejui skirtą kelių minučių užsiėmimą.

Kaina: nuo 2,99 iki 4,99 USD

„Melomind“

nuotrauka::7

Jeigu meditacija jūsų netraukia, bet norite nesudėtingo būdo atsipalaiduoti, galite išbandyti „myBrain“ bendrovės sukurtas „Melomind“ ausines. Jos veikia panašiai kaip „Muse“ lankelis, tačiau reikalauja mažiau jūsų pastangų – jūs tiesiog telefone įjungiate atsipalaidavimo sesiją, užsidedate ausines, o tada „Melomind“ pradeda savo darbą.

„Melomind“ įrenginys seka jūsų smegenų aktyvumą ir pagal tai keičia muziką ir garsus, kuriuos girdite. O švelnus „Melomind“ programėlės balsas sako, pavyzdžiui, kaip reiktų kvėpuoti, kad galėtumėte dar labiau atsipalaiduoti. Kūrėjų teigimu, šios sesijos su „Melomind“ treniruoja smegenis ir pamažu jūsų protas išmoksta pats atsipalaiduoti ir įveikti stresą.

Kaina: 299 USD

„Smiling Mind“

Viena iš nedaugelio visiškai nemokamų sąmoningo dėmesingumo programėlių. Ją sukūrė Australijos ne pelno siekianti organizacija, kurios tikslas – padėti žmonėms patiems gerinti savo psichologinę sveikatą. Kiekvieną kartą atsivertus programėlę, ji paprašo jūsų įvertinti savo savijautą: kiek jaučiatės laimingas, patenkintas ar budrus. Pagal šiuos parametrus programėlė pasiūlo jums tinkamiausią atsipalaidavimo pratimą.

nuotrauka::8leftnocrop

Psichologų ir švietimo specialistų sukurta „Smiling Mind“ programėlė yra skirta visai šeimai. Į vieną programėlę galima sujungti kelių šeimos narių paskyras. Skirtingo amžiaus vaikams paruoštos skirtingos pratimų programos. Taip pat „Smiling Mind“ turi pratimų, pritaikytų sportininkams ar didelėms grupėms, pavyzdžiui, darbo komandoms ar mokinių klasėms. O vaiko besilaukiančioms poroms yra atskira tų pačių kūrėjų programėlė „Mind the Bump“.

Kaina: nemokamai

„The Pip“

Prietaisas, kuris nuolat seka žmogaus streso lygį, kai kuriems gali sukelti dar daugiau nemalonių jausmų. Panašiai kaip kas nors iš artimųjų stresinėje situacijoje sako „nesinervink“ ir tokiu būdu dar labiau sunervina. Tokiu atveju geriau tiktų nedidelis prietaisėlis „The Pip“. Jis leidžia tada, kai norite, pasitikrinti savo psichologinę savijautą. Tam tereikia suspausti prietaisą tarp nykščio ir rodomojo piršto.

nuotrauka::9leftnocrop

Pagal odos porų pokyčius „The Pip“ matuoja jūsų streso lygį ir jį atvaizduoja telefone ar planšetėje. Atsižvelgiant į situaciją, galite pasirinkti vieną iš keturių „The Pip“ programėlių, kurios jums parodys, kaip atsipalaiduoti, susikaupti ir pan.

Kaina: 179 Eur

„Insight Timer“

Ieškantiems ko nors paprasto ir artimo tradicinei meditacijai geriausias sprendimas būtų „Insight Timer“ programėlė. Populiariausios nemokamos meditacijos programėlės logotipas – tradicinis tibetietiškas „dainuojantis“ dubenėlis, naudojamas budistų meditacijos praktikoje. Šių dubenėlių garsai pasitelkiami ir programėlėje, kuri iš esmės veikia kaip meditacijos sesijos laikmatis. 

nuotrauka::10leftnorop

Pagal savo pageidavimus galite susikurti įvairios trukmės ir skirtingus garsus naudojančias meditacijos sesijas. Be to, programėlė siūlo atsipalaiduoti padedančius muzikos grojaraščius. O vienas didesnių „Insight Timer“ išskirtinumų – stipri ir didelė bendruomenė. Programėlės kūrėjai giriasi, kad ja naudojasi daugiau nei 1 500 meditacijos mokytojų.

Kaina: nemokamai