Kaip geriau išsimiegoti

Publikuota: 2014-04-30
Atnaujinta 2015-06-01 13:01
svg svg
Nuotrauka: "Matton" nuotr.
 

Kad nuovargis netaptų kasdienybe, siūlome dešimt patarimų, kaip greičiau užmigti, geriau išsimiegoti ir lengviau pabusti.

1. Pirmiausia įvertinkite, ar tikrai turite tinkamą patalą – patogų jums čiužinį, tinkamo aukščio ir minkštumo pagalvę, tinkamo storio antklodę. Jei dėl ko nors jaučiate diskomfortą, nepagailėkite pinigų ir įsigykite naują. Svarbu, kur ir kaip miegate. Nuo to priklauso ir patalo pasirinkimas. Pavyzdžiui, jei miegate ant nugaros ar ant šono, jums priklausytų vidutinio dydžio ir kietumo pagalvė. Tačiau jei esate stambaus kūno sudėjimo, miegodamas ant šono rinkitės didesnę ir kietesnę pagalvę. Nes pagrindinė taisyklė – išlaikyti tiesų stuburą. Kad rytais neskaudėtų nugaros ir sprando.2. Žinoma, kad riebus, sūrus ir aštrus maistas vakarienei netinka. Miegas bus neramus. Nenorite košmarų – nepersivalgykite. Bet svarbu ir jaustis sočiai, nes bado jausmas užmigti nepadeda. Todėl miegui svarbūs ir geri pusryčiai, ir geras maistas dieną. Alkoholis vakare taip pat nerekomenduojamas, jis dažnai yra knarkimo priežastis. O štai geras seksas – puiki preliudija geresniam miegui.3. Prisimenate šaižų seno žadintuvo garsą? Vargu ar jo pažadintas meiliai šypsositės. Greičiau jau pašoksite iš lovos drebančia širdimi. Geriau rinkitės žadintuvą savo telefone. Galėsite pasirinkti ar atsisiųsti sau mielą melodiją. Jei sunkiai pabundate, išbandykite pamažu stiprėjantį garsą. Malonus pabudimas gerai nuteikia visai dienai.4.  Tyrimai rodo, kad sportuojantys žmonės užmiega lengviau ir jų miegas yra gilesnis. Todėl rytinė mankšta ar sporto salė po pietų – puikus pasirinkimas. Taip pat gerai migdo fizinis darbas, bėgiojimas ar paprasčiausias pasivaikščiojimas. Fizinis krūvis prieš pat miegą nėra gera mintis.5. Miegodami renkamės skirtingas kūno padėtis. Dažnai nesąmoningai, nes tai, kaip miegame, priklauso nuo mūsų savijautos, kūno sudėjimo. Bet kuri padėtis yra gera, jei miegame ramiai ir ryte nejaučiame įtampos ar skausmo nugaros, stuburo ar kaklo srityje. Net dažnai nerekomenduojamas miegojimas ant pilvo nėra blogai, jei jūsų sveika nugara ir miegate ant labai plonos arba visai be pagalvės. Pabandykite rasti geriausią sau kūno padėtį miegoti. O atradę stenkitės visada užmigti ta pačia poza. Ryte visada pabusite daug žvalesnė.6.  Daug lengviau užmigti ir miegas yra geresnis, kai patalpoje žemesnė temperatūra. Vėsiu oru pakanka išvėdinti kambarį ar praverti langą. Sunkiau užmigti tvankiomis vasaros naktimis. Tam yra kondicionieriai, specialios šaldomosios pagalvės ir paprastų būdų šiek tiek atvėsinti orui. Gelbėjantis nuo tvankumos galima, pavyzdžiui, pakabinti prie lango šaltu vandeniu sudrėkintą paklodę arba pusvalandį prieš miegą įdėti paklodę, ant kurios miegosite, į šaldiklį (neperšlampamame maišelyje).7. Daugybė veiksnių lemia, kad mūsų miego trukmė yra skirtinga. Ne viena knyga parašyta apie tai, kiek mums reikia miegoti. Yra įvairių metodų, kaip apskaičiuoti, kiek valandų miego pakanka. Vienas paprasčiausių – ilginkite ir trumpinkite miego laiką, kol imsite pabusti pati prieš pat žadintuvo skambėjimą. Čia nekalbame apie atvejus, kai bijome pramiegoti skrydį ar sirguliuojame. Pradėkite skirdamas miegui septynias su puse valandos. Jei tris dienas iš eilės nepabudote pati, gulkitės miegoti pusvalandžiu anksčiau.8.  Miegojimas dieną gali sutrikdyt naktinį jūsų miegą. Tačiau tik tada, kai dieną miegate per ilgai. Jei normaliai išsimiegate naktimis, į miegą po pietų žiūrėkime tiesiog kaip į smegenų poilsį. Vienas paprastas būdas tokiam poilsiui: kavos puodelis ir trumpas snūstelėjimas. Kol kava keliaus jūsų virškinimo sistema, užsimerkite ir snūstelkite. Ne ilgiau nei 15 min. Pabudę pajusite jėgų antplūdį – smegenys bus pailsėjusios ir pradės veikti kava. Puikiai tinka, jei po pietų darbe suima tingulys ir miegas. Jei darbo pobūdis leidžia – išbandykite.9.  Užmigti bus sunkiau, jei atsigulsite vis dar galvodami apie dienos rūpesčius, darbą ar pažiūrėję sunkų filmą. Susigalvokite ką nors, kas jus atpalaiduotų prieš miegą. Tai turėtų tapti įpročiu, rutina. Tam tiktų, pavyzdžiui, lengvesno turinio knyga, kvapni vonia ar nesudėtingo žaidimo partija.10.  Jei vis dar turite sunkumų dėl miego, pabandykite išsitirti savo miego ciklą. Tam galite parsisiųsti programėlę į savo mobilųjį telefoną. Jų yra įvairių, išsirinkite, kuri jums atrodys tinkamiausia. Arba kreipkitės į specialistą, kuris ištirs jūsų miego sutrikimo priežastis. Sutrikimu laikoma ne tik nemiga, bet ir per didelis mieguistumas, negebėjimas pabusti normaliu laiku.

Pasirinkite jus dominančias įmones ir temas – asmeniniu naujienlaiškiu informuosime iškart, kai jos bus minimos „Verslo žiniose“, „Sodros“, Registrų centro ir kt. šaltiniuose.

Ukrainiečiai atsisveikino su pirmuoju nepriklausomos šalies prezidentu L. Kravčuku

Rusijos invazijos krečiama Ukraina antradienį atsisveikino su Leonidu Kravčuku, pirmuoju nepriklausomos...

Laisvalaikis
2022.05.17
Prasideda Kanų kino festivalis

Šiandien Kanuose, Prancūzijoje, prasideda 75-asis tarptautinis Kanų kino festivalis ir kino industrijai...

Laisvalaikis
2022.05.17
„Dizaino sparnai“ pradedantiesiems augins sparnus

Lietuvos kultūros tarybos (LKT) projektas „Dizaino sparnai“ pradedančiuosius kviečia teikti paraiškas...

Laisvalaikis
2022.05.17
Rusijos premjeras iš R. Tumino atėmė vyriausybinį apdovanojimą 1

Rusijos premjeras Michailas Mišustinas nurodė buvusį Maskvos Vachtangovo teatro meno vadovą režisierių Rimą...

Laisvalaikis
2022.05.17
G. Pruskus: į darbą reikia žvelgti kaip į žaidimą Premium

Gediminas Pruskus, nekilnojamojo turto paslaugų grupės „Inreal“ vadovas, šiuo metu bendrovėje integruoja...

Vadyba
2022.05.15
J. D. Haidtas: apsigavome manydami, kad užtikrinti liberaliąją demokratiją lengva Premium

„Žinau, kad niekada nebuvo aukso amžiaus, kai visi mylėjome vieni kitus ir kalbėjome ta pačia kalba“, – sako...

Laisvalaikis
2022.05.15
Karą iš slėptuvės aprašinėjantis redaktorius: labiausiai šokiruoja mažos detalės Premium

Rusijos invazija į Ukrainą smogė visiems Ukrainos pramonės sektoriams ir kol kas nepanašu, kad šalis...

Verslo aplinka
2022.05.15
Rusijos klaida: neįvertintas oro pajėgų faktorius Premium

Oro pajėgos turėjo būti vienas pagrindinių Rusijos pranašumų kariaujant prieš Ukrainą. Turėdamos daugiau kaip...

Laisvalaikis
2022.05.14
A. Ramanausko-Vanago premija skirta istorikei D. Kuodytei

Penktoji Adolfo Ramanausko-Vanago premija skirta istorikei Daliai Kuodytei, taip įvertinta jos „visuomeniškai...

Laisvalaikis
2022.05.14
Iššūkiai, kuriuos Lenkijai kelia nuo karo bėgantys ukrainiečiai Premium

Lenkija plačiai atvėrė savo duris nuo karo bėgantiems ukrainiečiams. Tačiau vietos politikai ir įvairių...

Verslo aplinka
2022.05.14
Partnerystės įstatymą parašais parėmė per 250 akademikų

Per 250 Lietuvoje ir užsienyje dirbančių mokslo daktarų, dėstytojų, mokslo darbuotojų ir doktorantų pasirašė...

Laisvalaikis
2022.05.13
M. Kvedaravičiaus filmo „Mariupolis 2“ premjera – Kanuose

Mariupolio mieste, Ukrainoje, kovo pabaigoje nužudyto kino režisieriaus, kultūros antropologo Manto...

Laisvalaikis
2022.05.12
Psichiatras prof. D. Pūras: Romas Kalanta buvo apsisprendęs 4

Gegužės 15 d. minimos Romo Kalantos (1953–1972) mirties 50-osios metinės – 1972-ųjų gegužės 14 d. Kauno...

Laisvalaikis
2022.05.12
„Stiprūs kartu“ kreipėsi į policiją dėl sukčiavimo atsiradus įstaigai „Mes stiprūs kartu“

Ukrainiečiams padėti įkurta iniciatyva „Stiprūs kartu“ kaltina beveik identišku pavadinimu neseniai...

Laisvalaikis
2022.05.12
Deimantas „The Rock“ aukcione parduotas už 21 mln. Eur, bet tai ne rekordas

Ženevoje vykusiame „Christie's“ namų aukcione parduotas didžiausias kada nors aukcione pristatytas baltasis...

Laisvalaikis
2022.05.12
Internetas 3.0: kaip protokolai ateity gali pakeisti technologijų įmones Premium 2

Pernai visuomenės susidomėjimo sulaukę nekeičiamieji žetonai (NFT) atvėrė naujų būdų uždirbti skaitmeniniams...

Inovacijos
2022.05.11
Statistika: brangiausios sulaikytos Rusijos superjachtos Premium 5

Po Rusijos invazijos į Ukrainą pasipylė dešimtys pranešimų apie įšaldytas arba sulaikytas Rusijos...

Laisvalaikis
2022.05.10
Liepoja taps viena iš 2027-ųjų Europos kultūros sostinių

Paskelbta, jog Liepoja taps viena iš 2027-ųjų Europos kultūros sostinių.

Laisvalaikis
2022.05.10
V. Putino reitingai nekrenta, bet rusai nerimauja

Gegužės 9-ąją, kai Rusija švenčia Pergalės dieną, kurią Vladimiras Putinas, šalies prezidentas, įsivaizdavo...

Laisvalaikis
2022.05.09
Nematerialaus paveldo sąvadą papildė FiDi, ripka, aludarystė Biržuose ir Kupiškyje

Nematerialaus kultūros paveldo vertybių sąvadą papildė devynios Lietuvos regionų tradicijos, tarp jų  –...

Laisvalaikis
2022.05.09

Verslo žinių pasiūlymai

Šioje svetainėje naudojame slapukus (angl. „cookies“). Jie padeda atpažinti prisijungusius vartotojus, matuoti auditorijos dydį ir naršymo įpročius; taip mes galime keisti svetainę, kad ji būtų jums patogesnė.
Valdyti Sutinku